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請大家坐在墊子的中央、雙腿向前伸直，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側邊緣處，手仗式準備 屈右膝，雙手輔助，將右膝放于左大腿的上方，右腳背貼放于左臀外側的地面上，右臀壓實...

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請大家坐在墊子中央，雙腳并攏，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側邊緣處，手杖式調整 屈右膝收回，雙手輔助將右腳放在左臀外側，右膝重疊在左大腿或左膝的正上方，將重心移至左臀...

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請大家站在墊子中央，雙腳并攏，腳趾對齊，山式站姿做好準備 屈雙膝，雙手放在雙膝上，臀部緩慢的向后向下坐，直至大腿盡量與地面平行，前腳掌發力踩實墊面，將小腿脛骨向后推，使重...

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請大家跪在墊子中央，臀部坐在腳后跟上，屈雙手肘抵靠在膝關節的前側，雙小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根尋找中指指尖的位置，直至雙手臂與雙大腿相互平行且垂直于地面，雙腳打開與臀同...

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請大家坐在墊子中央，雙腳并攏，腳背回勾，腳后跟向遠處蹬送，雙手撥動臀肌向后向上，使坐骨均勻坐實墊面，上半身與地面垂直，雙手呈空杯狀放于臀部后側邊緣處，手杖式準備，利用指腹推地...

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請大家坐在墊子中央，雙腳并攏，腳背回勾，雙手撥動臀肌向后向上，使坐骨均勻坐實墊面，雙手呈空杯狀放于臀部后側邊緣處，利用指腹推地的力量，推胸向上，手杖式準備，屈左膝，松開雙手輔...

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圖片發自簡書App 請大家準備一條瑜伽毯和兩塊瑜伽磚放于身后 跪立于墊子中央，雙腳并攏或雙腳打開與臀同寬做練習，雙手撥動膝關節前側肌膚向前向上，避免髕骨直接著地，小腿腳背...

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圖片發自簡書App 請大家站在墊子中央，山式站姿準備，如果重心不穩或處于經期者可以打開雙腳呈髖位山式做練習 吸氣：雙手經眉心向上伸直雙臂，大臂貼耳或置于耳后，此時你的手肩背臀...

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問題一：膝不在腳踝上方，膝外開 原因：膝不在腳踝下方是因為未能啟動臀腿力量或臀腿力量薄弱，并且未能啟動腳掌發力下踩的意識，將膝往后推，以致膝關節與腳踝形成的直線不能與地面垂直...

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手杖式及手杖式手臂上舉體式易出現問題分析： 1、容易出現骨盆后傾，挺直后背后，易出現脊柱呈現一個有弧度的曲線 原因：第一，背部力量不夠。中下背部力量薄弱，尤其是豎脊肌，...

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1、屈膝腿易內扣，外展能力受限，髖關節一前一后 原因：a、屈膝腿內側較為緊張，柔韌性較差，因此屈膝腿向外打開的能力受限。 b、髖關節靈活性不夠，尤其是...

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1、手臂上抬遠離地面的高度受到了限制 原因：a、上背部力量薄弱，無法有效地幫助肩關節更多地向后向上打開，減少手臂上抬高度的限制 b、肩關節比較僵硬，靈...

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單腿背部伸展式問題分析： 含胸弓背，且骨盆不中正，髖一前一后 原因：a、髖屈肌群薄弱無力 b、背部，尤其是中下背部的啟動力量不足 c...