樹式體式

1、屈膝腿易內扣，外展能力受限，髖關節一前一后

? ? ? 原因：a、?屈膝腿內側較為緊張，柔韌性較差，因此屈膝腿向外打開的能力受限。

? ? ? ? ? ? ? ? ? b、髖關節靈活性不夠，尤其是外展能力，屈膝腿向外打開時，因為髖關節僵硬，所以外展能力受限，致使屈膝腿對應髖往前，支撐腿對應髖往后，出現骨盆一前一后的現象。

? ? ? ? ? ? ? ? ?c、臀腿外側收縮發力的意識不夠或者臀腿外側力量薄弱，無法有效的將屈膝腿向外向后打開，與骨盆面在同一平面，使骨盆中正。

? ? ? 調整：啟動屈膝腿對應的臀腿外側收縮發力的意識，將屈膝腿對應的髖往前，支撐腿對應的髖往后，然后將屈膝腿向外向后展開。

? ? ? 調整體式：a、增加腿內側的柔韌性，拉伸大腿內側，增加大腿的外展能力：貓式側抬腿、貓式側抬腿、平衡一式、平衡一式變體、束腳式、雙腳式、坐角式、仰臥手抓腳伸展式變體、趴青蛙

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、增加臀腿外側力量以及臀腿外側收縮發力的意識：蹲式敬禮式、半月式、深蹲、虎式、貓平衡式、下蝗蟲式、雙腳式、坐角式、戰士系列、貓式側抬腿以及其變體

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、增加髖關節靈活性，尤其是外展能力：側抬腿、趴青蛙、雙腳式、坐角式、平衡一式、平衡一式變體、貓側抬腿式，束腳式