問題一：膝不在腳踝上方，膝外開
原因：膝不在腳踝下方是因為未能啟動臀腿力量或臀腿力量薄弱，并且未能啟動腳掌發(fā)力下踩的意識，將膝往后推，以致膝關(guān)節(jié)與腳踝形成的直線不能與地面垂直。膝外開是因為大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌群內(nèi)收力量不夠，或者是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力內(nèi)夾的意識欠缺，使大腿外旋，髖外展，骶髂關(guān)節(jié)空間減小，膝外擴。
調(diào)整：膝往后推，腳掌發(fā)力下踩推地，同時臀腿后側(cè)發(fā)力上抬，使小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)位于腳踝正上方。若膝外擴，則建立大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌群內(nèi)收意識，使大腿面朝向天花板，膝正位，朝向腳尖。膝外擴也可以借助瑜伽磚，將瑜伽磚放于雙膝之間做練習(xí)。
體式：戰(zhàn)士系列，半月式，騎馬式，舞蹈式，弓式，平衡二式
問題二：臀下掉，胸腔無法尋找下巴
原因：臀下掉，是因為臀腿后側(cè)力量且肌耐力不夠，所以臀上抬不能使大小腿垂直。?胸腔無法尋找下巴是因為后背部力量薄弱，不能有效地啟動力量將胸腔向下巴的方向推送。同時胸腔前側(cè)緊張，縱向伸展性不夠，因此胸椎不能很好地向上拱，形成一個漂亮的弧線。并且脊柱靈活、柔韌性差，向后彎曲程度不夠，不能有效地輔助后背收縮發(fā)力的力量向上拱到極限。還有就是肩關(guān)節(jié)向后向內(nèi)的靈活性相對差，上背部向內(nèi)收縮和肩胛內(nèi)收程度不足，因此腋窩前側(cè)向前向上伸展性不夠，胸椎向上的空間小，身體前側(cè)不能更多的縱向并橫向伸展，以致后背無法很好地上拱到自身極限。
調(diào)整：建立臀腿力量，增強腿部肌耐力，使臀部上抬到極限，大腿抬至與地面平行，臀不下掉。鍛煉背部肌群，啟動背部收縮發(fā)力意識，靈活脊柱，柔軟胸椎、腰椎，增加后彎能力，伸展胸部前側(cè)，同時靈活肩關(guān)節(jié)，尤其是向后向內(nèi)旋的靈活性。
體式：1、增加臀腿后側(cè)力量：戰(zhàn)士系列，半月式，騎馬式，舞蹈式，弓式，平衡二式
? ? ? ? ? 2、增加背部力量：蝗蟲式，眼鏡蛇式，幻椅式，獅身人面式
? ? ? ? ? 3、增加脊柱后彎能力：駱駝式，眼鏡蛇式，輪式???
? ? ? ? ? 4、靈活肩關(guān)節(jié)：祁陽式，加強貓伸展式，下犬式，反摩天式、哲瑪里奇一式變體、魚王式、反摩天式、后仰支架式
