單腿背部伸展式問題分析：
含胸弓背，且骨盆不中正，髖一前一后
? ? ? 原因：a、髖屈肌群薄弱無力
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、背部，尤其是中下背部的啟動力量不足
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、臀腿后側(cè)肌群緊張,柔韌性，伸展性不夠
? ? ? ? ? ? ? ? ? d、軀干前側(cè)肌膚縱向伸展性未能達(dá)到相對應(yīng)的骨盆空間度
? ? ? ? ? ? ? ? ? e、髖關(guān)節(jié)缺乏靈活轉(zhuǎn)動性和中正度
? ? ? 調(diào)整：靠墻，撥動臀部肌膚向上，改善其伸展性（在練習(xí)中關(guān)注臀是否抵靠在墻上，不斷調(diào)整至中正），啟動背部，尤其是中下背部的力量，胸腔展開，上半身軀干延展著向前向下，如果出現(xiàn)弓背，就不再繼續(xù)向下。然后配合呼吸，在一呼一吸中，可一點(diǎn)一點(diǎn)降低高度做練習(xí)。
? ? ??調(diào)整體式：a、增加髖屈肌群力量：站立前屈、直角式、單腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式、站式系列體式，騎馬式，新月式，上伸腿式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、增加背部力量：弓式、上蝗蟲式、站立前屈式、直角式、眼鏡蛇式、上犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、緩解臀腿后側(cè)肌群緊張,增加柔韌性，伸展性:站立前屈式、雙角式、直角式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? d、增加軀干前側(cè)肌膚縱向伸展性：弓式、上蝗蟲式、駱駝式、單腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? e、伸展腿內(nèi)側(cè)肌膚，打開并靈活髖關(guān)節(jié)：坐角式、趴青蛙、橫叉，束角式、妣濕奴式
單腿背部扭轉(zhuǎn)式問題分析：
脊柱扭轉(zhuǎn)性不夠，雙肩不在一平面，與地面垂直
? ? ? 原因：a、脊柱僵硬，靈活性不足
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、后背力量，腰腹部力量薄弱
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、肩關(guān)節(jié)靈活性不夠，向兩側(cè)伸展的能力弱
? ? ? ? ? ? ? ? ? d、身體前側(cè)橫向伸展性不夠
? ? ? 調(diào)整：利用右手手背與左側(cè)腰的拮抗力量，更多地啟動后背力量和腰腹部力量，使右肩帶動上半身軀干向右向后扭轉(zhuǎn)，右側(cè)肩胛深入背部中央。
? ? ??調(diào)整體式：a、增加脊柱靈活性和腰腹部力量：簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動式、側(cè)角轉(zhuǎn)動式、巴拉瓦伽1、魚王式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?b、增加背部力量：弓式、上蝗蟲式、站立前屈式、直角式、眼鏡蛇式、上犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?c、增加肩關(guān)節(jié)靈活性，外展能力：巴拉瓦伽1、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體、魚王式、反摩天式、后仰支架式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?d、增加身體前側(cè)橫向伸展性：上犬式、眼鏡蛇式、擴(kuò)胸運(yùn)動
