幻椅轉(zhuǎn)動(dòng)式

請(qǐng)大家站在墊子中央，雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，山式站姿做好準(zhǔn)備

? ? 屈雙膝，雙手放在雙膝上，臀部緩慢的向后向下坐，直至大腿盡量與地面平行，前腳掌發(fā)力踩實(shí)墊面，將小腿脛骨向后推，使重心順延膝關(guān)節(jié)垂直向下，膝關(guān)節(jié)在腳背的正上方，不超過腳尖。

? ? 將左手肘抵靠在右膝的外側(cè)，右手放于骶骨處，去衡量一下雙臀在同一平面，不一前一后，一高一低

? ? 吸氣:挺直后背，后背部發(fā)力，使右肩帶動(dòng)胸腔向右上方展開。雙手合十于胸前，雙小臂連成一條直線，與地面垂直，不聳肩

? ? ? 呼氣:拉動(dòng)雙肩向臀部的方向，腰腹部收縮發(fā)力，使上半身向右向后上方扭轉(zhuǎn)更多。將右髖向前，左髖向后，維持雙膝在同一平面。

? ?? 再次吸氣:胸腔橫向展開，使左側(cè)腋窩遠(yuǎn)離左側(cè)胸腔越多越好，深層次地靈活脊柱。

? ?? 呼氣:利用手肘與雙膝拮抗的力量，將右側(cè)肩胛深入后背部中央，使脊柱繼續(xù)扭轉(zhuǎn)到身體的極限，雙手盡量位于胸前正中間的位置，保持骨盆穩(wěn)定中正。

? ? ? 吸氣:頭部帶動(dòng)上半身回正，伸直雙膝，將雙手自眉心向上高舉過頭頂，拉伸一下你的身體。

? ? ? 呼氣:打開雙手，還原體側(cè)。