手杖式及手杖式手臂上舉

手杖式及手杖式手臂上舉體式易出現問題分析：

1、容易出現骨盆后傾，挺直后背后，易出現脊柱呈現一個有弧度的曲線

? ? ? 原因：第一，背部力量不夠。中下背部力量薄弱，尤其是豎脊肌，未能縱向收縮，向上伸展；其次上背部肌群，尤其是菱形肌、中下斜方肌力量不夠，橫向收縮向內的能力欠缺，以致肩胛向內收縮，創造豎向凹陷的程度不夠；第二，胸腔橫向伸展力弱，不能有效地支撐上背部發力，肩胛內收時需要的橫向伸展性。第三，髖屈肌群（大腿前側、髂腰肌、腹部）力量薄弱，不能有效地轉動骨盆向前向上，并且固定軀干，使軀干垂直地面，重心向下。第四，髖關節靈活轉動性弱，因此，在啟動髖屈肌群轉動骨盆時，會產生一個與之相反的牽扯的力量，使體式不能正位。第五，臀腿后側，尤其是腘繩肌緊張，柔韌性與縱向伸展性不足，使骨盆轉動時受限制。

? ?調整：啟動骨盆轉動的意識，腹部、肋骨內收，后背部收縮發力，轉動骨盆向前向上，使骨盆穩定中正，不后傾。同時，上背部發力，利用指腹推地的力量，將雙肩向后展開，肩胛向內收縮，創造豎向凹陷。

? 可借助體式：

增加髖屈肌群力量：船式、站立前彎、坐姿背部伸展式、單腿背部伸展式

增加背部力量：弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式

拉伸臀腿后側：神猴、站立前彎、仰臥手抓腳伸展式、戰士系列

2、手臂上舉時，手臂易彎曲，且不能與肩同寬

原因：第一，肩關節靈活性不夠，向后向上轉動性不足，因此，手臂不能抬至耳根旁側。第二，手臂力量薄弱，收緊發力向上舉的能力不夠，以致于手臂容易彎曲。

? ?調整：手臂發力，向上伸直，大臂貼耳。

? 可借助體式：

增加手臂力量：斜板式、側板式、平板支撐

靈活肩關節，增加肩關節向上向后的轉動性：摩天式、加強貓伸展式祁陽式、新月式