一.覺察日記
（一）事件:前天中午躺在床上，做完呼吸冥想，練完靜功，身上微微出汗。看到外邊陽光明媚，便到院里準備走走，曬曬太陽，因為已經近四點來鐘，氣溫偏低，剛到院里就覺得有點冷，隨便找了一件單衣穿上，就刨地吧，院里的一席小地還閑著，正好出出力，就會暖和起來。真的，前期刨地的時候的確暖和了起來，可后來種菜的時，就不用大力氣了，再加上天越來越晚，氣溫越來越低，勉強種完菜的時候，已經非常乏力，沒有一口力氣的感覺。還沒來得及澆水，我便匆匆上樓，洗漱了一下，趕緊躺在被窩里，這時已經手腳冰涼，鼻塞，我覺察到可能是感冒了，我要立即發汗，把寒氣排出體外。我讓母親熬了小米稀飯，愛人為我煮了蔥姜水。我在背部肺俞的穴位，放上電熱護腰（這個方法，治療鼻塞，效果很明顯），我先喝了蔥姜紅糖水，大約20分鐘沒發出汗來，又喝了一包39感冒靈，一個多小時以后，身體不再那么緊，那么冷，腳就開始變得暖和起來，身上也開始出汗。身體稍微舒服些，我便起來喝了一碗小米稀飯，繼續上床，準備早休息，可是還是關節酸痛，不能入睡，我便坐起來按摩雙腿雙腳及雙臂，疼痛得以緩解，大約11:00多時，終于入睡了。整個夜里身上總是汗津津的。第2天清晨起來，仍然關節酸痛，頭疼，嗓子疼，渾身乏力，沒有食欲。早餐，勉強喝了一碗稀飯。臨近中午的時候，忽然想起大青葉片能治關節酸痛，便趕緊服用了四片大青葉片，大約半小時以后，關節和頭，就不疼了。下午我便和在醫院的同學，打電話，咨詢了一下。同學說，只要是有嗓子疼，就是風熱感冒，一般要吃大青葉片，板藍根等等。如果是風寒感冒，一般流清鼻涕，就喝姜糖水，三九感冒靈之類的藥。她說我的做法，基本是對的，前期用姜湯水發汗，后期用復方大青葉片，解除關節酸痛。
截止今天上午感冒一天多，還不到兩天，感冒的癥狀，已經很輕了。已經不影響生活了。感恩自己的及時覺察和應對，感恩親人的關心和呵護。
（二）我的反應和應對：積極想辦法，土洋并用。
（三）感受：平靜，小著急轉平靜，感恩。
（四）想法：通過講述感冒的得治的過程，增長這方面的知識，總結經驗教訓，出汗時一定要保暖，這時的毛孔是打開的，不能抵御寒涼。
（五）期待：
1.自己對別人的期待：多關心我。
2.別人對自己的期待：快快好起來。
3.自己對自己的期待：好好愛自己，照顧好自己。
（六）我深層的需要：被愛，被關注。
（七）我的模式：超理智，一致性表達。
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：好好愛自己，關愛自己的身體，每天都與內在小孩連接。
（九）生命力：向上
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：早餐，用豆漿機打的銀耳，百合，蓮子糊，黏黏糊糊又順又滑，清口好喝，據說具有清熱利肺，利咽止渴的功效。喝了以后頓感嗓子清涼舒服。
（二）行禪：晚飯后下樓行走，腳步越來越輕快，天上的星星格外明亮，好像好像比原來多了好多，都眨眼看著我，監督我的行禪。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上，呼吸冥想30分鐘，神情氣爽。
