心惠語錄：
? ? 人成了，事就成了！
? ? 別人怎樣對你，是你自己吸引來到！
? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！
? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現！
? ? 相信自己達到別人不可相信的高度！
? ? 一.覺察日記
（一）事件:今天去保健院做盆底肌訓練，做了九次終于找到節奏和感覺了，。
（二）我的感受：開心。
（三）想法：我只要堅持做，就一定會達到我想要的結果。
轉化：結果不重要，重要是堅持的過程。
（四）期待：
1.別人對自己的期待：按點來，在家按時做功課。
2.自己對別人的期待：給我足夠長的時間，相信我一定可以做到。
3.自己對自己的期待：按點去，平時每天堅持做功課。
（五）我的反應和應對：開心地告訴工作人員，自己今天終于找到節奏了，終于可以做到了。
（六）我的模式：愛分享。
（七）我的深層需要：肯定、認可與表揚。
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：給自己寫小魚。
親愛的小李新：看到你堅持做盆底肌訓練，今天終于能按照節奏跟著做下來，特別開心，在我心里你是一個有堅持力的人。
（九）生命力：向上。
? ? ? 二.三禪：
（一）食禪：清拌茼蒿，嚼在嘴里茼蒿獨有的香氣彌漫在整個口腔，眼前出現了茼蒿在地里生長的畫面，農民把它摘下來送到市場上，由爸爸媽媽送到我的手里，再由老公去把它做成如此清爽可口的菜，經由菜我和大地、農民、爸爸媽媽和老公有了如此深的鏈接，感恩大地、農民、爸爸、媽媽、老公。
（二）行禪：今天在辦公區域行走時，感覺到腳非常的熱，有出汗的感覺，索性把鞋脫了，光著腳在地上走，踩在地板磚上有硬硬的感覺，感受腳掌腳心腳尖踏在地板磚上暖暖的。
（三）呼吸禪：中午午休時體驗吸氣肚子慢慢的鼓起，呼氣時肚子一點一點的癟下去，不知道做了幾個呼吸，就慢慢的進入到睡眠狀態。
