作者：[美]詹妮·布雷爾
本書作者詹妮·布雷克，是谷歌職業發展項目經理以及內部指導，主要工作是幫助谷歌員工的個人成長以及職業發展。
本書從人生大方向、工作、金錢、家庭、組織社團、朋友和家人、約會與感情、健康、娛樂與放松，以及個人成長十大方面為讀者提供建議，忠告及人生建議，幫助你制訂一個到達理想人生的計劃。
今天主要分享書中的三大觀點，即明確人生目標，積極主動的工作和健康管理。
一、明確人生目標，做“一流”的自己
明確自己的價值觀和目標，能讓你在做任何事時都有一個穩固的根基。“人生大方向”能指引你做出重大決定，也能在你不滿、失落或是迷失時，幫你重新找回方向。
成功有兩種：內在的成功和外部的成功。成功的定義由自己確定——做什么能讓你有成就感。不要等待外部世界的認可，或者由外界為你定義什么是成功。試著把注意力集中在自己身上，不要與別人進行比較。
朱迪·嘉蘭曾經說過：“做一流的自己，而不是二流的別人。”
（一）樹立明確的目標
·在某個特定的時間段內，選擇兩三個主要目標，優先解決他們。一完成這些目標，你就可以制訂新的計劃。
·允許自己擁有遠大理想。當新的理念帶給你靈感時，不要陷入“到底該怎么做”的泥潭里。在你把注意力投入到細節前，要先確定自己想要的到底是什么。
·當別人對你特別想要的東西說“不”時，把這當作一個機會，向自己（也向那個人）證明這個東西對你到底有著什么樣的意義。通常來說，說“不”其實是一個證明，證明“是”是更好的選擇的機會，或是能讓你換一種方式提出自己的想法。
·在追求遠大目標的過程中，不可避免地會出現動力消退的狀況，你要堅持不氣餒，重新把精力集中在你想到的最棒的結果上，而這正是當初設定目標的原因。
·自己的夢想并不總是能得到他人積極熱情的回應。不要因為他人對你潛力的狹隘認識而泄氣。這是屬于你的獨特觀點和夢想，如果他們暫時認識不到，那也沒什么。
（二）把問題和挑戰看作機會
你的人生由自己掌控——做事要積極主動。要對世界保持好奇，把每一次體驗都視為學習的機會。
·“問題”其實是上天慷慨贈予幫助我們學習、進步、適應以及成長的禮物。
·?有時候我們期待生活能輕松一些，而當生活變得艱辛時，我們就會感到不安。生活本就不易。人生總有高低起伏；重要的是，在高潮時享受并感恩，在低谷時學習并成長。
·?萬物皆有因果。不要把太多時間浪費在追問“為什么總是我”這種問題上。相反，要在經歷中找出能在未來幫助自己的東西。
·?當你處于崩潰邊緣，想要大哭、尖叫、怒吼或者以頭撞墻時，記住，深呼吸。閉上眼睛，深呼吸三次。盡管在那種時候你很難想起去這么做，但你會驚喜于它所帶來的幫助。
·“你所抵抗的，會持久存在”，有時候讓自己坦誠面對困難和痛苦，其實能讓你更快地渡過難關。
·?試著在應對艱難局勢時默念以下格言：“一切盡在掌握之中。”如果這句話對你不起作用，那就找到適合自己的格言。
·?你要知道，自己是有選擇的。不要盲目地生活，要對自己眼下的行為有所警醒——在是否要繼續有破壞力的想法和行為前，自己得有意識地做出選擇。當行為逼近你為自己設置的界線時，要主動地走出第一步，擺脫桎梏。
（三）壓力無處不在，關鍵是學會減壓
你是否感受到了壓力并不重要，重要的是面對壓力你該做些什么。
1. 承認壓力存在。
2. 停下來，往長遠想想。兩周或者兩個月后，這些事還重要嗎？
3. 深呼吸。閉上眼睛，連續至少深呼吸三次。讓自己慢下來，真正體驗到每次呼吸時氣體從身體里進來再出去的感覺。
4. 走一走。呼吸一些新鮮空氣，自己或者找個朋友一起走上5分鐘，如果有可能的話，像前面說的那樣深呼吸。
5. 動筆。花5分鐘，把給自己帶來壓力的事情整理出一份清單。其實，不立刻解決這些問題也沒什么大不了的。
6. 原諒。要原諒自己，不要因為有壓力而感覺糟糕或者沮喪，因為這會讓你的壓力加倍。要稱贊自己做完了那么多積極的事情，別忘了，往長遠考慮，生活里的問題總會自然而然解決。
二、積極對待工作，成為無可取代的唯一
工作要積極主動，不要等待
· 不要等著由你的上司告訴你該做什么。
· 不要空等工作自動完成并帶給你成就感。
· 不要空等工作/生活的平衡能在你需要的時候立刻出現。
（一）積極主動地成為團隊一員，讓自己變得無可替代
·?預估未來6個月到1年內自己需要掌握的技能。積極尋找學習的機會，好讓自己在未來能夠獲得新角色，或者得到提升。
·?解決那些困擾著你的事情，忘掉那些無法解決的煩惱。
·?在別人要求之前，預估并提前開始自己該做的工作。
·?增加自身價值。
·?言而有信。如果你說自己要做什么，那就完成它。如果完不成，那就提前通知相關的人，重新商討計劃。
·?別再說“我會試試”。要么動手去做，要么干脆別做。當別人提出要求時，明確地告訴他們你什么時候能完成任務。如果你幫不上忙，那也直接明確地告訴對方，讓他們知道。如果你不確定自己能不能做到，告訴他們你需要時間考慮他們的要求。
·?要把工作和底線聯系在一起。你要怎樣為實現目標、為團隊和公司的成功貢獻自己的力量？
·?開會時帶著筆和本。如果你帶上了筆記本電腦，除非記錄時，否則不要打開它。很多時候電腦太容易讓人分心了。
·?開心點兒！早上跟別人打招呼，花點時間跟大家寒暄。你的積極態度會得到大家的欣賞。
·?做一個團隊型選手。就算自己很忙，也要幫助別人，而且不要期待任何回報。
·?就算想不出解決問題的方法和思路，也不要抱怨。要把自己打造成問題解決者。
·?別去管你的級別，要努力讓自己成為團隊和企業的領導者。
·?不管面對怎樣的任務或項目，都要盡力做到最好。專注細節、關注品質可能會花費更多的時間，但這些都是能帶來長期利好的才能。
（二）保持專注，合理安排；優先做好自己的工作，不要拖延
·?立刻投入到工作中——拖延得越久，你給自己的壓力就越大。每天一早都寫下一天最該完成的三件事，先解決這些。
·?工作時間盡量少使用聊天工具。如果聊天內容與工作無關，它會嚴重分散你的注意力，打斷你的工作連貫性。
·?如果覺得累了或者壓力過大，下午出去散散步。新鮮空氣和運動能讓你清醒過來，也會讓你在一天剩下的時間里工作得更有效率。
·?如果你被一項任務或者一個工程搞得身心俱疲，那就把工作拆分成一個個小任務，直到你弄清自己下一步該做什么為止。
·?任何時候都要做好把工作移交給別人的準備。讓自己的工作保持井然有序，這樣當別人接手你剩下的工作時，就能輕松地上手。
（三）管理工作/生活平衡的小竅門
·?徹底放空！不要玩推特、臉書、博客，不要讀電子郵件。生活的重心很容易轉移到電腦和手機引發的混亂上面。平衡也許意味著遠離自己的電子設備，出門享受一些樂趣。
·?運動是一種效果極佳的放松方式，同時還能改變你的心態。
·?要注意休息，安排和朋友在一起娛樂的時間。
·?嘗試寫寫日記。這能幫助你進一步明確自己想在哪方面得到滿足和提升，以及還想在哪方面獲得更多進步。
·?面對那些會讓自己不開心的事情時，拋棄“我明天會開始做啦”這種心態。今天就開始！
·?要有自知之明。當你不高興時，想辦法弄明白為什么會不高興，找出解決辦法。做一個自己思想和行為的觀察者。
·?壓力過大時，在待辦事項里找三件最重要的事，先集中精力解決這些問題。
·?每天或者每周選出固定的時間，放慢自己的節奏，回想一天或一周的生活。
·?把每天完成的事項列成清單，不要把精力集中在自己沒有做完的事情上。
三、拒絕懶惰，行動起來保持健康
想要保持健康：吃得清淡，深呼吸，有節制地生活，培養樂觀態度，在生活中找到樂趣。——威廉·蘭登
（一）獲得最大程度的健康
·?多喝水。等你感覺渴了，你的身體已經脫水了。隨身帶著水瓶，喝完就裝滿水。
·?尋找自己喜歡的運動。找到適合自己的運動，然后制訂計劃，定期鍛煉。
·?對待健身和營養，避免“全有或全無”態度。假如你錯過一次健身，或者吃了不健康的食物，立刻回到正軌就可以了。相比因荒廢了一天或一周而放棄全部計劃，這樣做危害要小得多。
·?聊勝于無。就算你只能鍛煉20分鐘，那也要動起來。
·?保證充足的睡眠。用幾周時間試驗幾種不同的睡眠長度，找出哪種最適合自己。有些人睡7小時就夠了，有些人需要9小時或10小時。每天能在相同時間入睡或起床，也能幫你的身體形成特定生物鐘，進入自己的節奏。
·?盡量吃天然食品，而不是深加工食品。
·?不要到了周末就把節食和鍛煉拋諸腦后，享受生活，但是盡量動起來。
·?外出就餐時注意餐館的菜量，多喝水，慢慢吃，九分飽就行。
·?不要跳過某頓飯不吃。如果不能堅持健康飲食，那就在餓的時候吃東西，提前計劃好吃零食的時間吧。
·?不要盲目跟風減肥。體重下降遵循最簡單的原則：消耗的熱量要多于攝入的熱量。要么多運動，要么少吃。兩者都需要多多努力。
·?小心隱形的熱量，比如果汁、汽水、酒精、星巴克里各種好看又好喝的飲料等等。這些飲料都能快速增加體內的卡路里。
·?如果你經常用“我在慶祝某事”這個借口，算了吧，生活中值得慶祝的事太多了。我們有權享受生活，可不放縱自己才是最重要的。
·?無論小時候媽媽怎樣教導你“不要剩飯”，別太在意“光盤行動”這種說法。感覺飽了就別再吃了，而不是吃到盤子“告訴”你不要再吃。浪費少量食物總比增加肚皮上的游泳圈層數強。
·?小心無意識進食（尤其是邊看電視邊吃）。不要一坐在沙發上就吃零食。
·?吃糖能大幅提高體內糖分，讓人變得更有精神，但隨著時間推移，這會讓你想吃更多的糖。盡量在食譜中限制糖分攝入，因為太容易上癮了。
（二）終極借口：沒時間鍛煉！
·?鍛煉的時間得靠自己創造。如果你自己不擠出時間，那就總會有別的事情擠占鍛煉的時間。
·?如果運動時聽音樂能帶給你額外的動力，買MP3吧，該花的錢就要花。
·在冰箱或食品柜的門上貼一張能激勵自己減肥的圖片，當你準備拿吃的時，就會三思而行了。經常更換門上的圖片（否則你會直接無視它）。
·?不要陷入“明天我就會開始了”的陷阱里，對待節食和鍛煉尤其如此，今天就開始。
·?嘗試早起鍛煉。如果你打算晚上鍛煉，太多事會影響你：比如你累了，太忙，還有工作要做，跟朋友約了飯，肚子很餓，或者還有其他社交活動要參加。大清早，你唯一要斗爭的就是懶惰——起床15分鐘后你就能戰勝自己了。早上鍛煉還能讓你更有活力。如果你準備早上鍛煉，前一天晚上就把衣服準備好。
·?聘請私人教練是獲取動力的好辦法，新增加的緊張感和責任感能刺激你學習新的健身方式，讓自己養成良好的健身習慣。
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