一、前言
有幸能夠參加幸福進(jìn)化俱樂部的分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，在這4天的課程學(xué)習(xí)和練習(xí)中，有種進(jìn)入恐慌區(qū)的感覺，帶著期待而又壓力的情緒走過這4天，在永澄老師的指導(dǎo)和同儕伙伴的支持下，我經(jīng)歷了從覺察自己語(yǔ)言、到情緒、到信念，到找出負(fù)面情緒背后的積極意義和信念，我相信，這只是一個(gè)起步，但是我自己可以做得越來(lái)越好，和伙伴們、和幸福進(jìn)化俱樂部一起。
二、四天刻意訓(xùn)練，重新認(rèn)識(shí)積極主動(dòng)
1、首先是對(duì)自己過往“積極主動(dòng)”狀態(tài)的評(píng)價(jià)
過往的自己，情緒好的時(shí)候比較愿意主動(dòng)承擔(dān)工作事務(wù)、情緒不好就會(huì)一定程度消極。覺得資源是有限的，只能在有限的資源范圍內(nèi)盡自己的努力，努力之后聽天命。依據(jù)第一反應(yīng)去回應(yīng)，不管語(yǔ)言還是情緒，積極的反應(yīng)過后是慶幸，消極的反應(yīng)過后通常是懊惱后悔，否定自己的能力，缺乏情緒處理能力。覺得自己希望成為一個(gè)厲害的人，但是缺乏明確標(biāo)準(zhǔn)。處于窮人思維have do be。
2、自己的變化，有差距才有成長(zhǎng)
從訓(xùn)練營(yíng)介紹的積極主動(dòng)4個(gè)層次上看到自己現(xiàn)狀的局限性，意識(shí)到自己與“積極主動(dòng)”各個(gè)層面的差距，有差距才有得成長(zhǎng)，俱樂部也提供了在這方面成長(zhǎng)的資源，要做的是積極主動(dòng)的去刻意訓(xùn)練和試錯(cuò)。另外，由于訓(xùn)練營(yíng)提供了具體的負(fù)面語(yǔ)言、負(fù)面情緒、限定性信念，以及相對(duì)應(yīng)的積極語(yǔ)言、正面情緒、正確信念，有了這些可作參考的具體事例，在嘗試覺察時(shí)，明顯可以快速地找到相對(duì)應(yīng)的層次和內(nèi)容，加上實(shí)踐表的步驟，對(duì)于我這個(gè)平時(shí)找不到語(yǔ)言來(lái)描述自己情感和想法、有時(shí)候甚至亂用描述的人來(lái)說非常地有用。接下來(lái)，就是在不斷的覺察、分析、練習(xí)、學(xué)習(xí)、模仿中，找到屬于自己的正面的言辭、行為、情緒、信念。
3、四天訓(xùn)練后，對(duì)“積極主動(dòng)”的全新了解
永澄老師的話：每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。
下面是對(duì)積極主動(dòng)四個(gè)層次的理解：
意愿，發(fā)揮自己的價(jià)值，主動(dòng)問：我可以為你做什么。
資源，相信資源是充足的，主動(dòng)問出來(lái)，發(fā)揮同儕力量、社會(huì)化學(xué)習(xí)力量。
選擇權(quán)，在刺激與回應(yīng)之間覺察信念、情緒、語(yǔ)言，用TMBRT和覺察表分析，找出3種以上解決方案并靈活選擇，有效果非常重要，實(shí)踐、復(fù)盤。做到當(dāng)下的最好，并且相信自己能夠越來(lái)越好。
自我決定，高期待需要可行的高標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)。有自己的使命、正確的信念、自己的期待
用解決問題的核心信念來(lái)說，就是：我相信我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)，能夠靈活的選擇3種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。
下面補(bǔ)充訓(xùn)練營(yíng)涉及到的核心知識(shí)點(diǎn)：
what
積極主動(dòng)概念：每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。
積極主動(dòng)四個(gè)層次：意愿、資源、選擇權(quán)、自我決定
人的意識(shí)分為小我和資源我。
why：
積極主動(dòng)，支撐自己成為期待的人，
當(dāng)你不想成長(zhǎng)的時(shí)候，有無(wú)數(shù)個(gè)借口在等你。
小我的語(yǔ)言：自我強(qiáng)化、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄。
負(fù)面情緒、正面情緒。
“白兔愛肥鵝”正確信念：best、three、abundant、flexible、effective
how：
分身術(shù)三大法則：口吐蓮花、靜觀其變、念起即覺。
覺察，覺察的對(duì)象：信念、情緒、語(yǔ)言。
TMBRT，鏈接介紹。
情緒處理流程，找到積極意義。
tool：
覺察表。
4、如果我一直“積極主動(dòng)”，我的未來(lái)價(jià)值無(wú)限
我會(huì)養(yǎng)成其他的好習(xí)慣，包括高效能人士的七個(gè)習(xí)慣、刻意訓(xùn)練、自律等等；我會(huì)找到自己的使命，明確自己的身份，找到并擁有多個(gè)正確的信念，堅(jiān)信解決問題的核心信念、堅(jiān)信自己可以越來(lái)越好；我會(huì)和小我做朋友，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，做出當(dāng)下最好的選擇。我會(huì)覺察到他人的身份、需求、信念、情緒，主動(dòng)為他人提供資源，發(fā)揮自己的價(jià)值。
5、四天收獲：同儕、知識(shí)、刻意練習(xí)、作品
a、一群好伙伴，同儕力量，是自己的榜樣，助人即助己。
b、要有正確信念（白兔愛肥鵝、堅(jiān)信自己可以做得越來(lái)越好、要看到自己和別人的優(yōu)點(diǎn)、富人思維、六大元規(guī)范），覺察、分析自己的負(fù)面/限定性信念（窮人思維、無(wú)能、無(wú)價(jià)值、因他人錯(cuò)誤懲罰自己、以偏概全），實(shí)踐覺察表，通過TMBRT分析，尋找解決方案。
c、初步的刻意訓(xùn)練：信念、情緒、語(yǔ)言的覺察和分析，保持情緒與理智方向一致，避免能量的內(nèi)耗。
d、在選擇和回應(yīng)之間做選擇，當(dāng)你不想成長(zhǎng)的時(shí)候，有無(wú)數(shù)個(gè)借口在等你。要利用每一次主動(dòng)的選擇讓自己過得更好，成長(zhǎng)為自己最期待的樣子。
e、需要和小我做朋友，原諒、理解、傾聽、引導(dǎo)小我，避免控制，越控制越反抗。
f、想要資源，就喊出來(lái)，資源就在周圍。
g、輸出是最好的輸入，通過文章、小組討論、自問自答來(lái)分享學(xué)習(xí)內(nèi)容、心得和感悟，幫助積極主動(dòng)有了更深刻的理解。
h、覺察到自己的頻率比較高的負(fù)面情緒：生悶氣、焦慮、失望、糾結(jié)、后悔、壓力、沮喪、急躁。看到負(fù)面情緒的積極意義，讓負(fù)面情緒為自己服務(wù)。相信自己，我擁有快樂成功的能力，擁有處理情緒的能力。
6、四天練習(xí)，慢慢來(lái)、持續(xù)做
從預(yù)習(xí)到現(xiàn)在，總共做了4次練習(xí)，輸出5篇簡(jiǎn)書文章（預(yù)習(xí)作業(yè)2篇），感受分別如下：
預(yù)習(xí)作業(yè)：《積極主動(dòng)--選擇成為高效能的人》、《分身術(shù)預(yù)習(xí)-2：覺察表嘗試帶來(lái)的情緒變化》
預(yù)習(xí)的筆記和感受：選擇權(quán)的介紹，直接觸發(fā)我在完成課程導(dǎo)圖筆記后，將感悟通過發(fā)表方式分享出去，并且在伙伴們的建議下，在未講解覺察表的情況下先試錯(cuò)，并且在第二篇預(yù)習(xí)作業(yè)將實(shí)踐結(jié)果和感受發(fā)布出去。用輸出拉動(dòng)輸入的方式來(lái)增強(qiáng)自己對(duì)積極主動(dòng)的理解。
第一天作業(yè)：《分身術(shù)DAY1-如何避免“禍從口出”》
感受：了解到原來(lái)無(wú)選擇下的回應(yīng)語(yǔ)言背后涉及到小我的喜好、小我喜歡的語(yǔ)言，說出來(lái)的話反過來(lái)對(duì)思維有鎖定效應(yīng)，所以負(fù)面的語(yǔ)言會(huì)讓小我更加強(qiáng)大。這一天的實(shí)踐，我選擇了自己面對(duì)“重復(fù)類問題”的回應(yīng)方式來(lái)練習(xí)，輸出以下實(shí)踐表格。練習(xí)時(shí)可以明顯感覺到，表格無(wú)處不存在刻意訓(xùn)練的痕跡，從步驟的精細(xì)分解、要求每天練習(xí)、強(qiáng)化反饋，等等。
第二天作業(yè)：《分身術(shù)DAY2-尋找負(fù)面情緒的積極意義》
感受：看到永澄老師給出的負(fù)面情緒的列表，我就坐不住了，負(fù)面情緒對(duì)自己能量的影響太大了，以前一直找不到正確的處理方式，經(jīng)常是通過嘗試忍受、想控制、轉(zhuǎn)移注意力或者發(fā)泄到別人身上的方式來(lái)處理，現(xiàn)在知道，這樣只會(huì)繼續(xù)讓觸發(fā)器更敏銳，并沒有解決問題，且會(huì)傷害到自己身邊的人。因此，我在這一天的練習(xí)里，對(duì)已經(jīng)困擾了我很長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)一個(gè)目前在處理的項(xiàng)目“焦慮、糾結(jié)、壓力”的情緒進(jìn)行分析，承諾自己要面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、主動(dòng)找資源。實(shí)踐表格如下。
第三天作業(yè)：《分身術(shù)DAY3-如何做到覺察錯(cuò)誤信念找到正確信念》
感受：導(dǎo)致負(fù)面情緒和負(fù)面語(yǔ)言背后的元兇，其實(shí)是限定性信念！在不知道錯(cuò)誤和正確信念的時(shí)候，只能知道自己情緒有問題、說話語(yǔ)言有時(shí)候不好。當(dāng)知道了之后，不管是后知后覺還是當(dāng)知當(dāng)覺，當(dāng)覺察到后，我們都可以用積極主動(dòng)的方式，讓自己做得更好。另外，將“白兔愛肥鵝”信念用一句話概括后的解決問題的核心信念是在是太好了，我將它整理成一個(gè)適合于目前的自己的覺察和分析步驟，當(dāng)我覺察到我的信念、情緒、語(yǔ)言之后，我會(huì)去找問題是出在“白兔”還是“肥鵝”或者是“愛”，找到后用覺察表來(lái)找出3種以上解決方案并實(shí)踐。這一天的實(shí)踐表結(jié)果如下。
7、不得不推薦的分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)
如果你覺得你有情緒問題，無(wú)法控制自己的脾氣，你期待成為更好的人，分身術(shù)可以作為你的第一步，在這里，你可以知道什么叫做積極主動(dòng)，知道人的意識(shí)其實(shí)分為理性我和小我，你可以通過覺察你的負(fù)面的信念、情緒、語(yǔ)言，找出其對(duì)應(yīng)的積極意義，從而知道如何通過覺察和分析的方式來(lái)慢慢改變自己。同時(shí)，你在這里也會(huì)找到一群渴望自我成長(zhǎng)、踐行個(gè)人管理的伙伴，相信在這個(gè)社會(huì)化學(xué)習(xí)的組織內(nèi)，你將會(huì)成為你心中的樣子。
二、四天同伴，一起成長(zhǎng)一輩子
1、關(guān)于小組
組名：SC（Smart CEO）組
組長(zhǎng)：Jupiter-zeus
組員：@lihao8460、@方小熊喵
口號(hào)：分身有術(shù)真自由，積極主動(dòng)是基礎(chǔ)，娃爸娃媽向前沖，一起成長(zhǎng)一輩子
成員介紹：
@lihao8460：互聯(lián)網(wǎng)媒體總監(jiān)，個(gè)人標(biāo)簽：持續(xù)學(xué)習(xí)的學(xué)生，兩歲孩子的父親，一起成長(zhǎng)的伙伴。
@方小熊喵：從事過翻譯、撰稿、文宣，時(shí)差相差15小時(shí)，個(gè)人標(biāo)簽：自由撰稿人、自我成長(zhǎng)探索者、育兒的學(xué)習(xí)與實(shí)踐者。
Jupiter-zeus：職業(yè)是網(wǎng)絡(luò)維護(hù)，標(biāo)簽是網(wǎng)絡(luò)攻城獅、完美主義者、瑜伽初學(xué)者
關(guān)于口號(hào)：李浩8460和方小熊喵都是有娃的人，我自己下個(gè)月也將成為父親，娃爸娃媽需要兼顧工作、家庭、個(gè)人成長(zhǎng)，我們都希望成為積極主動(dòng)、持續(xù)精進(jìn)的smart CEO！
做組長(zhǎng)的感受：因?yàn)橥薨滞迡尡容^忙的緣故，我就承擔(dān)起了組長(zhǎng)的責(zé)任，從剛開始的破冰、報(bào)名前的準(zhǔn)備、組隊(duì)的討論，其中組隊(duì)討論的時(shí)間我沒安排好，導(dǎo)致方小熊喵要在當(dāng)?shù)貢r(shí)間5點(diǎn)起來(lái)討論。此外，報(bào)名前的準(zhǔn)備，@lihao8460很細(xì)心地提出了隊(duì)名精簡(jiǎn)、組員順序、反復(fù)核對(duì)填寫內(nèi)容等等的注意事項(xiàng)，所以我們都非常順利的報(bào)上名。進(jìn)入訓(xùn)練營(yíng)后，我們都快速的完成了預(yù)習(xí)作業(yè)，兩位伙伴的作業(yè)質(zhì)量都是非常棒的（鏈接在下面）；考慮到時(shí)差的影響，我會(huì)不定時(shí)在群里問伙伴們作業(yè)的進(jìn)展、以及問是否有時(shí)間上或者其他方面的困難，希望能夠一起跟上課程要求和練習(xí)。而兩位伙伴都是積極主動(dòng)、高能的好同學(xué)，都會(huì)及時(shí)的完成作業(yè)，其中@方小熊喵在第二天小孩發(fā)燒情況下仍然按時(shí)高質(zhì)量完成作業(yè)（完成時(shí)候是凌晨3點(diǎn)），從她身上大家是否都看到滿滿的能量呢。大家是機(jī)緣巧合下組合在一起，為成為理想的自己而努力，希望我們的伙伴關(guān)系能夠一直保持下去！
接下來(lái)小組討論的內(nèi)容：
（A）關(guān)于使命
@方小熊喵：道理都懂，但是說不出來(lái)，強(qiáng)說也言不由衷
@lihao8460：找內(nèi)心覺得對(duì)的事，再看自己為什么覺得對(duì)，人有多個(gè)身份，不同身份使命感不同
Jupiterzeus：可能要從價(jià)值觀找，是否有常見的使命
永澄老師在答疑時(shí)的回應(yīng)：告訴自己是誰(shuí)，設(shè)置3個(gè)月內(nèi)要成為什么樣的人，試錯(cuò)反饋，預(yù)計(jì)2年內(nèi)解決問題。前提是有人指導(dǎo)。找到使命的感覺：沒有內(nèi)耗，順流狀態(tài)。
（B）關(guān)于寫文章時(shí)的負(fù)面情緒
@lihao8460：相信寫作可以越寫越好是第一步，看金字塔，降低難度、積累成就感并自我激勵(lì)
@小小捷（助教）：每天練習(xí)。
@方小熊喵：寫作需要刻意訓(xùn)練，列大綱、關(guān)鍵詞、積累想法、參加專業(yè)訓(xùn)練、覺察情緒。
Jupiterzeus：能量和情緒被伙伴們帶動(dòng)起來(lái)了，只要說出來(lái)，就會(huì)有資源。
2、伙伴們的作品（持續(xù)更新中……）
@方小熊喵
恭喜@方小熊喵在情緒波動(dòng)中找到信念后進(jìn)入順流狀態(tài)！
結(jié)營(yíng)作業(yè)：成長(zhǎng)，沒有終南捷徑，沒有托管服務(wù)，有的是信念+持續(xù)精進(jìn)（以及幸福進(jìn)化俱樂部；）
讀《個(gè)人成長(zhǎng)6條元規(guī)范》的思維導(dǎo)圖
且慢！先干了這碗“甜面包熱湯”！——分身術(shù)預(yù)習(xí)課心得筆記
說自己不行，行也不行！說自己行，就行！——分身術(shù)第一課心得筆記
@lihao8460
通過覺察和練習(xí)，提升了家庭的幸福感，真棒！
結(jié)營(yíng)作業(yè)：一次從底層重構(gòu)自我的探索之旅
往期伙伴
膜拜積極主動(dòng)公約，還帶到課堂，獨(dú)樂樂不如眾樂樂！
aliss愛美麗：《你所不知道的積極主動(dòng)，你所不知道的幸福進(jìn)化俱樂部》
過程有理有據(jù)，令人信服！
三、活動(dòng)介紹
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
