這兩天是分身術(shù)day1的課程學(xué)習(xí)和練習(xí)，聽(tīng)完課程后，整理筆記如下
當(dāng)下的觸動(dòng)和改變
以前覺(jué)得主動(dòng)和被動(dòng)的結(jié)果差不多，現(xiàn)在是主動(dòng)尋求改變、希望改變。以前覺(jué)得自己缺這個(gè)缺那個(gè)，沒(méi)有了就做不到，現(xiàn)在知道了，身邊都是資源，要做的就是主動(dòng)去找去問(wèn)。當(dāng)你想成長(zhǎng)的時(shí)候，周?chē)袩o(wú)數(shù)的資源等著你。以前不會(huì)考慮有多少個(gè)方案，都是無(wú)意識(shí)的反應(yīng)，然后后悔說(shuō)過(guò)的話、表達(dá)過(guò)的負(fù)面情緒，也沒(méi)有補(bǔ)救方法。現(xiàn)在會(huì)考慮，我怎么做，目標(biāo)才能達(dá)成（前提是知道真正的目標(biāo)，包括自己和對(duì)方），解決問(wèn)題最重要，找到更好的解決方案，關(guān)注自己的目的、目標(biāo)，想成為高效能、主動(dòng)的人。
實(shí)踐1：小我語(yǔ)言收集
從昨天開(kāi)始就在收集自己的小我語(yǔ)言，在刻意留意的情況下，目前為止已發(fā)現(xiàn)以下是我的常用語(yǔ)句，原來(lái)我在有意無(wú)意之間在為自己和他人制造負(fù)能量，禍從口出：
自我強(qiáng)化：我不知道怎么做、我能力不夠、我不知道我能做什么
推卸責(zé)任：我沒(méi)有時(shí)間、我不清楚、這個(gè)事情跟我沒(méi)有關(guān)系吧、你怎么沒(méi)說(shuō)清楚
逃避現(xiàn)實(shí)：如果我那個(gè)時(shí)候沒(méi)放棄就好了
簡(jiǎn)化思考：不就是、也就那樣、唉~你怎么老提這事
自我放棄：我覺(jué)得自己不夠自信、我就是能力不行、比不上他/她
實(shí)踐2：覺(jué)察表實(shí)踐：
實(shí)踐感受
1、從這兩天填寫(xiě)覺(jué)察表的感覺(jué)，覺(jué)得從無(wú)意識(shí)到有意識(shí)發(fā)現(xiàn)自己小我的語(yǔ)言，然后思考和改變，需要放慢速度才能偶爾做到，到現(xiàn)在為止還有很大提升空間，通常都是事后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)做了無(wú)意識(shí)的回應(yīng)然后再去補(bǔ)救和考慮解決方案。
2、有建設(shè)性、帶有資源的回應(yīng)，比無(wú)目的、隨意的回應(yīng)更有價(jià)值和效率。說(shuō)話利己也要利他，有效避免禍從口出。
3、所以今天打算先通過(guò)觀察白天說(shuō)的話、以及回想以前出現(xiàn)過(guò)的沖突、不愉快溝通等等來(lái)整理自己的小我語(yǔ)言。對(duì)部分語(yǔ)言進(jìn)行預(yù)先編碼，在有意識(shí)的刻意練習(xí)后再進(jìn)行完善。
下一步
其他小我語(yǔ)言覺(jué)察表填寫(xiě)
活動(dòng)介紹
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
