一、課程筆記導(dǎo)圖
二、概念澄清
信念定義：你堅(jiān)信事物就是這樣。堅(jiān)信會(huì)導(dǎo)致簡(jiǎn)化思考和意志堅(jiān)定。
思考和疑問(wèn)：堅(jiān)信的程度，是否隨自己的價(jià)值觀、目標(biāo)、所處環(huán)境、社交關(guān)系、個(gè)人狀態(tài)的變化和變化。有長(zhǎng)期堅(jiān)信的信念和階段性的信念嗎？
3天訓(xùn)練內(nèi)容之間的關(guān)系，由上往下：信念、情緒、語(yǔ)言
信念來(lái)源：行為確認(rèn)、遷觀念移、想象、先天因素
個(gè)人理解：根據(jù)信念來(lái)源和TMBRT分析，信念、情緒、語(yǔ)言3者是互相影響的。
常見(jiàn)錯(cuò)誤信念：絕對(duì)化的要求、以偏概全、糟糕之極
正確信念：白兔愛(ài)肥鵝
核心信念：我的資源是充足的，所以在遇到問(wèn)題時(shí)，能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。
個(gè)人理解：在不知道錯(cuò)誤和正確信念的時(shí)候，只能知道自己情緒有問(wèn)題、說(shuō)話語(yǔ)言有時(shí)候不好。當(dāng)知道了之后，不管是后知后覺(jué)還是當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，當(dāng)覺(jué)察到時(shí)，都會(huì)或多或少地選擇一個(gè)相對(duì)更好的方式去處理（還沒(méi)做到刻意練習(xí)），看到自己在做得更好。
三、覺(jué)察步驟整理
如何做到覺(jué)察錯(cuò)誤信念找到正確信念，整理成以下步驟記在心里，畢竟表格不一定隨身帶著：
1、首先堅(jiān)信核心信念（解決問(wèn)題的核心信念），每天默念，放在顯眼的位置。
2、覺(jué)察錯(cuò)誤信念：收集+覺(jué)察（問(wèn)題導(dǎo)向）。收集方式：腦子想的、即時(shí)情緒、留意說(shuō)過(guò)的話、寫(xiě)3、下來(lái)的文字（文章、郵件、即時(shí)聊天工具消息等）。覺(jué)察方式：當(dāng)下覺(jué)察+事后覺(jué)察/檢查。
4、問(wèn)題分析：TMBRT，找出對(duì)應(yīng)的負(fù)面信念。
5、找對(duì)應(yīng)的正確信念，找資源，找3種以上解決方案。
6、if……then……：如果我覺(jué)察到我有錯(cuò)誤信念、限定性信念，我就對(duì)自己說(shuō)出以下話：核心信念的句子。然后逐個(gè)向自己/向他人提問(wèn)：?jiǎn)栴}/疑問(wèn)是什么，可以找誰(shuí)要資源，我能想到的3種以上的有效解決方案有哪些，我要如何靈活運(yùn)用就可以做到最好。
7、承諾，堅(jiān)信核心信念，覺(jué)察到錯(cuò)誤信念、情緒、語(yǔ)言時(shí)，用核心信念來(lái)分析。
8、實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐來(lái)形成新回路，強(qiáng)化觸發(fā)器，強(qiáng)化正確信念。
四、實(shí)踐
知道是一回事，使用起來(lái)就是另外一回事，現(xiàn)在還處于后知后覺(jué)的狀態(tài)，有很大提升空間。具體練習(xí)如下表
五、下一步
閱讀六大元規(guī)范并輸出感悟
六、活動(dòng)介紹
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
