寫在前面
分身術訓練營這幾天的學習和書寫，帶給我的感悟、變化和喜悅遠遠大于原本的期待。我可以自信地說，我清晰地感知到了自己的成長，一個更新的、更好的我，但是期間也經歷了極度的沮喪和低落，有過應付了事甚至放棄的念頭。在這些時刻，我不斷與自己對話，總算是堅持了下來，積極主動真的不是掛在嘴邊隨便說說的，從知道到做到，需要全力以赴。在這篇結營作業中，我寫下自己的心路與收獲，記錄自己的成長，而這只是個開始，持續來，慢慢做，成長是一輩子的事。
回顧：成長的“排毒反應”
曾聽朋友談起中醫排毒經歷，他一直覺得自己身體倍棒，冬天不怕冷，夏天不出汗。偶然結識了一位老中醫，才知道這不僅不是身體好，而且還是經絡淤結堵塞，失去感知外部天氣變化能力的信號，需要連續集中調理才能把經絡打通。他決定試試，先是食療，因為老中醫說他的身體其實虛得很，無法承受太劇烈的刺激；隨后在一系列的藥浴、艾灸和推拿期間，他渾身起了一片片像出風疹一樣的紅腫斑塊，又癢又痛；最后，是刮痧，從指尖放出血來，一滴滴是黑色的。朋友說，現在覺得全身輕快了很多，而且對天氣變化特別敏感，寒流一來就哆嗦打冷顫，熱浪一來就是豆大汗珠往下流。我聽了半信半疑，覺得這事兒有點兒太玄乎，而回想這次訓練體驗，卻覺得自己經歷了心靈上的“排毒反應”。
Day 1&2～興致勃勃、行之有效
從預習課《成為高效能人士，你就差這個習慣》開始，就覺得自己沒找錯組織，而且是挖到了寶藏。我興致勃勃地用思維導圖軟件整理筆記，覺得“資源我”、“自我覺察”、“主動選擇”、“自我決定”這些詞都好高能，體會到了“智力激蕩”的快感，于是靈感不斷涌現，洋洋灑灑地寫了一大篇，大談特談“分身術”和“甜面包熱湯”（TMBRT模型）。
分身術，就是要有意識地地把“小我”和“資源我”分開，跳離出來用“資源我”看待事情本身、分析“小我”，進而主動選擇出應對的最優方案。
TMBRT模型中，某個外在事件成為觸發器（Trigger），因為人的內在動機（Motivation）作用，產生了某種行為（Behavior），又因為這種行為達到了動機所要的效果（Reward），因為被反饋給大腦，內化成一個解決方案，從而加強了對類似觸發事件的敏銳度（Trigger's Sensitivity）。
我以為自己已經理解了永澄老師關于“積極主動”的核心觀點：
“每一個人可以，主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子。”
在聽完第一課《覺察你的語言》后，覺得“小我慣用語言列表”真是總結得太好了，打印出來貼在桌上，就再也不會掉坑了。
推卸責任：都怪……、我沒有……、要不是他……、都是命啊；==> 不怪別人，我怎么能把事情做得更好？
逃避現實：如果/要是……就……；==> 現實就是這樣，怎么解決問題呢？
簡化思考：反正……、大約……、不就是……；==> 多想一想；我可以從中學到什么呢？
自我放棄：我就是……；==> 我可以變得更好！
自我強化：我做不到……、我沒辦法……、我不能……、最近好倒霉、你要是我，你也會這樣；==> 我能、我行、我可以；試一試吧、努努力、有什么好方法？我要對自己負責；
使用《積極主動自我覺察表》的效果也是立竿見影，話一說出口就覺察自己犯了“口戒”，于是馬上轉變態度，發散思維找解決方案，跟老公溝通商量，得到了積極回應，晚上他哄孩子睡覺，我可以專心寫作業。心情頓時大好，超有成就感，覺得自己棒棒噠，順利完成分身術訓練營指日可待，完全不知道，我就要掉坑了。
Day 3&4～情緒波動、懷疑沮喪
分身術第二課《看見情緒背后的意義》顛覆了我以往對自己的認知，原來我自以為的沒有情緒問題、冷靜理性，只是無視“小我”的粉飾太平而已。有些話，沒有說出口，不代表沒有在心里想過；有些情緒，沒有表達出來，不代表沒有被觸發過。沒有情緒問題，可能反而是更大的問題。打開我塵封的“垃圾堆填區”，一幕幕負面情緒被觸發的情景又在腦海中重現，被指責的時候、被欺騙的時候、覺得無能為力的時候、親人過世的時候、覺得進退兩難的時候、覺得了無生趣的時候……在快要被淹沒的時候，我想起了永澄老師教授的“情緒處理流程”：
覺察——傾聽——理解——調整——行動
撥開情緒的層層迷霧，“小我”這頭大象現身了。我終于放下捂著耳朵的雙手，開始傾聽它。我一邊聽，一邊覺得自己忍不住要發抖冷顫，面對真實的自己，原來比覺察還要難，還要痛苦。我覺得自己寫不下去了，更糟糕的是，這天夜里，孩子發燒到39度了，一直喊著要找媽媽，給他簡單處理、安撫入眠以后，我躺在床上完全不想起來，然而身體仿佛有自主意識一樣，爬起來坐到電腦前開始打字，強撐著完成了與“小我”的初次溝通。
連續三天的思考和書寫，以及對自己的剖析，讓我覺得筋疲力盡，聽了分身術第三課《信念錯了一切都不會對》后，又發覺自己在三類錯誤信念上頻頻中槍：應該的暴君、以偏概全、賭徒心態。雖然從道理上理解了“白兔愛肥鵝”（BTAFE模型）的積極意義，但是情緒波動忽高忽低。明明我已經很耐心地跟孩子溝通、一遍又一遍地“口吐蓮花”了，為什么他還是這么吵鬧？反復地覺察—選擇解決方案，來回地拉鋸，讓我無比煩躁。為什么我剛學完負面情緒的積極意義，負面情緒還更多了呢？我想，也許是我從不知不覺剛剛進入了后知后覺階段吧。
在這節課的心得筆記中，我回避了對自己的信念的剖析，因為這令人感到仿佛在光天化日之下赤身露體的尷尬與窘迫，接受和諒解自己的怯懦、庸俗和惡劣真是太難了，全身都覺得很不適應，各種不舒服阻止我再繼續深入。反復地磨來磨去，截止時間都過了，才勉強又交出了一篇作業。
準備倒頭就睡時，發現白天已經退燒的孩子又燒到了39度，睡得極不安穩。朦朦朧朧地抱著他睡了一會兒，聽到他喉嚨里有痰，呼哧呼哧地咳嗽卻吐不出來時，于是再也忍不住了，帶著他直奔醫院。
Day 5～在最低谷中找到信念
在醫院的急診室里坐著的時候，我覺得情緒直直跌到了最低谷，我忍不住問自己：我這是在做什么呢？我干嘛要這么折騰自己？我為什么要去自討苦吃？一遍又一遍，心底有個聲音慢慢地升起：因為我要改變！為什么要改變？因為我要成為更好的自己！一定要嗎？一定要！我能嗎？一定能！心里的聲音回答得毫不猶豫，這股力量讓我自己都覺得吃驚，突然發現，這不就是老師說的“一定要”和“有點想”的區別嗎？原來，這就是我的信念：我要改變，我可以改變！原來，這就是讓我從床上爬起來死撐著完成作業的力量。
變化：成長的涓涓溪流
從醫院回到家，孩子還是那個讓我又喜又惱的寶貝，而我卻覺得自己有了些不同。他不舒服，鬧騰，時而要抱抱，時而把我推開，我對自己說，為什么要煩躁呢？是因為他沒有按照我的意愿乖乖聽話自己玩嗎？那么我對于孩子的信念是什么？我想讓他成為什么樣的人？難道是讓我擺弄的扯線木偶嗎？不是的。我希望他成為一個自主的，自立的，開心的，健康的人。所以，如果他不聽我的，那我就聽聽他要什么，全心投入地好好陪他玩一會兒。我感覺到了一種平靜的耐心，而不是從前強抑著煩躁的忍耐，坐在他身旁，心里卻想著到底什么時候才能有點自己的時間。我平靜，他也平靜了下來。
打開Doit.im，“記賬”拍在優先度高的任務里，被我設為每日重復提醒，但是從來都是被我皺著眉頭跳過，從未執行，每天晚上卻被違心地勾為完成。我問自己，怎么了，為什么你不去做這件小事？因為我害怕，害怕發現自己亂花了多少錢，再一次證明我在理財方面就是不行。我對自己說，沒關系的，記賬的目的，不是批判，而是幫助。同一時間，我發現自己伸出手，拿起收據來輸入，不到一分鐘，完成了。這么簡單的事情，從前怎么就那么難呢？
這一天，仿佛一切都慢下來，如同電影里的蒙太奇，周遭的人和事倏忽來往，我自己的每一個念頭、每一個行動卻在慢動作地一步一步來，從未如此清晰地感知到時間的流逝，事情一件件地完成。那個覺察的我一直陪伴，時時刻刻，從未離開：你在想什么？你在做什么？你在說什么？我在想……在做……在說……，哦，好的！做事情到一半，習慣性地拿起手機要開刷，等等，我現在要做的不是這個，沒有掙扎地就放下了。
這是不是開啟了順流的、沒有內耗的狀態了呢？淡淡的欣喜一點點地涌出來，每次剛好夠小小的一口啜飲，細細品味。學習時，依次懂得口吐蓮花—靜觀其變—念起即覺；用起來，卻是念起即覺—靜觀其變—口吐蓮花。
感悟：成長的秘密花園
成長，沒有終南捷徑。覺察了，要面對；面對了，要接受；接受了，要諒解；諒解了，要行動；行動了，要堅持；堅持，一直成長；還活著，還呼吸，就要隨著一呼一吸成長。
成長，沒有托管服務。導師可以像夢想改造家里的設計師一樣，給你的心靈構建一個全新的、美好的家，但是在這個家里真正生活的，只有你自己。是打理、愛護好這家，還是任由它被灰塵掩埋，全看你自己。
人生不如意事十之八九，在十之八九的不如意中，能讓人堅持住不放棄的唯一力量，就是信念。
積極主動，不是一時興起；不是在這一天，這一件事上；不是小宇宙爆發。積極主動，是一種可以刻意訓練的能力，一場持續精進的日課修行。
在我心里的那個秘密花園，已經播下了玫瑰的種子，需要日復一日的澆水、施肥、剪枝，然而雜草也還未除根，也許一陣情緒的暴風就會再次助長叢生。但是沒關系，我不害怕。因為，
Best：你已經做到了當下最好的自己 ==> 你能成為更好的自己
Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案 ==> 你能找到更多的解決方案
Abundant：你的資源是豐富充沛的 ==> 你能找到更多的資源
Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同 ==> 你能找到更多方法
Effective：有效果比有道理重要 ==> 你能做出更多更好的效果
同儕力量，吾道不孤
分身術訓練營讓我第一次感受到了線上伙伴的力量，一開營芭比代爾小伙伴就積極幫助大家組隊，還送上高能的報名攻略，讓我嘆為觀止，深刻感受到什么叫做“利他主義”。在她的幫助下，我和@Jupiterzeus、@lihao8460組成了意為“Smart CEO”的SC隊，他們以及助教@高捷每天數次提醒時差不同步的我按時交作業，在我沒能及時回復的時候關心我的進展如何，在我熬夜完成作業交稿以后催促我早點休息，可以說，沒有小伙伴，我可能真的無法完成這么節奏緊、強度大的訓練，尤其是在最難熬的第3、4天，我覺得一天比一天難寫，看著時間分分秒秒流逝，感覺沒有辦法按時交稿，閃過放棄念頭的時候，他們的提醒讓我強打起精神覺得一定要寫完，不能拖了大家的后腿。希望大家都能順利通過分身術訓練營的考核，進入CEO課程，繼續一道學習成長。
同學們的作業都非常認真、高能，感謝下面的這些文章給我帶來觸動、共鳴和啟發。
【分身術篇】
勤勤暖暖《主動分身做選擇》、雷羅嵐《安利一顆積極主動的藥丸》：生活中的例子，娓娓道來。
【語言篇】
黑夜彩虹《分身術D2：神奇大發現——語言可以構建人生》：黃金三分法的分享—思考—行動手寫表很有啟發。
安迪來了《如何避免“又說那話”》：條理清晰，用刪除線列小我語言被我“拿來主義”了，^0^
Tinyi《小妖，休走！——抓住“小我”的“信號兵”》：捉妖記系列第一篇，配圖好玩，語言有趣，跟著她一起抓“小妖”。
【情緒篇】
Jojohu《分身術訓練營D2《覺察你的情緒》學習感受》：分解圖非常清晰，快速幫助復習上課內容。
安迪來了《讓你的情緒說話》：“當我們在心理上壓抑真實情感的時候，身體就會替我們表達出疼痛感，而當我們在心理上承認了這份情感后，身體上的癥狀就消失了。所以，當我們發現身體不對勁的時候，可以問一問自己，如果這種癥狀能說話，它會說什么？”，這段話讓我很有感觸，也引導我想起了自己壓制情緒導致的身體癥狀。
lihanmars《情緒像洪水，只能疏不能堵》：跟老公相處的例子很有共鳴，好像重溫自己的經歷一樣。原本感覺怎么都開不了口叫自己的名字說話，也是看了她的示例嘗試成功的。
Tinyi《擁抱“無臉男”》：捉妖記系列第二篇，深挖概念，“無臉男”的形象也是讓我很有共鳴，因為自己在寫感受的時候，也想到“無臉男”來著，不過我的角度是覺得自己用一張“沒有情緒表達的撲克臉”，掩蓋住了種種情緒下真實的臉，但是那天實在沒有力氣展開來寫了。
【信念篇】
暄糊糊《戒·定·慧》：靜坐、呼吸的方法讓我有啟發。
Tinyi《決戰“霍格伍茲”——消滅“伏地魔”信念》：捉妖記系列第三篇，大Boss伏地魔出來了。
lihanmars《原諒自己，諒解別人》：“原諒自己，擁抱自己，諒解別人，我們都不是完美的，接受自己的一切，做自己最好的自己。”，平靜而又力量的文字。
【結營作業】
許楷模《積極覺察助力價值積累》：對Doit工具的使用讓人很有啟發，每天檢查自己的信念。
羽青《積蓄力量，青羽涅磐》：文如標題，感受到積蓄的力量。開篇竹子的比喻，未來的夢想都讓人感動。
暄糊糊《最后的作業，開心結束》：非常高能的情緒區間與對應方法。
夜光芭比《大手牽小手，走路不怕滑~~》：小蘑菇和巴比的有愛故事，很治愈。
【往期優秀結營作業】
淑慎瓊華《烏云背后的幸福線》：真誠深刻的自我剖析與成長之路，令人感動。用印象筆記記錄自我覺察表，是個繼續堅持刻意訓練的好方法。
秋秋_Guitarra《心自在，新成長》：用思維導圖將“從小到大，在學校、職場及親密關系三個方面展開分析，從旁觀者的角度去看待自身的優缺點”的方法很贊，決定自己也要去這樣做。積極主動對應的結果、缺乏刻意訓練的情況，都深有共鳴。
crazywwy《過一個自主人生》：電影《被嫌棄的松子的一生》新的角度、新的思考，用所學知識來重新解讀電影，真是很棒。
糖小煒《埋下一顆正向種子，靜靜等待開花》：很深入的認識；看得出有很多的閱讀、思考和積累；木馬程序的比喻很傳神。
Aliss愛美麗《你所不知道的積極主動，你所不知道的幸福進化俱樂部》：對表格刻意訓練的理解、分析很到位，有啟發。
Luckysilly《人人可以生活得更好一點》：用TED說故事，配圖也好好玩；美瘦子說，TED問的對話方式解讀成長，有意思。
堅果的殼《分身有術之積極主動、覺察與小我》：幸福進化地圖；積極主動的語言、情緒、信念列表；覺察能力發展記錄；我與小我的成長之路：“認識小我、分辨小我，分離小我，接受小我，與小我共存。”；“發生了那么多事情，受到了那么多壓力，居然我發現自己的心是平靜的，也是篤定的。我第一次很清楚地感知到，能力的存在，以及能力背后那種自信。我終于知道，辛苦一點，但能力是會增長的，碰到了很多問題，反而擁有了解決問題的自信，磨難是在保護我，我經歷過的東西，都能變成我自信的盔甲。”，非常有共鳴的一段話。
米亞Miya《致：我親愛的小孩——小我》：很溫柔、很治愈的呼喚。
四次作業
分身術預習課《成為高效能人士，你就差這個習慣》作業：《且慢！先干了這碗“甜面包熱湯”！》
分身術第一課《覺察你的語言》作業：《說自己不行，行也不行！說自己行，就行！》
分身術第二課《看見情緒背后的意義》作業：《與“小我”談談，共建“垃圾情緒回收利用站”》
分身術第三課《信念錯了一切都不會對》作業：《警惕！有沒有一種信念，將你的人生帶入了莫比烏斯環！》
分身術訓練營&幸福進化俱樂部：想要成長你就來
成長，是最美妙的體驗；分身術，是最好的成長之始；幸福進化俱樂部，是最好的成長大本營。
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
