目前是預習階段，今天使用@jojo提供的覺察表excel版進行試錯（感謝@jojo），效果如下表：
覺察表版本1
試錯感受：其實實踐的內容，是以前有實踐過，只是沒有考慮得那么周全和詳細。現在是列舉出來，效果如下：自己明顯沒有產生負面情緒，相反雙方都在這個話題和其他話題中聊得挺高興。而且體會到從被動回應到主動回應帶來的情緒。
不過，初次練習感覺存在以下問題：實際填寫時發現覺察的步驟和內容比想象中要多，每一步都需要思考才有初步的結果，當然最終的結果就是可以快速執行的if……then（這時候才意識到，if是刺激（觸發器），then是回應，這里請原諒我的遲鈍反應）。在填寫完然后實踐的過程中，很明顯覺得不好執行。這時候思考應該是if……then的編碼做得還不夠好，編碼好的結果應該是可以快速做到的，通過if和then，可以提前將更好的回應方式提前編碼好，也就是相當于提前演練好可能的情境和解決方案，必要時進行多級編碼，或者一個if對應多個then。另外，總結式的if……then，目前還比較難編碼，所以難執行。
因此，更新后的if……then是這樣，刪除了總結方式的，修改后為多重編碼：
覺察表版本2
下一步：通過分身術day1課程驗證。
