? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 主動分身做選擇
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《成為一個高效能的人，你就差這個習慣》感受及回顧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小組：吾與三友 ?組員：勤勤
一、聽課感受及回顧
之前參加過第五期的撬動我價值，老大的很多理念在那個課里也有體現。當時受到很大觸動，課程結束后自己也一直在消化，自我覺察也一直在努力實踐。這次分身術訓練營又一次深化了很多理念，每一次上老大的課真的都是受益匪淺，這也是當初看到CEO就堅定報名的原因。現在很想去學習《如何處理情緒和問題管理》
一開始聽到分身術訓練營，并不知道具體意思，也不是很感興趣，還以為是教給大家如何高效處理多項事務，沒想到原來老大是教給一個這么“根本”上的習慣，非常驚喜。
分身術，就是跳離出自己來看自己。我突然想起以前接觸過的一種鍛煉腦力的方法，就是比如我坐在電腦前看書，可以想象有另一個我在看這樣的我。分身術就是把理性的我分離出來，作為旁觀者一般分析思考自己所接受的刺激，做出客觀的回應。
我是否有主動分身的經驗？應該也是有一些的。舉一個小例子，放假期間某天晚上我失眠了，三點多才睡，早上七點多沒有起床，母親一個勁兒來催我，我就很懊惱，迷迷糊糊中直覺想發火，但是稍清醒一下，我知道她并不知道我失眠了，也不知道我需要補覺，火氣一下子就消了。就是以前老大說的相對坐標和絕對坐標，應該也算是一種分身吧。還有“轉念”，小我可能非常悲觀，資源我才能改變想法。
老師說的很多話，我感覺都是在說以前生活中的我，比如“有些人的小我非常強大，強大到資源我難以發揮作用，小我太強大的時候會讓你完全忽略掉資源我的存在”、“很多人在刺激和回應直接完全沒有選擇權，完全被小我霸占，小我力量非常強大，連覺察都覺察不到”。參加撬動我價值后，我的情況好了很多，在情緒管理上自己也看了很多書，但還是有很多時候難以從情緒里跳離，真的是心被“奴役”的感覺。三類錯誤理念我都出現過，最近就出現了一個“因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗”的觸發點，我將在自我覺察表里做分析。“人和動物最大的區別是知道（A）——可以分身出來看自己”，這個最大區別的作用我確實沒有主動發揮出來。
感受比較深的幾點：
1、總是生氣生氣，能量全部內耗了。感覺老師說的太貼切了，有時候生氣，或者其他不良情緒，會弄得自己心力交瘁，僅有的精力全部拿來安撫情緒上的傷口了，無暇他顧，“內耗”嚴重。
2、高效能的最終目的——人生：一個美好的、令人向往的、滿意的人生。是啊，我們很多時候緊緊關注的只是人生過程中的某一個點某一個坎，覺得這一點做不好就過不下去了，而忽略了整個人生的最終目的。如果能從這個最終目的上出發，很多引起“內耗”的事情就不會那么在意了。
3、我們的選擇決定了我們要成為一個什么樣的人。同樣一件事，可以選擇崩潰，也可以選擇站起來，這決定了你的過去，同樣也決定著你的未來。
4、我們之所以成為今天的自己，是因為過往的每一個選擇造成的。
捫心自問：過往的每一個選擇我是怎樣決定的呢？我是否考慮清楚、是否高標準、是否全心投入了呢？
我發現我自己對待選擇大多倒是慎重的，但我往往因為無法在多個選擇中做出抉擇而裹足不前，最后倉促選定，導致很多錯誤，我愛后悔的毛病多是因為這個。因為很多時候自己無法正確估計出哪一個選擇是正確的，不知道“哪一個選擇會成就更好的自己”。這可能是老師說的在“資源”上出現了問題。希望在接下來的訓練中能找到我的問題所在。“每個人的資源都是充沛的，關鍵在于你是否敢于張嘴要”，我在“張嘴要”上存在很大問題，同時面對臨時變化反應能力也不足。
5、“過往的選擇已經確定，人生沒有辦法倒退。”這可能對很多同學來說是很簡單的一句話，但對我來說卻很晚才明白，我是屬于常常后悔的那類人。財商課上老師教給我們：把“過去當做財富”、“改變你的關注點”，這兩點帶給了我巨大改變。但有時遇到強烈的觸發器，我還是會被小我控制。這次再次聆聽一次老師的教誨：“過往已經是這樣了：我已經成為了一個藍色的自己”，我必須考慮的問題是：如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好。我必須：為自己的人生負責。我必須：主動的利用分身的能力，不斷在各種各樣事項中選擇分身思考。
6、甜面包熱湯模式TMBRT不太會運用，需要多做練習，每一次遇到刺激，跳離出來，問一下TMBRT。
7、一個積極主動的人，本質上知道自己究竟要成為一個什么樣的人。我現在本質上不知道要成為怎樣的人了，所以才陷入了如今非常藍色的我。
二、自我覺察表
1.自我覺察：情緒、關注點
2.具體事項：拔牙兩年后，突然意識到自己當初不該拔牙，追悔莫及
3.外界刺激：一側牙齒突然出現問題，影響咀嚼
4.無選擇狀態下的回應：很沮喪，害怕影響以后吃飯，深深后悔自己當初去拔牙，然后不斷回想當初去拔牙的情況，責怪自己，不停后悔，內耗嚴重。
5.任何事情都有3種以上解決方案：
（1）立刻去看牙醫，修好壞了的牙齒；
（2）總結自己在這個事情上出現問題的原因，寫下來，以防今后發生類似問題；
（3）今后多關注，好好保護自己的牙齒；
6.If…then…：如果我聯系牙醫，約好時間，然后好好檢查。中間可能出現我意料不到的情況，畢竟我不懂牙科知識，現在只是我的猜測，問好大夫，盡可能保護剩下的牙齒。
7.我承諾：9號回到單位立即聯系牙醫。
8.實踐結果：尚未實踐。
三、甜面包熱湯模式TMBRT
觸發器：一側牙齒突然出現問題，影響咀嚼
動機：維護牙齒健康
行為：后悔，自我譴責，不斷回顧過去
獎勵：不斷求證以證明并不是犯了很大錯誤？期待事情能發生變化？抵御害怕和擔心？應該是：不敢接受事實。
觸發器敏銳度：不斷強化，做了錯事不敢接受事實。
四、課程筆記
目的：1.what：積極主動（Proactive））
2.why：它是支撐自己成為期待樣子的首位/必備習慣
3.how：分身術、TMBRT模型
4.tool：自我覺察表
俱樂部學習標準有六個層次：知曉、理解、使用、應用、評估、創新
本次分享會要達到的目的：知曉、理解（內容）、使用（工具）
一、分身術：小我與資源我的分身
作為高效能習慣養成者，第一個需要養成的習慣是什么————分身術
任何一種習慣都是一種能力，再用習慣去使用這種能力
每一個人都擁有分身的能力，只是有些人不知道怎么用
例：人與狗吃飯的區別
人知道(A)知道(B)自己在吃飯
人可以用全新的認知、跳離出自己來看待這件事情本身
是否有類似分身經驗？你是否有過主動分身的經驗？
人的自我意識——元認知（認知的認知）
知道（B）：小我
知道（A）：資源我，理性的我
有些人的小我非常強大，強大到資源我難以發揮作用，小我太強大的時候會讓你完全忽略掉資源我的存在
人和動物最大的區別是知道（A）——可以分身出來看自己，這個最大區別的作用你有沒有主動發揮出來？
二、案例揭示三類錯誤信念：
例1：搭公車案例
不能進行“主動分身”的人，經常會因為別人的錯誤來懲罰自己，傷害自己。
例2：一按就爆炸的按鈕
去學習：如何處理情緒和問題管理
總是生氣生氣，能量全部內耗了
只要“主動”利用分身的技能，就可以很容易從情緒中跳離。
怒：奴隸之心，整個人被束縛奴役了，只能聽從于他人，用強硬表達自己的軟弱
例3：因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗
發生一點挫折和失敗，情緒非常低落，沒有辦法再重啟自己
三、分身：主動的選擇
高效能的最終目的——人生：一個美好的、令人向往的、滿意的人生——這要依靠什么才能獲得——自己的選擇
我們的選擇決定了我們要成為一個什么樣的人。同樣一件事，可以選擇崩潰，也可以選擇站起來，這決定了你的過去，同樣也決定著你的未來。
選擇+人=自律
選擇路徑：我們之所以成為今天的自己，是因為過往的每一個選擇造成的。
捫心自問：過往的每一個選擇我是怎樣決定的呢？
是否考慮清楚、是否高標準、是否全心投入
哪一個選擇會成就更好的自己
過往已經是這樣了：我已經成為了一個藍色的自己。過往的選擇已經確定，人生沒有辦法倒退。
你必須考慮的問題是：如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好。
你必須：為自己的人生負責。你必須：主動的利用分身的能力，不斷在各種各樣事項中選擇分身思考。
四、如何主動分身思考：
人生本質導向成長方式——理解不易，但價值高，解決本質問題
1、人類行為本質模型（簡化版）——甜面包熱湯模式TMBRT：
觸發器、行為、獎勵、觸發器敏銳度、動機
例：脾氣暴躁的小我：每一個小我都想保護自己免受傷害，當有人提建議時，小我瞬間反應：是不是有人要傷害我，開始自我保護，
觸發器：有人提建議
動機：自我保護
行為：表現暴躁
獎勵：嚇跑他人
觸發器敏銳度：不斷強化，只要有人提建議，我立刻暴躁，就能自我保護
2、使用方法：每一次遇到刺激，跳離出來，問一下TMBRT
3、沒有辦法分身，大腦就是無意識的大腦
無意識的大腦——遇到刺激——立即做出反應
有意識的大腦——遇到刺激——經過分析——做出反應
五、分享會核心要點：
每一個人都可以，主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多地選擇權，成長為自己最期待的那個樣子
很多人在刺激和回應直接完全沒有選擇權，完全被小我霸占，小我力量非常強大，連覺察都覺察不到；有的人能覺察到，但拗不過小我；有的人能覺察到，可以幫小我進行疏導。
不斷在刺激和回應直接做選擇——任何問題都有三種以上解決方案。
六、第一習慣：積極主動
1、涵義：每一個人都應該積極地創造有利于自己發展的外部環境，并通過自我意識來主動做出選擇，對自己的人生負責。（所有問題都是自己的問題）
2、四大層次：意愿——資源——選擇權——自我決定
任何一個人的資源都是充沛的，要敢于張嘴要
一個積極主動的人，本質上知道自己究竟要成為一個什么樣的人。
