文/大龍
最近一段時間，我觀察到，女兒時常會流露出一些擔憂的情緒。例如，當她臉上有個小疙瘩，腳被蹭破了，牙齦出血了，這些身上的小問題，都會引起她的一些擔憂。有一次，妻子和我在討論到我的病情的時候，其間談到了妻子一個人負擔的壓力，女兒無意中聽見了，甚至擔心媽媽會扔下她不管，以至于撲在媽媽身上哭泣起來。妻子當然安慰起她來，給她講了一些道理。
考慮到這樣的事情已經(jīng)多次發(fā)生，我認真思忖，并仔細總結(jié)了自己在情緒管理上的一些成果，覺得有必要給女兒上一堂情緒管理課了。
01 認識情緒
心理學家認為，人類有四種基本情緒: 喜怒哀懼。即快樂，憤怒，悲傷，恐懼。而其它情緒可由這四種基本情緒衍生而來。例如厭惡，就是程度低一點的憤怒。焦慮，擔心，驚訝，則是程度低一點的恐懼。
盡管每個人都能體驗到情緒，但通常，人們對情緒都有不同程度的誤解。一個常見的誤解就是把情緒分為正面情緒和負面情緒，或者說分為積極情緒和消極情緒。人們很容易把快樂歸為正面或積極情緒，而把恐懼、憤怒歸為負面或消極情緒。這種劃分當然也不能說是錯誤，但至少是不全面的，或者說片面的。
因為情緒實際上是人類的本能。任何情緒，包括上面提到的負面情緒，在某種程度上都有其積極的意義。
例如恐懼這種情緒，它在維護早期人類生存中就起到了非常關(guān)鍵的作用。因為情緒的特點，恰恰是來得非?？?，不需要經(jīng)過思維過程。它實際上是給人體的一個信號，引起人體的一個警覺和反應，從而迅速避開危險。這樣當老虎出現(xiàn)在人的面前時，人因為恐懼情緒的產(chǎn)生，從而很快警覺并逃開。但反之，如果沒有恐懼這種情緒，還需要經(jīng)過一種思維過程，那可能就要大禍臨頭了。
恐懼有讓人逃避開當前迫在眉睫的危險的信號作用。同理，其它情緒也有其背后積極的意義。例如悲傷這種情緒，在親人離去的時候，這種情緒幾乎是自然而然的每個人都會升起，它背后的積極意義就是要人們懷緬故人，珍惜目前身邊的一切，也包括珍惜自己。憤怒這種情緒則是最具破壞性的，但在某些特殊情況下仍然有其積極的一面，它可以警告對方事情的嚴重性，或者嚇跑對方。
所以我們要正確的看待情緒。尤其要了解到，任何情緒的產(chǎn)生都有其合理的一面，并且有積極的一面。有了這個認識和了解，我們就不會每次都急于從情緒中逃離或者陷入自責，而是可以學會跟情緒相處。我們只有先接納情緒，學會跟情緒相處，才不會被情緒裹挾，被情緒控制，被情緒卷入。而被情緒裹挾、控制和卷入，才是真正具有破壞性和傷害性的，是真正需要認真避免的。
了解了這點，我們就很容易識別以下情緒處理上的誤區(qū)。
誤區(qū)一：情緒控制
這是最常見的一個誤區(qū)。甚至有許多情緒管理的書籍和文章，都以情緒控制為標題。殊不知，情緒越控制越壞。情緒應該接納，應該疏導，適當宣泄，而不是控制。你越控制它，最后反而被它控制。這就像用油來撲滅火一樣，火勢只會越來越大。
誤區(qū)二：強忍和壓抑悲痛
我們經(jīng)?？梢月牭交礊榱α康脑?。甚至在電視上也經(jīng)?？吹剑浾呙鎸膮^(qū)失去親人的孩童時，要他們不哭，要他們堅強，要他們化悲痛為力量。殊不知這個時候要的不是堅強，而是應該大哭一場。因為悲傷是需要宣泄出來的。長時間壓抑在心里，最終必然會造成心理問題甚至生理問題。按照中醫(yī)的觀點，最后可能會轉(zhuǎn)化成臟器疾病甚至腫瘤。悲傷并不能直接化為力量，只有當人們和這種情緒相處，并從這種情緒中認識積極的意義，懂得珍惜之后，才會化為力量。
所以，一般情況下，當某種情緒偶然出現(xiàn)的時候，如果它沒有對他人和自己造成大的傷害，實際上可以不用處理。但是，當某種情緒反復和頻繁的出現(xiàn)，確實給當事人或他人帶來較大困擾或傷害的時候，就應該認真予對待和處理了。
下面就來談談情緒處理或情緒管理的具體方法。
02 情緒處理方法
情緒處理方法的第一步仍然是接納，就是接納目前的情緒。這個在前面已經(jīng)談到了，情緒不要去控制，不要去逃避，要去接納它。慢慢情緒就會轉(zhuǎn)移，或者會消失。接下來要做的是情緒的正確處理和預防，這需要一些方法和步驟的指導，重要的是要進行刻意的練習，從而避免下一次又陷入到同樣的情緒模式中。
一、情緒ABC認知療法
在對情緒問題進行處理的心理治療或疏導中，比較常用的方法叫做認知療法，或者叫ABC情緒管理法。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
舉個簡單的例子，例如下雨這件事情。上班的人可能覺得，哎呀，又下雨了，太倒霉，太麻煩了?？赡苡忠驖褚路?，或者上班又要遲到了。脾氣不好的可能就開始詛咒這鬼天氣。但對校園的一對小情侶而言，他們可能就認為下雨天正是出去在雨中漫步，感受浪漫的絕好時機，他們不僅不詛咒這天氣，反而心懷感激，心情大好。
同樣是下雨一件事情，不同的人因為認知的方式和看法不同，從而產(chǎn)生完全不同的情緒和行為。所以改善情緒的方法就是盡量用積極的認知去替代那種消極片面和錯誤的認知。
不過這種方法也有其局限性。就是它對那種上了年紀的思維和觀念已經(jīng)固化的老人、認知能力尚不健全的兒童，或者那些固執(zhí)己見、認知模式難以改變的人，適用起來可能就會非常困難。實際上，如果一個人真的認知模式很容易改變的話，如果他真的是一個很會變通和很明理的人，他也不會經(jīng)常受到情緒的困擾。所以abc認知療法在實踐中，效果還是比較有限的。因此我后來又總結(jié)出了“覺察真相”情緒管理法。
二、覺察真相情緒管理法
什么是覺察？就是覺知，考察，分析，反省。這件事情的全貌是什么？還有哪些沒有認識到的？對方為什么會有這個行為？我自己為什么會有這個情緒和反應？我背后的想法和認知模式是什么？有沒有和它類似的事實？從而最后認清這件事情的真相。認清真相后，事情本身就會變得合理化。人們有很多時候出現(xiàn)難以改變的情緒和認知模式，就是他們認為眼前的事實不合理，自己不能接受，但一旦認為是合理的，可以接受的，通常情緒就不會產(chǎn)生，或者會降低到比較小的限度。所以這種覺察真相情緒管理法也叫做覺察真相·合理化事實情緒療法。
這種方法利用覺察的力量，看清真相，并合理化認知之后，就形成了一種新的認知模式。這種認知模式實際上是認知的認知，那是一種更寬廣，更深刻的認知。它改造的不是某個具體的認知，而是給人們一種形成合理認知的更有效方法。可以認為是一種元認知。所以這種方法又叫元認知情緒管理法。
這里也舉個例子進行說明。例如當走在大街上，有人在背后用棍子戳到你的腳了，戳疼了。你當時可能會很生氣，嚴重一點的會怒火中燒，會憤怒，會要求對方道歉。但是當你再仔細看，看清了戳到你的人是一個盲人的時候，這個時候你很可能就不會生氣了，甚至覺得自己擋了人家的路，覺得不好意思，而反過來向?qū)Ψ降狼浮?br>
為什么會發(fā)生這兩種前后截然不同的情緒和行為模式？這是因為擺在面前的事實不同。前面你只看到了事情的一個側(cè)面，就是有個人戳你。而后面你發(fā)現(xiàn)戳你的人是一個盲人。前面只是事情的側(cè)面，后面才是事情的真相。這里并非沒有認知在起作用，其實仍然有認知。這個認知就是，如果一個陌生人無緣無故惹了你，你會很生氣。但如果對方是個盲人，你可能就會原諒，而不會生氣。這種認知是大部分人都會有的認知，是一種基本的認知，或者說叫良知。這種認知是不需要去說服或改變的，因為幾乎人人都有。要改變的恰恰是事情背后的真相，或者說讓事情的真相展示出來。我們很多時候之所以會陷入到錯誤的認知或不良的情緒當中，就是因為沒有看清楚事情的全貌，沒有看清楚事情背后的真相，就急于作出判斷。我們?nèi)绻屑毣仡欁约哼^去的一些情緒和認知困擾問題，多多少少都會存在這種情況，從而領悟到這點。
認清真相具有非常巨大的力量。遇到一件事情或問題，不要急于去下判斷，而是努力去了解事情的全貌，看清事情背后的真相，就會避免很多負面情緒和行為后果的發(fā)生。
那么到底怎么來覺察到事情的真相？這里也有方法。這篇文章先談一談，怎么讓孩子覺察到真相。在下篇文章，再談到父母自己的覺察。
03 我教女兒的覺察真相情緒管理法
考慮到女兒的年齡心理特點，我采用了一種叫做事實參照法的真相覺察方法。
那天，女兒的腳上磨破的皮膚愈合結(jié)殼后脫落了，光鮮的皮膚又展露了出來，大部分都已經(jīng)好了，她還特意讓我看。但她對牙齦出血這個問題還是耿耿于懷，一直不開心，一直很擔憂。我覺得這恰好是一個很好的機會，讓我給她上這堂情緒課。
我問女兒，“你現(xiàn)在磨破了的腳已經(jīng)好了，你現(xiàn)在還擔心嗎？”女兒說不擔心了。“但爸爸一個星期前也跟你說，不用擔心，那個時候你為什么還擔心呢？”女兒說那個時候不知道腳會好?！澳悄悻F(xiàn)在知道腳其實會自己好這個事實了嗎？”女兒點點頭。于是我再問她，“如果下一次你的腳再破了，你還會擔心嗎？”女兒說，”不會啊。我現(xiàn)在知道腳自己會好的?！?br>
看到她終于認清了這個事實，我于是啟發(fā)她，“可是你現(xiàn)在還在擔心你的牙齒。但牙齒和腳的問題，其實是類似的，過幾天牙齒也是會自己好的。你現(xiàn)在擔心牙齒，其實跟你一周前擔心腳破了是一樣的。你現(xiàn)在再仔細想想，對照你的腳這件事情，看看是不是還需要擔心呢？”女兒認真看了看她的腳，又摸了摸她的嘴巴，仔細想了想，覺得確實不需要擔心了。她參照一個已經(jīng)發(fā)生的事實，然后對照現(xiàn)在正在進行的事實，所以就能認清當前問題。這就是事實參照法的真相覺察方法。這種方法對孩子來說非常有說服力。不需要講太多大道理。
然后我又跟女兒說，“以后你遇到什么想不通的或不好的事情，都可以試著按三個步驟來處理。第一步就是接納。因為事情已經(jīng)發(fā)生了，你已經(jīng)沒有辦法改變這個事實。其實，接納可以讓你獲得平靜的力量。第二步就是積極面對。接納并非讓你完全認同這件事，而是讓你獲得一種力量來去面對它。如果需要處理，你就去尋找正確的方法處理它。可以求助別人，求助爸爸媽媽，老師都可以。如果不想處理，那就放下它就可以。第三步就是靜靜等待，順其自然，好的結(jié)果自然會出現(xiàn)的。下次你的腳如果再蹭破了，還可以這種方式來處理。你的牙齒問題也可以這種方式來處理。這樣你就不會擔心了，對不對？”女兒點了點頭。
我感覺女兒明白了，覺得有必要解決因為擔憂我的腳和對媽媽的擔心造成她的一些困擾了。我于是對她說，“爸爸現(xiàn)在腳壞了，不能走路了。那你看爸爸有擔心過嗎？有因為這個事情不開心或者唉聲嘆氣嗎？” 女兒搖搖頭說，“沒有?！?/p>
“那你知道為什么嗎？”我問她。女兒回答說不知道。
“其實爸爸現(xiàn)在之所以很平靜，也是因為用了剛才這三個步驟的處理辦法。首先爸爸的腳壞了，那我就只能接納，對不對？因為我改變不了它已經(jīng)發(fā)生這個事實。但接納并非什么事情都不做。其實接下來爸爸積極的去面對它。你看我現(xiàn)在每天都在做康復訓練。一個月前我還蹬不了車子，但你看我現(xiàn)在都能蹬5000下了。這一個來月，我每天都能增長100到200下?，F(xiàn)在我已經(jīng)開始在訓練扶著下地站立了。雖然現(xiàn)在站的時間還不長，還不穩(wěn)，但我相信一定會慢慢往前進步的。我現(xiàn)在就很安靜的等待那個好的結(jié)果出現(xiàn)就可以了。沒有什么好擔心的，對不對？”女兒表情很堅毅的點了點頭。我這段時間的進展，她是看在眼里的。這個事實，她是很清楚和認可的，因為每天她都會跑過來問我的情況，鼓勵我。聽我說完，女兒接著跟我講，“爸爸，那我們定一個計劃吧。你6月份可以下地由人扶著走，8月份可以扶著墻走，10月份就可以一個人慢慢走，12月份就可以真正走了。到明年這個時候就可以跑了。那時候你就可以帶我出去玩啦！”一個月前她就已經(jīng)在她媽媽要求下練習制定學習計劃。看她這個認真的樣子，并且我也覺得一年的時間應該恢復差不多，于是對他說，“好啊，那我就遵照這個計劃執(zhí)行吧。不過要是情況有變化，到時候再做調(diào)整也來得及，好嗎？”女兒開心的點點頭。”那你現(xiàn)在還擔心爸爸的腳嗎？”女兒說不擔心了?！澳菋寢屢膊挥脫牧耍瑢Σ粚?？那你現(xiàn)在還為這個問題困惑嗎？”女兒說沒有了。然后她就開心的去做作業(yè)了。
這便是我給女兒上的第一堂情緒管理課。
04 總結(jié)
任何情緒的問題都是可以正確處理的。首先是我們要對它有一個正確的認識。然后采取合適的辦法。這里介紹了情緒abc療法?？紤]到它的局限性，我總結(jié)出了覺察真相元認知情緒管理法，對解決女兒的一些情緒困擾，起到了比較好的作用。當然，孩子的情緒問題也不會一次就解決。她將來仍然會出現(xiàn)各種情緒困擾。這就需要父母不斷的教導和她自己的覺察和成長。
事實勝于雄辯。如果我們真的能覺察到事情背后的真相，很多問題的困擾就會不復存在。在這個過程當中，父母尤其要不斷的提升自己，采用正確的方法，不斷的訓練自己覺察的能力和情緒管理的能力（下一篇文章，我重點談談這個問題），從而給孩子一個正確的榜樣，和一個正確的引導。如果父母本身就有很多情緒問題，很難想象孩子不會有情緒問題。
因此，在所有的教育方法中，我總是堅信，父母的自我成長和再教育始終是應該排在第一位的。
2018/3/15，北京。
注：《陪伴》是一個親子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文隨筆集。每篇文章獨立成篇，會重點探討某個親子教育主題，寓教育理念和方法于真人真事之中。將持續(xù)更新，希望您能喜歡。歡迎在簡書關(guān)注我，您的評論和點贊是我更新的動力哦。
系列文章：
4. 旅行的意義
5. 陪女兒旅行
7.陪女兒閱讀·閱讀興趣的培養(yǎng)和想象力的激發(fā)
14.孩子藝術(shù)和美的感受力的培養(yǎng)和熏陶
15.給女兒上的第一堂情緒管理課
16.媽媽又發(fā)脾氣了·介紹一種覺察真相元認知情緒管理法
……
