本文為拆書幫拆書訓練營作業，第3周R1，過往相關文章和作業
R原文片段
把最想做的事情放在早起后
一提到早起，不少任輝本能地拒絕，這里面抱恨著不少挫敗和痛苦的回憶，“早”這個字本身就傳遞著壓力，讓人覺得這是早于正常，其實“早的前提前提是“起”，先要做到想幾點起就幾點起，之后才能談"早“，在需要調整作息的時候堅持做到早起。
早起一天很容易，誰都能做到，誰也都做到過，但是持續早起則完全不同。接下來我會教你怎么做才會不賴床，只有做到不賴床，才能想幾點起就幾點起。
因為我專門教人早起的課程，并且有上千個學員參加，所以我猜有機會了解到大家與起床這件事情搏斗的過程，同事也總結出形形色色的賴床技巧，其中很多相信你已經掌握了。我們先一起看看那些賴床的技術，改掉后，在不用賴床技術代替他們，經我總結，共有以下三類。，
多鬧鐘：這是最常見的賴床技術，有些人會給自己設定N個鬧鐘，或者是讓鬧鐘間隔著響。鬧鐘響起，關掉接著睡，再響起，再關掉，接著睡，如此循環N次，直到心里面那個“不得不”的時間到了，才掙扎著爬起，其實這既不是被夢想叫醒，也不是被鬧鐘叫醒，是被老板叫醒。依賴這種賴床技術的人通常都是踩著上班的時間起床，鬧鐘第一次響起的時間甚至是實際起床的一個半小時以前，總之，用多鬧鐘法賴床的人，從來沒打算在第一次鬧鬧鐘起床時起床，哎，那何必上鬧鐘呢？直接不收打擾低睡到必須起床時多美？不，有的人說這事為了享受睡回籠覺那種甜美的感覺。我說，賴床就是賴床！夜里耗著不睡，把睡覺看成是浪費時間的人，通常在早上都是異地低熱愛睡眠。
賴床刷：有不少人醒得蠻早但不下床，行了之后就立刻拿起手機躺在床上開刷，微博，微信各種刷，有的甚至能刷上一兩個小時，口渴，肚子餓了，憋著也無妨，用信息刺激來麻醉自己，避免下床來做更重要的事情。
自然醒，自然醒一族認為，不上鬧鐘，一睡覺到high才是最幸福，最監看的，尤其是周末，他們甚至可以睡到中午，其實，人根本不需要那么多睡眠，接近起床那段時間的質量很差，辦睡著不停的翻身，多夢，各種聲音及光波的干擾，根本睡不好。自然醒算是最肆無忌憚的賴床，
不賴床的技術是針對上面幾種賴床的情況和人們碰倒的普遍苦難而設計的，我用了大半年的時間把他們宗方杰出來，形成三個步驟，說道、wake up，做到，下面一一講解。
說道：確定第二天幾點起床
大家有個普遍的傾向，手機上鬧的時間總是固定不變的，每天循環，這意味著每天都在要ique自己的在同樣的時間起床，但仔細想想，其實我們每天都不太一樣，天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺的時間不一樣......這么多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在相同的時間起床，顯然不合理。
每天晚上睡覺之前，我們都有必須評估一下自己的現實情況和感受，思考一下自己跌天起床比較你合適，要做到想幾點起就幾點起，得先有靠譜的時間要求，才能有靠譜的執行。給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。
所以，這一個步驟“說到”，就是要在睡錢認真思考確確定跌天的起床時間。
Wake up: 雙鬧鐘確保下床
在確定了第二天的起床時間之后，我們要做好準備，讓自己早上可以順利地醒來并下床。為此，你需要準備兩個鬧鐘。為了方便說明，我先給兩個鬧鐘分別去了英文名字，一個鬧鐘叫wake，一個鬧鐘叫up。下面講解一下這兩個鬧鐘應該怎么設置。
wake鬧鐘的時間應設定在期望的起床時間再前3分鐘，比如，你期望6:00起床，那么，wake鬧鐘的時間就設定在5:57分。它的聲音要溫柔，一邊溫柔滴呼喚你，把它擺在你的床邊即可。
Up鬧鐘的時間要設定在起床的起床時間，按照前面上所說就是6:00.它的聲音要震撼，震撼到足以吵到你的家人，舍友，另據（震撼程度取決于居住環境，我的一個學員把自己的iphone接到了家里音箱上做up鬧鐘），它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，up鬧鐘一定要擺放在你必須銑床才能夠到的地方。
把wake和up鬧鐘準備好，你就可以安心睡覺了，想想看第二天早上會發生什么吧？拿我自己來說，早上3:57分，wake鬧鐘溫柔響起，我被喚醒了，我的家人卻沒什么察覺，這是我很困，最希望做的就是立刻閉上眼睛接著睡，但，一念頭在我的腦海中盤旋-3分鐘之后，一個“炸彈”會爆炸，我必須去拆除他，保護我的家人，所以，掃尾緩了一緩，我就荀淑下床，走到我的up鬧鐘前面，在鈴響之前關掉它。
你可能會有譯文，關掉了up鬧鐘后，我很卡呢能會爬起回床上接著睡覺啊，是的，沒錯，我們這個步驟只是解決醒來和下床的問題，把不會床上接著睡覺這個問題交給下一個步驟來解決。
做到：起得爽快，睡得安心理得
好了，你已經可以百分之百下床了，接下來我們探討又會去床上睡覺的問題，當關掉Up鬧鐘之后，我們的任務是消除勝利上的困倦和痛苦感，這些感受是導致我們會去睡的重要原因，而且他們非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的是讓自己清醒，通常我起床之后就會去做這樣一些事情：喝一杯白開水，上廁所，刷牙，洗臉，每天都會做的好事情也是促使我我們清醒的，就城它們為清醒行為吧。除了以上幾個還有一些卡呢呢個的情性行為，包括，看手機，吃一些小甜點，幾分鐘的身體活動。洗澡。。。。。。
關掉UP鬧鐘之后。你就去做一些適合你自己的且提前確定好的清醒行為，也許5分鐘就夠，目的就是讓自己感覺醒過來了，腦子不在昏沉，開始體驗到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。
在前面wake up步驟里，你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里，你只要做了清醒行為就算成功了。
（不知不覺用了1個多小時打完2K多字的原文片段）
出自-紀元：哪有沒時間這回事
I 拆書家引導（BY玩死隊友TM）
片段大概說教導大家如何做到早起，和說了下為什么一般人做不到的原因。
what：什么是早起呢？顧名思義，就是早上很早的起床，普通的一天早起很容易，可能硬是給自己一些心理力量，昨晚哪怕兩三點睡覺，早上也可能可以一大早起來。但長期下來卻很難，本來每天都要達到就需要一定的壓力。
why？一般人為什么做不到早起？
早起，早起，當然就是要起。也就是要起床，做不到早起的原因是起不來，下不了床。
這下不了床的原因大概分為3個。
1）多個鬧鐘黨：設定多個鬧鐘，每次響1個，然后關掉一個，然后又回籠覺，多次重復，直到最后是實在沒時間才愿意起床
2）在床上刷刷刷刷刷手機黨：在床上刷各種信息，微博朋友圈，用信息轟炸自己。
3）自然醒黨，堅信不需要任何輔助設備，肆無忌憚的睡到什么時候是什么時候。
無論哪一種類型，終究是因為太早起床沒有自己緊迫的事情要做，或者說這個事情沒有重要得過睡覺，而導致賴床
How：如何才能做到早起呢？
1）設定要自己的每天的起床時間。
其實人有一天有幾個小時必不可少的睡覺時間，每天晚上的睡覺時間不固定，不一樣，就不可能勉強要求自己每天都固定的時間起床，畢竟早起，取決于你的晚睡時間，做人要量力而為，吃多少拿多少，就像預估自己每天的工作量一樣，要預估自己的每天的起床時間，切記高估自己，這樣只會加大自己的壓力，最后失敗又會增添挫敗感。
2）AB 鬧鐘(作者叫wake up鬧鐘）
簡單來說就是設定兩個鬧鐘，A鬧鐘在你想起床的時間前5分鐘左右響起，當A鬧鐘的響起的時候，你要飛快按下B鬧鐘，不然B鬧鐘的聲音會影響其他人的睡眠。所以A鬧鐘也算是個提醒吧，提醒B鬧鐘這個大吵大鬧的炸彈爆炸前關掉。
3）設定一套下床后要做的東西
前面說到，人之所以不愿意下床，或者下床之后又會去回籠覺，是因為，沒有一些比睡覺更總要的事情要做，試想一樣為什么多鬧鐘的起床方式，最后一個才會對人有作用，因為睡覺人已經意識到時間緊迫，有比睡覺更為重要的事情要做，不然后果不堪設想之類，所以他就會下床。
所以要做一些下床后的一系列動作來消除自己的疲倦感，和痛苦感。比如刷牙，健身，洗澡等等。當然如果你做了一列動作之后，精神還沒好轉，這時候也不要硬撐，只是身體提醒你確實睡眠不足，所以這時候應該回去再小睡一下，不要勉強自己。（因此step1定自己每天的起床時間很重要，定好了每天起床都沒差別多少，都能早起，人自然而然就會給自己打了很多雞血，一天之計在于晨嘛
A1聯系過往經驗
不得不說這幾個片段的例子，A1我可以很快速的找很多，因為... 額 ?你懂的。
故事：
前陣子，我報了個Axure的學習班，然后晚上20點回到自己的房間，大腦不太想進入那個狀態，然后就開始刷微博，淘寶，微信群，朋友圈，像中了一個時間的黑洞一樣，就不知不覺的刷到22點30分左右吧，然后突然就很困很困。 看1個番茄鐘，針扎了很久很久 最后24點時候，說服了內心的另外的人格“沒事明天早上早起就可以做好了”，明天睡6個小時，6點起床開始學習，然后設定了2個鬧鐘。睡了
沒想到第二天，5點多時候，夜尿了一下，然后順手就為了想自己“睡得更好”然后就把其中一個鬧鐘關了， 等到6點時候，另外一個鬧鐘響起，我直接跳起來，關了，然后直接秒回床上睡覺，等到7點30分的時候，終于到了不得不起床的時間了，瘋狂的針扎， 然后起了半個身子在床上坐著，身體死死的裹著棉被。良久，大概過了15分鐘，人清醒了點，終于鼓起勇氣下床了，這時候已經快8點多了，又要刷牙洗澡。結果當天算是什么也沒做就完事了。
反思：
結合文中的要點我沒做好的幾點有，
1）睡覺時間，其實身體已經提醒我是22點多時候要睡覺了，不應該再晚一點，提出自己是6的起床是可以，但應該給自己更多的休息時間，所以至少應該給自己23點時候睡覺，若當天晚上那樣24點才睡覺，就應該7點多才醒，不然身體會太累，沒太多意義。
2）起床的時候動機要更加強烈，并且設計好一套自己的起床動作，平時就是注意到自己的起床后要做的事情，起床后的動機，所以明明早起了，卻一直賴在床上，哪怕有了多個鬧鐘也堅持要回籠覺，就是因為自己做事的意愿不夠強烈，應該設想下后果，若當天早上我不去學習Axure的課程，我以后的進度會怎么怎么樣，用后果的假設去推動自己下床，
可以試下設定一套自己的快速清醒的起床方法， 消除自己多余的疲勞，從而阻止自己上去睡回籠覺。過往就是以往內沒有固定的起床動作，導致起床的時候不知所措，最后就導致思考變成：“好吧既然不知道做什么，好像再睡久一點都不會有什么后果吧，那就睡覺吧“
（彩蛋：其實我現在這些這個A1，然后深處與A1這個環境，現在是陵城2點鐘，然后我在寫這個A1，然后祈禱自己明天能早起，繼續寫 ?R2，R3， 哎）
A2：（以后我怎么應用）
目標：下周開始為期1周的早起計劃
行動：
1）每天晚上確定好自己的睡覺時間，并通過睡覺時間預估一下自己的早起時間，保留6個半小時到7小時的睡眠。早起的時間為5:30-7：00
2）聽到鬧鈴后，馬上起床關閉鬧鐘，并在床上靜坐5分鐘，思考下待會兒要做什么，如果自己這次不做的話以后會帶來什么樣的后果。之后下床，按照設定好的清醒流程去做： 開微信，看消息，看朋友圈，然后玩部落沖突1把，最后去刷牙洗臉，整個起床清醒的過程要在30分鐘內完成。
可控：
每次在規定時間內起床都是視為成功，每次成功的話就給自己一個小星星，一周內若星星超過或達到5個就給自己買一個游戲玩。
