R：應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。（每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現(xiàn)實情況和感受，思考第二天幾點(diǎn)起床比較合適。給自己設(shè)定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。）
2.根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時間前3分鐘，它的聲音要輕柔，以便喚醒你。up鬧鐘要設(shè)定在期望的起床時間，它的聲音要夠震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動做準(zhǔn)備，讓他們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立即刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I(用自己的話理解原文知識點(diǎn))：
要做到不賴床，需要做到以下幾點(diǎn)：
1,確定第二天的起床時間，需要考慮到實際情況，不自己陷入“表決心”的情境里，是按照真實的內(nèi)心想法來計劃。
2,設(shè)定一個wake鬧鐘和up鬧鐘，前者時間提前三分鐘左右，音量輕柔，目的是提醒。后者聲音音量要大，且最好是下床才能夠到的地方。
3,為清醒行動做好準(zhǔn)備，UP鬧鐘可以考慮放到衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘可以直接開始洗漱，或者在臥室的鬧鐘旁放上一杯水，關(guān)上鬧鐘直接開始飲水。
4,安排好第二天要做之事，提前在腦海中預(yù)演下。
A1
經(jīng)常會因為能不能早起做思想斗爭，因為沒有完成當(dāng)天的早起計劃而自責(zé)，除了思想上給自己壓力，在早起計劃上往往沒有別的方法，最終導(dǎo)致收效甚微。
A2
以后首先不定過高的早起計劃給自己，符合實際，給自己一個緩沖期。其次，定兩個鬧鐘，第二個一定是自己不下床是夠不到的地方。在床頭放一杯白開水給自己。每完成一次一定記得嘉許自己。
