R：（原文閱讀）
選自《哪有沒時間這回事》
應用不賴床的技術，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。（每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現實情況和感受，思考第二天幾點起床比較合適。給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。）
2.根據確定的時間設置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時間應設定在期望的起床時間前3分鐘，它的聲音要輕柔，以便喚醒你。up鬧鐘要設定在期望的起床時間，它的聲音要夠震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動做準備，讓他們更容易發生。一些學員把up鬧鐘直接放在衛生間，這樣關了鬧鐘立即刷牙洗臉，還有些學員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關掉鬧鐘后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I（用自己的話理解原文知識點）
不賴床的技巧：1、根據自己的實際情況確定第二天起床的時間；2、早上設置兩個鈴聲，第一個是起一個緩沖的效果，讓你從睡夢中能舒展的醒來。第二個鬧鐘就要吵鬧一點的，讓自己醒之后又不想起床的時候能給一個驚醒作用，這個鬧鐘要放在必須起床才可以拿到的地方。3、想讓清醒更容易一些的話，就可以把第二個鬧鐘放在起床后就要做的第一件事的旁邊，這樣關掉鬧鐘后就可以直接做事，4、提前安排好早起后要做的事情，更好的利用晨間時間。
A1（以往經驗）
賴床我倒是現在沒有，不過有拖延癥。7月份的時候，我每天晚上都會做第二天的P（PDCA），但是堅持了21天后，沒有人督促，沒有一起進步的人了，我就又懶散了。
A2（行動改變）
現在每天還是6點就起床了，洗漱做飯，定點起床已經成習慣。
現在需要做的就是把PDCA繼續撿起來做，要規劃好每天的工作，
合理的運用好早上的時間，每天1小時的英語練習，一個習慣一個習慣的養成。
附上我做的PDCA：
