很久沒有寫文章了……我要不要繼續呢？
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肩部訓練大家好！今天給大家推薦一些肩部訓練的動作。 肩部包含了很多肌肉，今天所說的肩部訓練只是針對肩部最主要的一部分——三角肌，還有其他肌群以后再講。 三角肌俗稱肩膀，好看的肩膀讓男...
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手臂訓練大家好！今天男神鎮樓！主題就是初期手臂訓練。 如果不分性別，要說健身房練什么動作的人最多，那一定是手臂！為什么？我的經驗來看，就是大家對健身房印象最深的就是那粗壯的手臂拿著那...
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腿部訓練大家好！今天給大家介紹一下簡單的腿部訓練動作。 想插張圖介紹一下，想想還是插一張女神的腿照吧！比較容易接受！ 很多妹子擔心自己進行力量訓練后會腿粗，其實這種擔心是不需要的，女...
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背部訓練大家好！ 今天簡單介紹部分背部訓練的方法。 說到健身房最能裝X的自重訓練，那一定就是引體向上了，這個動作也被很多大塊頭拒之千里，原因嘛（就不說他們了）......發達的背部肌...
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大眾對健身的認知和誤區
大家好，我叫崔育銘，是一名是私人教練，畢業于銳星健身學院，第一次寫簡書不足之處請大家多多指教，下面呢跟大家分享一下大眾對健身行業的認知和經常出現的幾點誤區。 健身...
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常規訓練流程和訓練方法
外練筋骨皮，內練一口氣，健身有法，貴在得法，今天給大家分享一下常規訓練的原則和常用的方法！ 大概的常規訓練分為以下幾個步驟: 一、練前熱身 二、抗阻力訓...
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康復——腰間盤突出
腰間盤突出是目前社會最常見的病患之一，大多都是因為不良的生活姿態慢慢累積所引起的，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在...
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美好的時光
炎炎夏日，如火的烈陽，堵住了多少人的行裝，成就了多少對熱心郎！我，一如既往，享受晨起的一米陽光，補了鈣，濕了裳，奔赴那十公里外的健身房，為了那心中的夢想，龍哥的榜樣，還有...
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該奮斗的年齡請不要選擇安逸
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沉默是金
大家應該在電視劇里都聽過這樣一句話，你有權保持沉默，但是你的每一句話將成為呈堂供證。說的就是在法庭之上，犯罪嫌疑人也有保持沉默的權利，那么，現實生活當中當然也會有這樣的權利。...
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剖宮產媽媽產后七天的護理
剖宮產媽媽，不同于自然生產，由于手術傷口較大，經歷剖宮產的媽媽，在產后護理要注意的事項會很多。 手術后麻醉藥的效果慢慢消退，幾小時后便開始感覺疼痛，新媽媽要對術后疼痛做好心里...
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如何處理妊娠期可能會出現的幾個問題？
大家好，我是私人教練Ailsa，同時也是一名孕產康復師。今天要跟大家分享的是:如何處理在妊娠期可能會出現的疾病？不同的人會有不同的情況出現，以下幾種是在妊娠期常見的一些情況及...
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胸部鍛煉大家好！今天直奔主題！ 我會提供插圖，配合插圖來進行動作講解 一、器械坐姿推胸 這個動作是我最推薦新手使用的。 主要是鍛煉胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。圖下我也標注了主要目標...
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教你如何吃出馬甲線！重要的事說三遍：吃！吃！吃！啊？好像錯了？你說重要的是馬甲線！？ 大家好，我是Ailsa，鄧雪梅！昨天有寶寶給我留言，說想要馬甲線，我想著應該還有很多暗戀著馬甲線的寶寶們，只是太害羞沒說出來，今天就做一...
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初級訓練計劃
大家好！謝謝大家對我的支持！ 今天的內容不多，但是需要理解和思考（畢竟健身先健腦嘛！）主要為大家推薦訓練計劃，主要是提供思路。 對于沒有訓練基礎或者剛剛開始有氧訓練的健身人群...
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從一名建筑設計師到健身教練的旅程看到各種海報、app里面的男神女神PO照，滿屏都是腹肌、馬甲線、翹臀，好激動，好想也擁有！于是，興沖沖的去辦了健身卡，激情滿滿的踏進了健身房，本以為是向男神女神邁進的腳步，硬...
