啊？好像錯了？你說重要的是馬甲線！？
大家好，我是Ailsa，鄧雪梅！昨天有寶寶給我留言，說想要馬甲線，我想著應該還有很多暗戀著馬甲線的寶寶們，只是太害羞沒說出來，今天就做一回知心教練，告訴大家，如何吃出馬甲線！
以下面的隔斷線為界，后面的內容是給想要腹肌和馬甲線的寶寶們看得，不想要的貝貝們，千萬不要看，要是有了咋辦？？？我可不負責?。。。?/p>
首先我們來看看健身界對馬甲線的定義：馬甲線是平坦腹部的最高境界！沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，所以叫馬甲線！聰明如你們，一定抓住了其中的兩個重點：——沒有贅肉！——有肌肉線條！正常人都有肌肉，只是形狀大小和厚薄不同！所以，我今天要說的是，怎么讓你滿足另一個條件：沒有贅肉！答案就是——吃！
健身先學會吃，再學會練，三分練，七分吃！我們每天都要吃，寶寶們知道到底怎么吃不僅健康，還能夠吃掉贅肉，吃出我們的馬甲線嗎？解答：我們需要知道人體所需的七大營養素，合理搭配這些營養素并且選擇合適的攝入量，健身就能事半功倍。那么這些營養素從哪里來，怎么選擇優質的食物呢？下面會為大家一一解答。
一、碳水化合物（糖類）。主要來源是主食，比如經常吃的米飯和面食，為我們提供活動所需的大部分熱量。建議大家選擇主食的時候多吃粗糧，如玉米、土豆、紅薯等，這些粗糧不僅含有我們所需的碳水，還含有膳食纖維。
二、脂類。脂類是脂肪與類脂的總稱。脂肪的來源就是我們平時吃的食用油，建議大家選擇含不飽和脂肪酸的油類，如橄欖油，油菜籽油，還可以從堅果中攝取。這些都是優質脂肪，健康，也有助于我們的脂肪代謝。當然想要長肉肉的寶寶們，可以去多吃吃含反式脂肪酸的炸雞啊什么的油炸食品，一吃一個準，長脂肪的利器！
三：蛋白質。主要來源是肉類，奶蛋類自己豆類制品。減脂的妹子可以更多的選擇白肉，如魚、蝦、雞鴨等，豆類蛋白也是很好的選擇。
四、膳食纖維。膳食纖維廣泛存在于我們的谷物、蔬菜中，可以增強飽腹感，且不會被當做熱量吸收，還能幫助我們腸胃蠕動，有助于排便，是減脂的一大助手。
五：維生素。維生素在水果和蔬菜中含量很豐富，不過每一個品種所含的營養素以及比例都不同，為了滿足機體需求，我們應該盡可能吃更多品種的蔬菜和水果。
六：無機鹽。我們所需的礦物質，如鈣、鐵、鋅、硒等都屬于無機鹽，存在于我們的肉類、蔬菜、水果以及主食中，必須合理的搭配，不偏食，多樣性選擇食物，才能夠更好的給機體補充。
七：水！水！水！水是生命的源泉，也是脂肪燃燒的材料，一分子脂肪燃燒，需要七分子的水分，所以，如果說你的機體正在燃燒脂肪，這時候突然給斷水了，燃燒中斷，這是怎樣的感受？一般減肥人群，每天應該攝入的水量是3000ml。所以，寶寶們一定要喝足水，給脂肪燃燒提供充分的條件哦！
以上就是我們每天需要補充的營養素啦！我們的食物搭配原則是：盡可能多品種、跨種類搭配，盡可能多的包含我們所需要的營養素；普通人群三大功能物質所占比例為碳水化合物60%，脂肪25%，蛋白質15%，減肥期間可適當增加蛋白質比例，降低脂肪比例但不要低于15%！
要想吃出馬甲線，光會搭配不夠的，還需要知道每天攝入多少熱量合適，下面教給寶寶們一個公式，可以計算出自己減肥期間每天攝入的熱量參考值：（身高-105）*25，單位是kcal。
大家不知道怎么計算自己攝入的熱量多少的，帶包裝食品可以看我們的食物能量表，自己做飯的，就在網上查一下每種食物熱量多少咯！如果想要更方便一點的話，可以去搜尋一些飲食app，能夠幫助你更好的記錄和控制飲食哦！今天的分享就到這里啦！如果寶寶們覺得還是不夠清楚，可以留言，下次推薦一些更具體的建議食譜！覺得有幫助的寶寶們就盡情點贊吧！
