【I】
我們每天都有各種各樣的感受，比如老公今天吼你讓你很傷心、孩子又生病了讓你很煩躁等等，你能分得清感受和你自身的關(guān)系么？或者你是一個經(jīng)常忽視感受與自身關(guān)系的人么？
當你用以下表達方式時，可能就忽視了感受與自身的關(guān)系。
1)只提及相關(guān)的事情。
“我又長胖了這件事讓我很傷心”，長胖了這件事導致了我傷心。
2)只提及他人的行為。
“我們這次約會你又遲到了，讓我很失望”，你遲到了導致了我的失望，
3)指責他人。
“我很生氣，因為老公經(jīng)常暴飲暴食”，指責老公。
以上都是只說明了感受，但并沒有講出為什么會有這樣的感受，當我們和別人這樣講話時，可能會讓人不理解你的真正想法。
其實我們只要用“我（感到）……因為我……”這種表達方式就能認識感受與自身的關(guān)系，也會讓對方更理解你的想法。
比如：
1)“我又長胖了這件事讓我很傷心，因為我重視自己的形象。”
2)“這次約會你又遲到了，讓我很失望，因為我希望你是一個準時的人。”
3)“老公經(jīng)常暴飲暴食，讓我很生氣，因為我很擔心他的身體，我希望他身體健康。”
【A1】
以前，老公特別喜歡打游戲，經(jīng)常一坐就是3、4個小時，甚至6、7個小時，我經(jīng)常因為他打游戲這件事和他吵架。
我會對他說：“你打這么長時間游戲，讓我很難過。”
他會覺得我難過是他打游戲造成的，心里會有內(nèi)疚感，接下來的一周會收斂一點，但這種收斂并不是他不想玩游戲了，而是為了迎合我。
后來，有一次吵架，他說：“你是覺得我打游戲沒有去努力掙錢所以才難過的吧？你就想讓我一直掙錢，而不要放松去玩吧？”
我當時才發(fā)現(xiàn)他完全誤解我的想法了。我想了想，對他說：“我生氣，不是因為你去玩不去掙錢，而是因為你每次打游戲時間都太長，有時候還不吃飯，我擔心你的身體，連續(xù)坐那么長時間對身體不好。”
經(jīng)過這次溝通，老公了解到了我不讓他打游戲的原因，更理解我了。當然，他還是會去打游戲，只是時間會短一點。
【A2】
老公是一個大大咧咧的人，有時惹我生氣也不知道為什么，今天我反思了一下原因：我沒有講清楚生氣時的感受和我自身的關(guān)系，就是我為什么生氣。
以后生氣時，要告訴老公原因，用“我生氣，因為我……”的表達方式溝通。
比如：老公對我大聲講話，我不要這樣說：“你對我大聲講話讓我很生氣！”，因為這樣講老公可能還是不明白我為什么生氣。
我要這樣說：“你今天對我大聲講話，讓我很生氣，因為我感覺你對我一點都不溫柔，我在乎你，我希望你對我溫柔一點。”
這樣表達，會讓老公更了解我的想法。
