【R·閱讀原文片段】
如果我們想利用他人的內疚，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對方。家長也許會和孩子說：“你成績不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是，他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的。看到父母的痛苦，孩子可能會感到內疚，并因此調整行為來迎合他們。遺憾的是，這種調整只是為了避免內疚，而非出自對學習的熱愛。
使用以下表達方式時，我們可能就已經忽視了感受與自身的關系。
1)只提及相關的事情。
“公司海報出現拼寫錯誤使我很生氣。”
“這件事令我心神不寧。”
2)只提及他人的行為。
“我生日那天你沒打電話，我很傷心。”
“你沒有把飯吃完，媽媽很失望。”
3)指責他人。
“我很傷心，因為你說你不愛我。”
“我很生氣，因為老板說話不算數。”
我們可以通過“我（感到）……因為我……”這種表達方式來認識感受與自身的關系。例如：
1)“看到公司海報出現拼寫錯誤，我很不高興。因為我重視公司的形象。”
2)“你沒把飯吃完，媽媽感到失望。因為媽媽希望你能健康成長。”
3)“老板說話不算數，我很生氣。因為我想有個長假去看弟弟。”
【I?講解和復述】
我們會在無意識的狀態下，利用寫他人的情緒，讓他人達到我們的要求。比如‘內疚’。會對自己的孩子說：“你現在我們的話都不聽了，你太沒有良心了，讓我真傷心。”讓小朋友覺得父母難受，不快樂是她造成的。讓按我們的要求選學校選課程。
我們可能會忽視了感受與自身的關系，而用下面的方式表達。
1)只提及相關的事情。
“客戶品質投訴搞得我很煩躁，無法休息”
2)只提及他人的行為。
“女兒的畢業典禮你也不去，讓人真失望。”
3)指責他人。
“我出差回來，回家見面連個招呼也不打。”
如果通過下面的方式，可以比較好的表達‘感受和自身的關系’：
表述現象?個人感受?因為什么道理
（作業修正）
表述現象?個人感受?和自身的關系
例如：
1)“客戶的品質投訴，我很煩躁。因為我重視公司的產品質量。”
2)“女兒的畢業典禮你也不去，讓人真失望。我希望女兒成長的每一個腳步都有我們的陪伴”
3)“我出差回來，見面連個招呼也不打。我希望我們互相的關系是關注重視的”
【A1?回顧過去】
回顧過去，才發現自己有無數次的表達是“感受≠自身的關系”。曾經對部下：展會訂車這么簡單的工作，1天也沒搞明白接機送機的順序，太讓人失望了。對女兒：吃個飯也磨磨蹭蹭的，讓人生氣。
我記得，我家人和我說，女兒吃飯磨磨蹭蹭，是她自己的事情，你生氣是你的事情，下次你要管她不就好了嗎？你這是自己找不開心。
學了認識感受與自身的關系，才讓我明白，兩者不同步的溝通是無效的溝通，同時也會傷害到對方。
女兒不吃飯的是事情我會這樣做：吃飯磨磨蹭蹭，讓我很生氣，媽媽希望你健康成長，也希望你做事干脆利落。
【A2?未來應用】
表述現象?進而表達‘個人感受’?說明‘因為什么道理’的溝通方式從現在開始我要運用在我的生活中。
發生過的事情如同已敲過釘子的墻壁，無法在恢復。但我自己的溝通方式，從現在開始覺察改變，可以讓我的未來發生不同的結果。
改變過程中也許會有反復，還好有這篇學習資料。時不時可以溫習溫習。
（作業修改）
