第二章：意志力的本能：人生來就能抵制奶酪，蛋糕的誘惑
? ? ? ? 一、自控力不僅跟心理有關，還跟生理有關。最重要的是認清，什么是需要克制的內在沖動，才能克服誘惑，避免威脅。
? ? ? ? 二、“三思而后行”和應激反應一樣，都需要消耗大腦的能量。但他們又是相反的，“三思而后行”，就是讓你慢下來，放慢速度，抑制沖動，避免沖動行事。
? ? ? ? 三、自控力同壓力一樣，會消耗能量，自控力過強會損害健康，因此需要明智的使用意志力的能量。
? ? ? ? 四、研究發現自控力的生理學指標就是心率變異率。提高心率變異率，可以通過意志力實驗來達到。
意志力實驗：
- 把呼吸降至每分鐘4到6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。
- 5分鐘給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力，改善心情，提供動力。
- 睡眠。打盹或補覺，可以消除睡眠不足的影響。
- 放松。放松能讓你恢復意志力儲備，躺下深呼吸，讓“放松的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
圖片發自簡書App
