本章內容分布（因為“訓練你的身心”講的是訓練方法，我就將本章節所有訓練方法都挪在一起，放在了這一節。）
一、兩種不同的威脅
二、意志力本能：三思而后行
三、自控力太強的代價（原本是四，我將第三挪到了最后）
四、充滿壓力的國度（原本是第五）
五、訓練你的身心（原本是第三）
這章一開始就告訴我們。
自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
一、兩種不同的威脅
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界。但自控力的科學分析告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。
對我們的意志力挑戰來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。哪些想法或感覺迫使我們在不情愿的時候做出決定？
所以，當再一次受到誘惑時，試著關注自己的內心世界。
二、意志力本能：三思而后行
自控力和壓力一樣，都是生理指標。當你需要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動。這些變化就是所謂的“三思而后行”反應。
“三思而后行”反應就是讓我們慢下來。當你意識到內在沖突的時候，大腦和身體會作出反應，幫助我們放慢速度、抑制沖動。
任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至會摧毀你的意志力。
三、自控力太強的代價
正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當的自控也是必須的。但是正如慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給我們帶來過重的生理負擔。
為了能夠保持健康、維持幸福生活，我們需要放棄對意志力的完美控制。即便你增強了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感覺什么、說什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。
四、充滿壓力的國度
意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。壓力是意志力的死敵。而我們生活的，是一個充滿壓力的國度。
如果我們想要更好地應對挑戰，就需要更有效地管理壓力、照顧自己。
當我們處在慢性壓力中時，迎接意志力挑戰的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。
五、訓練你的身心
下圖是四種意志力訓練方法，其中大多數是我們耳熟能詳卻不能堅持的，比如鍛煉和睡眠。
評：這一章節告訴了我們，意志力不是只來源于心理，更是生理，而生理的反應尤為重要。
所以我們要“三思而后行”，放慢速度，而不是給自己加速。在今天這個充滿壓力的時代，我們緊張，我們焦慮。我們甚至沒有時間鍛煉，甚至無心睡眠，無法放松自己。
其實這些，反而消磨了我們的意志力，讓我們在壓力前倒下了。四種意志力實驗，無論是呼吸、鍛煉、睡眠、放松，其宗旨都是為了緩解我們的個人焦慮狀況的。
說得直白一點，意志力這事，你不能跟它較勁，死磕，你必須得保持良好的狀態，你的意志力才會增強。比如說你不喝酒醉就不會亂說話。
另外，生活也甭太完美主義了，你想控制一切，必定是承受不住的。專注這回事，必須依賴于休息的。
