什么是意志力
意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力。在預設一個目標時，實現的過程中可能遇到形形色色恩問題，有些問題會威脅到你的長期目標，因此你要不惜一切代價處理好這個威脅。這就是你的意志力本能。
注意力是如何集中的
心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。他們在困難面前更不容易放棄，即便他們一開始就遭到了失敗或得到了消極評價。
心率變異度的影響因素
當然，心率變異度不是一成不變的，比如：1. 食用以植物為原材料的、未經加工的食物有助于提高心率變異度，垃圾食品則會降低心率變異度
糟糕的空氣質量會降低心率變異度
焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度和較差的自控力有關。
慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備
鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動，都能增強身體的意志力儲備。
放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
自控力越高就越好嗎
事實證明不是這樣的，意志力過強會有害身體健康，慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。
從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放松自己，放松會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
關于章節實踐
· 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4 6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。
兩周前我開始培養練瑜伽的習慣，因為做完腹肌撕裂者總是覺得肌肉很緊張，想要放松一下，瑜伽里又會有讓自己呼吸放慢身體下沉的步驟，不得不說的是，每次這樣去實踐起來真的很輕松
· 5分鐘給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。
不知道吃飯的時候下樓轉轉算不算是一種實踐
· 睡眠。打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。
我屬于沾枕頭就能睡類型的
· 放松能讓你恢復意志力儲備。躺下，深呼吸，讓“放松的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過
在精神緊繃的時候深呼吸去放松自己，可以有效緩解壓力和自控力帶來的緊張感
