什么是威脅
威脅是一種誘惑或者一種麻煩。而這兩種威脅會讓人的生理產生兩種反應，即三思而后行反應和應激反應。
應激反應
應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體能和腦力。你會心跳加速，血壓升高，拼命呼吸，肌肉緊繃，隨時準備采取行動。
三思而后行
三思而后行是意志力本能，就是選擇去做最重要事情的能力。會讓自己在欲望和誘惑面前克制內在沖突，放慢速度，抑制沖動，從而克制內心的欲望。
自控力生理學指標：心率變異度
心率變異度較高的人能更好的集中注意力，避免即時行樂的想法，更好的應對壓力。他們在困難面前更不容易放棄，即便他們一開始就遭到了失敗或得到了消極評價。這也是身體意志力的“儲備”，心率變異率高，意志力會更強。
提高意志力三種方法
- 呼吸
降低呼吸頻率到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒的時間，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質，提高心率變異率，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態，這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰 - 鍛煉
鍛煉也是能夠提高意志力和增強腦力的。任何能讓你離開椅子的活動都能提高你的意志力儲備。尤其是不愛鍛煉的人，更要轉變觀念。 - 睡覺
睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損，消耗你有限的腦力，壓力越來越大，自控力越來越差。即使好幾天睡眠不足，但也可以通過一個優質的睡眠，或者打個小盹來調整，減少睡眠不足帶來的傷害，幫助大腦恢復到最佳狀態，恢復自控力。
放松和自控
適當的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當的自控也是必須的。即使你增強了意志力，也不可能完全控制自己想什么，要什么，說什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。尤其是當你處于高壓環境中或者需要意志力的時候，放松會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
壓力讓你關注即時的，短期的目標和結果，自控力則需要你的大腦有更廣闊的視野。學會如何更好地管理壓力，是提高意志力的重要組成部分。我們要調整正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。
