什么是威脅
威脅是一種誘惑或者一種麻煩。而這兩種威脅會讓人的生理產(chǎn)生兩種反應(yīng)，即三思而后行反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。
應(yīng)激反應(yīng)
應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體能和腦力。你會心跳加速，血壓升高，拼命呼吸，肌肉緊繃，隨時(shí)準(zhǔn)備采取行動。
三思而后行
三思而后行是意志力本能，就是選擇去做最重要事情的能力。會讓自己在欲望和誘惑面前克制內(nèi)在沖突，放慢速度，抑制沖動，從而克制內(nèi)心的欲望。
自控力生理學(xué)指標(biāo)：心率變異度
心率變異度較高的人能更好的集中注意力，避免即時(shí)行樂的想法，更好的應(yīng)對壓力。他們在困難面前更不容易放棄，即便他們一開始就遭到了失敗或得到了消極評價(jià)。這也是身體意志力的“儲備”，心率變異率高，意志力會更強(qiáng)。
提高意志力三種方法
- 呼吸
降低呼吸頻率到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒的時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異率，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)，這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn) - 鍛煉
鍛煉也是能夠提高意志力和增強(qiáng)腦力的。任何能讓你離開椅子的活動都能提高你的意志力儲備。尤其是不愛鍛煉的人，更要轉(zhuǎn)變觀念。 - 睡覺
睡眠不足會讓你起床的時(shí)候大腦受損，消耗你有限的腦力，壓力越來越大，自控力越來越差。即使好幾天睡眠不足，但也可以通過一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，或者打個小盹來調(diào)整，減少睡眠不足帶來的傷害，幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，恢復(fù)自控力。
放松和自控
適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸饬x的健康生活不可缺少的一部分，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜仨毜?。即使你增?qiáng)了意志力，也不可能完全控制自己想什么，要什么，說什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。尤其是當(dāng)你處于高壓環(huán)境中或者需要意志力的時(shí)候，放松會讓你的生理機(jī)能得以恢復(fù)，同時(shí)消除慢性壓力和自控帶來的影響。
壓力讓你關(guān)注即時(shí)的，短期的目標(biāo)和結(jié)果，自控力則需要你的大腦有更廣闊的視野。學(xué)會如何更好地管理壓力，是提高意志力的重要組成部分。我們要調(diào)整正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。
