一、真自由課程總結和3天課程導圖整理
二、自律練習的感受和帶來的改變
1、自律帶來行動的變化
前期參加分身術訓練營時，其實在練習過程中已經初探到自律了，因為按照分身術的表格，在覺察到情緒后，要找到3種以上有效的解決方案，解決方案是針對什么的？就是“問題”，如果不是在“下意識”的做到自律的“直面現實”的步驟，得出來的解決方案，是不可行的，是被情緒牽著走的。
例子：我在分身術預習時的覺察表表練習內容是：和別人聊天時，如果對方提到我自己要每天花在交通上的時間較長、或者下次重復提問時，我內心就會覺得不耐煩，覺得怎么老提這個。意識到情緒后，我給出來的3種解決方案，1個是較為負面的，2個是正面積極的。如果這時候不是下意識的做到自律的“直面現實”和“承擔責任”這兩步，相信我的3個解決方案都是帶著負面情緒回應，導致聊天不歡而散，影響團隊關系。
當然，當時也是“下意識”的，不知道是在調用自律，更多的是采用同理心、換位思考、對方的意愿和目的的方式來尋找解決方案，而學習了自律的三要素之后，不僅看到生氣、煩躁情緒的出現（推遲滿足感），而且主動去思考我其實面對的是對方在找話題、或者對方其實是在關心我的生活作息、而我的期待是少提這類話題（直面現實），此時我的身份是同事、脾氣不錯的人、容易相處，所以我的標準應該是團隊氛圍良好、溝通友善（承擔責任），所以我要謝謝對方的關心、對此類高頻話題快速回應之后轉移到自己感興趣的話題（采取行動）。通過自律表重新分析該場景后的結果，見下面的截圖-自律表實踐八。
2、自律確實是成長的第一步，面對問題，需要去fight！
通過自律的直面現實，排除情緒的裹覆后，此時面對的就是實際的問題了，但是面對問題的痛苦其實現在才產生。比如在做真自由DAY3作業的時候，由于任務積壓、工作、作業等情況出現，焦慮情緒就來了，通過推遲滿足感和直面現實，我面對的現狀有：承載網規范學習、真自由DAY3作業晚上22點截止、寫作缺乏條理導致速度慢、CEO開班典禮準備、學員工作忙、工作中臨時的故障需要處理、公司安排培訓、回家后要陪伴LP散步等等。每個事情都需要占用較多時間，如果每個都期待去做，需要的時間/精力成本太高，而且質量/標準也會下降，這時候需要去fight的問題有決策、資源、精力、標準、價值取舍等等。當下的我，還不具備同時處理那么多任務的能力，所以我采用的行動是：工作上的臨時緊急事務優先處理；適當降低真自由DAY3作業的標準，先完成作業并在結營作業補充理解和詳細練習感受；降低CEO學員展示的標準，商量后采用PPT的方式展示；公司培訓快速記錄筆記，下周再輸出加強理解，等等。在完成作業期間，有助教@滾去看書的鼓勵和建議、也有組員@方小熊喵、@lihao8640的支持和幫助，這些都讓我可以帶著勇氣去fight痛苦。
3、我的負面情緒變少了，是不是刻意練習自律起的作用？
不知道各位有沒有發現，經歷了分身術訓練和真自由訓練的練習下來，負面情緒的出現確實變少了，即使有出現情緒，也能通過調用自律來解決。原因是什么呢？在課程剛開始的時候，我有過一個想法，如果一個人的負面情緒很多，那豈不是要針對每種情緒和場景建立非常多的觸發器，才能避免被情緒裹挾呢？那么多觸發器，都能及時的觸發么？直到現在，我才隱隱約約的想明白，其實，是因為信念的改變導致情緒變少。在初期，當我們頻繁出現負面情緒的時候，我們需要堅信的信念是“情緒是發現問題的鑰匙”，調用自律直面情緒，通過多次的練習，這個信念本身也會成為針對情緒的“觸發器”。接下來，我們要堅信的信念是“問題是成長的基石和契機”和“今天掉過的坑是明天的護城河”以及分身術訓練營提到的解決問題的正確信念“我的資源是充足的，所以在遇到問題時，能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好”。通常，負面情緒的來源，其實是自己的限定性信念，限定性信念會產生奇怪的期待，一旦與現實有偏差，就產生負面情緒。當我們在刻意練習自律能力的時候，已經慢慢建立起以上正確的信念，從而建立針對問題的觸發器，所以，當在學習區或者恐慌區遇到問題時，負面情緒自然減少甚至沒有了，有的是解決方案的選擇和行動。以上轉變是有一個前提的，就是要通過情緒，找到自己的限定性信念。而現在的我，信念已經在開始轉變。在報名CEO之后，從分身術、到真自由、到擠進CEO班的過程中，我就進入了恐慌區了，從最開始的彷徨、否定、無助、缺乏信心的信念狀態，到后來一有機會就申請做組長、想辦法高效學習、工作上也擠時間參加培訓不放過任何提升的機會、和家人溝通課程內容的重要性等等，我不斷的突破自己的天花板，是什么帶來我的改變，是自律的刻意練習，同時也是信念的改變。我不知道其他伙伴面對超過自己能力范圍的事情時是什么樣的狀態，起碼現在的我，即使問題還沒有解決，但是我堅信我可以通過自己的努力和同儕的支持，敢于去面對困難，不再回避，也不放過任何成長的機會。
4、自律表拜拜？
經過了8天的練習，感覺有時候已經可以不用填寫自律表了（進入局部自律的狀態）。比如，近期參加俱樂部幾個活動，一直做組長，做得多了，對組長責任的理解也在逐步加深，對采用哪些標準也有一定認識，比如：作業通知、組織學員學習、筆記共享、問題和感受討論、協調資源等等。其實說沒有情緒是不可能的，在昨天CEO課程的前期準備過程中，會產生“不知道如何組織學員更好的同儕學習”、“課程太高能”“下一步不知道怎么做”“我暫時缺乏足夠的能力去幫助支持伙伴”的想法的時候，剛產生苦惱、壓力的情緒，就馬上意識到進入恐慌區了，然后就開始思考當下面對的是哪些現狀和問題，比如缺乏做組長的經驗、缺乏資源、需要支撐、目的不明確、對自己的標準不清晰、課程難度大、持續時間長、組員協調等等。當需要面對這么多問題的時候，如果在以前腦袋早就炸了，因為以前覺得承擔責任就要“背負”那么多的事情，在壓力狀態下整個人馬上進入拖延和逃避狀態。而在昨天開始面對這些（我個人能力暫時無法處理的）問題時，我思考的是作為組長、積極主動者、自我管理學習者（身份），期待自己可以幫助組員都快速進入學習狀態和氛圍、有大家認同的小組管理方式（標準），找自己的定位和期待之后，接下來的行動，就是在組內和組長群求尋求大神支撐資源了。當我積極尋找資源，資源就來了（“白兔愛肥鵝”信念），找到的資源包括：求助助教和衛士、加入冥王星組的29日例會偷師、整理會議紀要輸出簡書《CEO-持續精進組-課程準備+例會形式討論》、組織組內討論、推進組內共享筆記及例會安排等等。這一個過程，對比以前的“扛著”情緒緩慢成長，我現在更多的是“帶著”情緒和問題成長。這個應該是我參加課程以來最大的改變。
5、關于作業的進步
作為一個幾乎不寫東西、一寫起來就在鉆牛角尖、不會舉例子、缺乏條理的人，完成作業的壓力還是挺大的。好不容易完成的作業，如果看到閱讀量低、評價一般或無評價、再看到其他學員的優秀作業，心理的滋味其實不好受、有挫敗感（情緒來了），前期參加海比特訓練營就是這樣逃走的。而現在，有差距是事實，他們都是我的榜樣啊，我期待寫出有質量的文章，向他們學習就可以了。比如，我在這篇結營作業里，已經開始舉例子了，而下次我會做得更有條理點的。
三、同儕互助
1、關于小組
組名：SC（Smart CEO）組
組長：Jupiter-zeus
組員：@lihao8460、@方小熊喵
口號：分身有術真自由，積極主動是基礎，娃爸娃媽向前沖，一起成長一輩子
成員介紹：
@lihao8460：互聯網媒體總監，個人標簽：持續學習的學生，兩歲孩子的父親，一起成長的伙伴。
@方小熊喵：從事過翻譯、撰稿、文宣，時差相差15小時，個人標簽：自由撰稿人、自我成長探索者、育兒的學習與實踐者。
Jupiter-zeus：職業是網絡維護，標簽是網絡攻城獅、完美主義者、瑜伽初學者
2、關于小組討論
詳細見DAY2作業：《真正的自由，才能持續的成長》
3、組員結營作業閱讀感受
@lihao0846：《千里之行始于足下，問題解決始于自律》
感受：收獲很豐富呢，看得出來責任公式對你的影響很大。我的感覺，任何情緒，當主動面對現狀和問題時，理性我自然會加入，小我的影響就沒那么大了。自律+正確信念+資源，必定可以高效能成長，加油！
@方小熊喵：《揮動自律之翼，向著真自由的那方飛去——真自由訓練營結營作業》
感受：要繼續學習的東西太多太多了，沒關系，有了自律，問題都是紙老虎！
4、優秀作品閱讀感受
蔣巍：《無怨無悔-全力以赴-奔向“自由”》
感受：主動利用自律表來推動項目的進展，很期待看到后續的結果
王帥：《向基因宣戰》
感受：導圖將自律的框架和五個步驟的內容以及之間的關系列得一清二楚！認清身份之后，對于如何提高標準的做法很有借鑒意義。
柏瑤瑤：《一場關于真自由的自我救贖》
感受：手畫圖亮瞎我的眼睛！關于定見、斜杠還是單杠、刻意訓練，柏瑤瑤的分析發人深思。
盧珊：《自律帶我逆風飛翔》
感受：又一個手畫圖亮瞎我的眼睛！在網吧完成作業，本身就是通過自律解決問題的刻意練習過程！
四、三天課程、八天練習
1、作業鏈接：
預習課程《走出八大誤區 輕松提升自律力》作業：《別再痛苦糾結了，你需要的是自律！》
DAY1課程《自律到底在哪里用？》作業：《如何才能成長？要“先苦后甜”！》
DAY2課程《如何才能去往真自由？》作業：《真正的自由，才能持續的成長》
DAY3課程《承擔自己成長的責任》作業：《責任要如何承擔？-真自由DAY3筆記》
2、八次的自律練習表格
五、真自由訓練營，你值得參加！
墻裂推薦有以下困擾的人來參加幸福進化俱樂部真自由訓練營，訓練營能為有以下痛點的人提供精準解決方法！
1、因被問題困住而成長停滯的人。
2、心理狀態處于學習區甚至恐慌區的人。
3、飽受情緒困擾的人。
4、期待高效能成長的人。
5、想加入到幸福進化俱樂部，成為俱樂部正式會員（真自由訓練營是進入門檻）。
參加課程注意事項
1、這個課程非常高能非常燒腦！沒有時間和精力的同學建議等有空再參加！
2、你的標準決定你的人生，參加前建議閱讀《個人成長6條元規范》和《你的標準決定你的人生》兩篇文章，參加課程時建議以六大元規范為標桿。
課程鏈接
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
