一、前言
今天聽了幸福進化俱樂部真自由訓練營的DAY1音頻，今天的課程標題是《自律到底在哪里用？》，在完成課程導圖筆記之后，我也嘗試著用我的理解和自己的語言，回答課程題目，以及其他的問題，并且實踐自律表，以下是我的收獲。
二、關于問題、自律、成長的一些理解
1、自律到底在哪里用？
這是今天課程標題，在聽完課程音頻后，我嘗試來回答一下：自律是在問題產生的時候使用，自律的對象是問題。
2、問題什么時候產生？
首先是，什么是問題，永澄老師說：問題就是未達到預設狀態的狀態。所以，問題就是在未達到預設狀態時產生。如何意識到問題的產生，只需要觀察自己內心是否在內耗就知道了。
3、為什么會產生問題？
原因可能有很多：精力投向、處理事務的優先級、能力不足、目標太高、行動與目標不一致，缺乏資源支持等等。
4、我們是如何看待問題的？問題的難易會有什么影響？
問題按難易程度，可以分為問題簡單、問題困難、以及難度介于前兩者之間。不同難度的問題，對應到能力、情緒、意愿、能量的結果也不一樣。
5、按照問題的難易程度，可以如何劃分人的心理的狀態？
按照心理學的劃分，可以劃分為舒適區、學習區和恐慌區。
舒適區：對于你來說是沒有學習難度的知識或者習以為常的事務，自己可以處于舒適心理狀態。
學習區：對自己來說有一定挑戰，因而感到不適，但是不至于太難受。
恐慌區：超出自己能力范圍太多的事務或知識，心理感覺會嚴重不適，可能導致崩潰以致放棄學習。
例子：在職場環境里，一些日常事務，比如打印、發郵件、會議紀要記錄等較低難度的事務，對我們來說是舒適區。像協調組織會議、團隊協作、技術支撐、參加培訓課程等等，需要投入一定精力和能力去完成的事務，我們的心理會保持在舒適區。而像大型項目管控大、未知領域開發等等，由于涉及面廣、能力要求高，會造成我們心理產生焦慮、拖延等情緒的事務，此時我們會停留在恐慌區。
6、問題的出現，和成長是什么關系？
首先，對應于心理學的三區理論，永澄老師按照成長來劃分為停滯區（舒適區）、成長區（學習期）和升級區（恐慌區）。為什么要這樣劃分呢。首先，什么是成長，成長是價值現狀到價值目標的過程，成長的過程，就是個人價值需要積累的過程。在一個人的成長過程中，如果一直只有簡單的問題出現，那他的價值積累就會是0。如果他需要積累正向價值，過程中必定會出現較大難度甚至難度極高的問題，前者就是所謂的成長區，后者就是升級區。當處于成長區時，需要投入較高的能力、積極主動情緒、進入順流狀態去達成目標。當處于升級區時，行動可能就會因為難度而停止，從而產生焦慮、高壓的負面情緒，如果沒有資源支撐，價值積累就會停止。如果這時候使用有效的策略，問題解決，能力就可以提升，價值得到正向積累，等同于成長。
7、遇到問題，我們要有怎樣的信念？
問題是成長的基石和契機。
今天掉過的坑是明天的護城河。
8、自律和成長，是什么樣的關系？
在成長過程中，會出現一個關鍵階段，在這階段里，我們面對問題，會出現3種以上不同的選擇：選擇放棄、選擇情緒糾結焦慮、選擇突破。如果我們選擇突破，那我們就必須在關鍵階段投放自律的能力，因為自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、將痛苦轉化為快樂的能力。在關鍵階段，我們需要有意識的發現問題，積極主動的覺察情緒、發現痛苦，調用自律，處理情緒，不被情緒困住，調用解決問題的核心信念，加上問題解決方法論，所有問題都可以被解決掉，從而達到個人成長的目的。
9、關于自律，包含有哪些核心要素？
1、推遲滿足感
2、面對現實
3、承擔責任
10、推遲的到底是誰的滿足感？如何推遲？
在預習作業時，我當時思考時，對推遲滿足感的理解有多次的提升：首先是刺激與回應的選擇權，這是我們積極主動習慣要做到的；其次是推遲小我的滿足感，由于我們成長過程中，普遍產生的是痛苦、焦慮等情緒，此時“小我”必然會產生“避害”的動機，因此我理解為推遲小我“避害”的滿足感；再深入思考，發現其實是推遲“小我”的所有的滿足感。
此話怎講？首先看看今天課程里所說的，“小我”（大象）的特點有3個：趨利避害、只顧當下、易被激發。“小我”比“理性我”的反應要快6秒鐘，如果6秒鐘后“理性我”才回來，大象已經狂奔的情況下，“理性我”是無能為力的，這樣我們就只是享受了當下非常短時間的快樂，后續的是長時間的痛苦和焦慮。
比如，以前的我，參加微課的時候，會在課程一開始給自己定下高要求目標，要求自己不僅完成課程要求的作業，而且要輸出一篇人人點贊的文章，后來在輸出時，覺得難度比較高、時間不夠、別人寫得更優秀自己比不上等等，頓時覺得既然做不到完美，干脆不做了的想法，從而產生負面情緒，此時“小我”就會跳出來說“好難，我還是上上網、看看電影算了”，以前的我，會按“小我”說的去做，獲得的是上網、看電影的短期快樂，但是作業無法完成的痛苦是長期的，所以經常在課程后產生后悔的想法，有時甚至否定自己的身份。
今天通過理解自律和推遲滿足感，我意識到，我們需要使用分身術的覺察，在發現“小我”面對刺激的反應時，及時的分身，讓“理性我”及時與“小我”進行對話，此時需要考慮短期和長期的利益，停止趨利避害的沖動，重調痛苦與快樂的順序，面對當下的痛苦并解決，我們將獲得長遠的快樂。所以，如何要成長，就是“先苦后甜”！如果要簡化整個過程，就是：意識->面對->承擔。
三、關于自律表的實踐
事項一：從10月份開始，無做周計劃、周回顧。帶來的情緒是，焦慮、無助，不知道如何解決。結果是，讓自己覺得自己忙、周計劃和回顧的效果不佳，結果是不斷推遲、拖延；做周計劃的效果不佳，每周的計劃完成情況都不理想，3個核心目標都未完成，沒有找到解決方法
事項二：工作中一個測試項目發現的異常情況的問題定位過程中，由于已持續3個月，沒有明確進展，不確定下一步如何處理。帶來的情緒是，焦慮、感覺能力不足、壓力，同時覺得不好意思找資源支撐，不敢讓別人知道自己能力不足。
自律表的實踐感受：這2個事情，之前已經處于焦慮、痛苦的情緒有很長一段時間了，以前采取的方式是不斷拖延和推遲，沒有有效的方法解決。今天嘗試針對問題填寫自律表格，現在采取的方式有以下兩個：我面對現實，并開始行動，看看效果怎樣；另外就是，尋找資源支撐（需要比以前更加積極主動）。
四、課程導圖筆記
五、關于課程
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
