先奉上一則關于“放松！放松！放松！”日本幽默大師的漫畫，再來進入正文。芬克博士在前面幾章已經提到只有當肌肉完全放松的時候，神經緊張才會徹底消失。那么該如何放松全身的肌肉呢？芬奇博士用一個圖示來指導我們在全身心的放松法。可以按下圖，分別找四個枕頭放在頸下，胳膊肘下，和雙腿下，雙腿微張開，雙膝微屈。按圖示調整好姿勢。
輕輕的閉上雙眼，不要用力，讓上眼瞼慢慢的搭在下眼瞼上。不要咬緊牙關，嘴唇輕輕的合攏。現在對著你手臂說，對，是說出聲來，不用大喊，平常聲音對你自己說，放松！放松！放松！在你開始放松點，呼吸吸氣變少，吐氣變多的時候，繼續對你手臂說，放松！放松！放松！再放松一點！
為何要和對著你的手臂說話？可以不出聲嗎？芬克博士解釋，這樣做是因為有聲音的指令能增強肌肉放松的程度。肌肉的控制的條件反射，就像外科醫生做解剖手術，每一個簡潔的指令下，完成一個標準的動作。用聲音控制肌肉，這是我們兒童時代就學會了的技能。
放松，我們常常以為打一晚上的牌可以幫助我們放松。事實上，娛樂并不是真正意識上的放松。它不過轉移你的注意力，好讓你繼續逃避現實。
每天抽時間練習，放松！（你可以放下這篇文章，開始練習：）
在你這樣練習三周以后，你會很輕易的入睡。或許你并沒有那么容易被說服，但是只是試一試，你除了繼續神經緊張外也沒有什么其他的損失，不是嗎？！
不要輕易滿足自己取得一點點成績。繼續練習，在六周后，當你的胳膊已經學會放松的時候，可以開始手臂，胸部，后背，雙腿，按順序做同樣的練習。
第七周后，你可以嘗試放松面部肌肉。第八周的時候，練習放松頭皮。由神經緊張引發的頭痛將會消失。第九周，練習眼球的放松。全然的放松眼球。第十周，嘗試聲音的放松。
開始練習吧，你會像學習游泳或是高爾夫球那樣，習得一項新技能。
進一步在睡眠里放松！
學會在睡眠中放松！事實上，在你睡眠中，你并不是完全沒有意識。來自你前腦神經元不停的接收你周圍環境的刺激。這些神經元幫你適應外界的環境。譬如說，你感覺到冷，你會往被子里面鉆一點。當你感覺太熱了，你會把被子掀了。研究發現，人們在熟睡的時候會翻身，移動身體。醒來的時候，完全不記得自己移動過。
其實你的意識并沒有在你睡眠時間內遠離過你。舉個例子，農夫的妻子會因為寶寶輕微的哭聲驚醒，卻可以在窗外雷聲大震的風雨里，安然入睡。農夫可以被最細微的雨點敲打屋頂而驚醒，因為干草還沒有收回家，卻可以在孩子的哭叫聲里，酣然入睡。
這說明你的精神狀態決定了你的睡眠質量。對于神經緊張的患者來說，睡眠并沒有給他們太多的緩解，相反，在他們醒來，他們常常感覺肌肉酸痛，渾身無力。確實，因為他們的肌肉的確工作了一整晚。一組肌肉在執行收縮的命令，另一組肌肉執行著拉伸的命令，兩組肌肉之間他們相互抵制，一刻不停。這樣患者醒來，當然精疲力盡。
芬奇博士說，你可以在入睡的時候，練習肌肉放松法，這樣可以改善你的睡眠質量。或許這個方法不見得對你有效，但至少你可以嘗試一下，先看看效果再來下結論。
現在，開始練習吧!
*注：肌肉放松法即 Progressive muscle relaxation ，維基百科的解釋 https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation
（未完待續 ?讀英文版 Release from your nervous tension from Fink, David Harold.）
*注2：很多人簡書我，想要這本書電子版或是詢問何處購買。此處統一作答：不好意思，我沒有這本書電子版本，也沒有買到紙質書。我是在openlibrary借閱電子書，此網站需要翻墻，且因目前網絡不穩定，這也是我翻譯暫停的原因。
*注3：這本書沒有按照原文，逐字逐句翻譯，而是我有挑選的進行轉譯的。
*注4：作為曾經的失眠患者來提幾點建議，希望對大家有幫助。1）嘗試書中的肌肉放松法，進行自我催眠；2）嘗試冥想音樂，重要的是有意識的放空自己，注意自己的呼吸，不要試圖控制3）日常規律飲食和鍛煉；4）遠離壓力源；5）如果是身體原因誘發的，及時就醫，切莫諱疾忌醫，醫院失眠掛神經專科，吃藥也不丟人哈；6）還有小貼士，睡前熱牛奶對我很有效，養成良好的睡眠習慣，定點關手機電腦等等。
