誤解一：情緒有好壞。
事實一：情緒沒有好壞之分。

一個非常常見的現象是，我們會根據主觀體驗，把諸如高興、幸福、平和、自信等情緒看成好情緒、正面情緒和積極情緒，而把諸如憤忽、悲傷、內疚、焦慮等情緒看成是壞情緒、負面情緒和消極情緒。

實際上，情緒本身是沒有好壞之分的。當我們用〝好” 與“壞”這樣具有評價性質的詞語去形容情緒時，就已經加入了自己的主觀評斷。

誤解二：有情緒意味著一個人幼稚、不成熟。
事實二：有情緒意味著我們是正常的人類；沒有情緒的是機器人。

很多人都覺得成熟的人就是不把情緒展露在外、只把情緒留給自己的人，好像向他人展露情緒就代表著這個人幼稚、脆弱、不堅強、意志薄弱等。

實際上，情緒的存在，以及是否向他人展露情緒，和一個人是否成熟、堅強和有意志沒有任何直接關聯。

真正成熟的人并不是沒有情緒，也不是不把情緒展露給他人。相反，他們允許自己有情緒，懂得如何接納自己的情緒，并知道如何用恰當的、健康的方式表達情緒，使周圍人可以接受。因此，問題的關鍵點并不在于是否應該表達情緒，而在于表達情緒的方式是否恰當和健康。

誤解三：我的情緒是由他人左右的。
事實三：他人并不對找們的情緒負責；我們應該為自己的情結負責。

在日常生活里，你是否說過或聽到過

“你怎么總是惹我生氣”

“他是故意說這話讓我傷心的”

“我希望你不要讓我失望”

等類似的話？

很多時候，我們要么覺得他人應該對我們的情緒負責，要么覺得我們應該對他人的情緒負責。然而，事實是我們無須為他人的情緒負責，他人也不必為我們的情緒負責。唯一應該對自己情緒負責的，只有情緒的主人。

他人可以在一定程度上影響我們的情結，但對情緒的掌控權永遠都握在我們自己手里。當我們的視角和應對方式發生改變時，情緒自然就變了。所以，雖然我們無法掌控他人，但我們可以選擇不同的視角和應對方法，從而化解自己的情緒。

誤解四：我不應該有這樣的情緒。
誤解四：無論我們是否對其有意識'任何情緒都有它存在的意義和理由。

大家平常是否會對自己說類似的話

“我因為這點兒小事就過意不去，真是不

應該”

“她是我的好朋友，我竟然心里還會暗暗嫉妒她，我是不是心理有問題？”

“不就是一個面試嘛，我怎么緊張成這樣？我的心理承受能力大差了”

類似這樣的話都代表著我們對自己當下的情緒是不接納的，覺得自己不該有這樣的情緒，并因為這些情緒的存在而去指責自己。正因為如此，很多人要么會忽路或無視自己的情緒，要么會有意逃避或壓抑自己的情緒。

情緒最大的特點就是吃軟不吃硬。

你越和它抵抗作對，它反而會越來越強大；你越去正視接納它、它反而很快就會消散。因此，與其質疑情緒的存在，并和它對著干，不如去理性地正視它，并找尋它產生的原因和存在的意義。

與其嘗試改變自己的情緒，更為有效和健康的方式是去改變我們與自己情緒之間的關系。

誤解五：只要我不去感受情緒，它就會慢慢自動消失，我的心情就會慢慢好起來。
事實五：被逃避的情緒永遠不會自動消失，它只會在日后某一天你毫無防備時突然爆發出來。

當一個人不想面對一件事時，最為常見的處理方法就是無視它，當一個人由于情緒大痛苦而不想面對它時，也很容易會有意無意地無視和逃避這種情緒的存在。這就情感逃避，它是一種非常常見的自我防御機制。

然而，有趣的一點是，當你告訴自己不要去想一件事的時候，你的大腦其實已經在想它了。

比如，假設我說：

“接下來的十秒鐘里，你隨便想什么都可以，但就是不要去想米老鼠在你頭頂上跳舞的樣子。〞那么，你腦袋里現在想的是什么？不

用說也知道，肯定是水老鼠在你頭頂上跳舞的樣子。

這就是逃避的結果，我們越是逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。這就是為什么很多人都覺得自己有時會間歇性地情緒崩潰，這往住都是之前情感逃避的結果。

誤解六：如果我允許自己感受情緒，我害怕自己會太過痛苦或是瘋掉。
事實六：當我們允許自己感受情緒的時候'情緒的能量才能得到釋放并最終消散。

很多有臨床焦慮障礙的人，他們擔心如果允許自己去體驗焦慮，那么自己會因為焦慮癥發作而瘋掉。

于是，很多人都會有意躲避一些可能導致焦慮的場所和事情，因為他們覺得只有這樣做，自己才能不焦慮。但是，越來越多的人發現，這樣的逃避行為不但使他們的生活圈子越來越小，而且使自己變得越來越焦慮，越來越害怕。

當我們不允許自己感受情緒的時候，情緒就會一直困在身體里，導致身體產生健康問題。同時，情緒的存在意味著情感需求沒有得到滿足。如果我們不允許自己去感受情緒，就無法滿足情感需求，內心的痛苦就會隨著時間的推進慢慢加深。

當我們直面情緒，并學會滿足情緒背后的情感需求時，它的能量才能得到釋放，并最終消散。

誤解七：控制和管理情緒的意思就是不要有情緒。
事實七：情緒管理的目的不是不要有情緒，而是在有情緒的時候允許自己感受它，然后重新回到平衡狀態，而不是深陷在一種情緒狀態中無法自拔。

很多人都會說他們希望自己“不再焦慮，不再郁悶，要永遠快樂”。然而，這個世界上不存在永遠快樂的人。悲傷、憤怒、抑郁、焦慮等情緒是我們每個人都會有的正常體驗。希望自己不要有這些情緒就好比是期望自己不再饑餓、不再口渴一樣，是不現實的。

更為現實和理性的看待情緒的角度，是允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控，這才是情緒管理的意義。

讀懂這七個誤解，并嘗試以全新的角度看待自己的情緒，改變，就在這個過程中悄然發生了。