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? ? ? 誤解一：情緒有好壞之分。
? ? ? 事實一：情緒沒有好壞之分。
? ? ? 情緒本身是沒有好壞之分的。當我們用＂好＂與＂壞＂這樣去評價情緒時，就已經加入了自己的主觀評斷。正念就是不帶主觀評斷地客觀中立地審視一件事。當我們消極地看待自己的情緒，并因為有了某種情緒而自我指責時，這不但不會解決當下的問題，反而會導致更多情緒產生。
? ? ? ? 誤解二：有情緒意味著一個人幼稚、不成熟。
? ? ? ? 事實二：有情緒意味著我們是正常的人類，沒有情緒是機器人。
? ? ? ? 成熟的人并不是沒有情緒，也不是不把情緒展露給他人，相反，他們允許自己有情緒，懂得如何接納自己的情緒，并知道如何用恰當的、健康的方式表達情緒。因此，關鍵點并不在于是否應該表達情緒，而在于表達情緒的方式是否恰當和健康。
? ? ? ? 誤解三：我的情緒是由他人左右的。
? ? ? ? 事實三：他人并不對我們的情緒負責，我們應為自己的情緒負責。
? ? ? ? 他人可以在一定程度上影響我們的情緒，但對情緒的掌控權永遠都握在我們自己手里。當我們的視角和應對方式發生改變時，情緒自然就變了。所以，雖然我們無法掌控他人，但我們可以選擇不同的視角和應對方法，從而化解自己的情緒。
? ? ? ? 誤解四：我不應該有這樣的情緒。
? ? ? ? 事實四：無論我們是否對其有意識，任何情緒都有它存在的意義和理由。
? ? ? ? 任何情緒都不會平白無故地發生，我們如果暫時不明白自己為什么會有某種情緒，不代表這種情緒不應該存在。只有明白了情緒存在的原因，并認同了它背后的意義時，才能學會如何去接納它的存在。
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? ? ? ? 誤解五：只要我不去感受情緒，它就會慢慢自動消失，我的心情就會慢慢好起來。
? ? ? 事實五：被逃避的情緒永遠不會自動消散，它只會在日后某一天你毫無防備時突然爆發出來。
? ? ? ? 我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此，這就是為什么很多人都覺得自己有時會間歇性地情緒崩潰，這往往都是之前情感逃避的結果。
? ? ? ? 誤解六：如果我允許自己感受情緒，我害怕自己會太過痛苦。
? ? ? ? 事實六：當我們允許自己感受情緒的時候，情緒的能量才能得到釋放，并最終消散。
? ? ? ? 當我們不允許自己感受情緒的時候，情緒就會一直困在身體里，導致身體健康問題。同時，情緒的存在意味著情感需求沒有得到滿足，如果我們不允許自己去感受情緒，就無法滿足情感需求，內心的痛苦就會隨著時間的推進慢慢加深。當我們允許自己感受情緒的時候，我們才能有機會去練習情緒管理能力，對情緒的容忍度才能慢慢提高。
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? ? ? ? 誤解七：控制和管理情緒的意思就是不要有情緒。
? ? ? 事實七：情緒管理的目的不是不要有情緒，而是在有情緒的時候允許自己感受它，然后重新回到平衡狀態，而不是深陷在一種情緒狀態中無法自拔。
? ? ? 所謂的情緒管理，是當自己心情差的時候，意識到它，允許自己心情差（即給情緒存在的空間，而不是壓抑情緒，或因為情緒的存在而責備自己），然后選擇去做一些健康的事讓心情漸漸好起來。當我們這么做時，這就意味著我們在不同的情緒狀態之間彈性轉換。也就是情感大腦和理智大腦的通力合作，而不是卡在某種情緒狀態中無法跳脫出來。
? ? ? ? 允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。
