第七個十天，讓我們來練習“真正的寬恕”。減少攻擊和抱怨，減少對他人的評判，使得自己的精神獲得成長，內心獲得平靜。
練習方法
練習頻次：每日一次（這邊減少了練習次數是因為需要做一些其他的事情，有條件的話還是早晚各一次比較好）
目標時間：每次5-20分鐘
練習姿勢：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習內容
第61天：我如何看待別人，我就如何看待自己；關注自己是否還在對自己或他人作出評判，如果有，改變它；把今天的練習當成每一天的習慣，有意識地選擇正面的解釋。
第62天：真正的寬恕會讓每個人都感覺釋然，虛假的寬恕只是另一種形式的攻擊；真正的寬恕是你給予別人、也從別人那里收獲到的禮物；你在評判別人的同時，也是在評判自己；一時做不到真正的寬恕也不要緊，堅持練習下去。
第63天：真正的寬恕不會帶給你損失，它會讓你自由；虛假的寬恕只會增加你的痛苦和抱怨；控制自己評判別人的沖動，用寧靜的眼睛去看別人，在心里為寬恕留下空間。
第64天：攻擊行為的背后，是對治愈的需要；當你從罪惡感的惡性循環中康復后，你會用憐憫的眼光看待他人，用寬恕的心幫助他人；不要讓惡性循環繼續下去。愛滋生愛，憐憫回應憐憫，寧靜帶來寧靜。
第65天：真正的寬恕是美德，是力量；攻擊會創造敵人，寬恕會修復人際關系；心存寬恕，只有善可以接近你。
第66天：感到痛苦的時候，停下一兩分鐘，閉上眼睛，做簡單的寬恕練習；用文字“寧靜”來讓自己回到寧靜中；練習控制情緒而不是讓情緒控制你。
第67天：坐下，放松，想象面前的鏡子里映出你怨恨的那個人的臉；想象他最令你煩惱的事，不要超過一分鐘；仔細觀察鏡中人的臉，試著找到他真實的存在、他與你的相似之處甚至是你自己的影子；在練習開始和結束時，重復今天的關鍵語句，過程不要超過五分鐘。
第68天：養成定期冥想的習慣，是應對抑郁癥的最好方法；冥想帶來的滿足感、意義感與聯系感，是治療抑郁癥的關鍵；不管哪種心靈疾病，改變思想是整個治愈過程的主要方面。
第69天：學會判斷真正的寧靜：“我感受到強烈的快樂了嗎？我想要積極地去寬恕嗎？”；不要因為沒有得到真正的寧靜而沮喪。繼續努力。
第70天：寬恕，敞開心扉，面對深層寧靜；學會傾聽精神的聲音，它可能通過各種形式與你交流。
心得體會
我們如何看待他人，就是如何看待自己。有時候，我們喜歡或憎惡一個人，往往是因為在他人身上看到了我們自己身上的優缺點。而我們攻擊他人抱怨他人的行為背后，時常隱藏著我們自己的擔憂與怯懦。而當我們內心充滿抱怨/攻擊的時候，是沒有辦法獲得平靜的。雖然，這一點有些難做到，但這些練習可以幫助我們學會站在對方角度思考問題，有時候，當有了同理心，也就沒有什么紛爭和問題了。
由于春節假期的緣故，又有些懶散了，檢討一下~
往期記錄
第一個十天，了解了一些簡單的冥想方法，初步養成冥想習慣（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|十天記錄）；第二個十天，通過打敗“黑暗之狼”的主題練習，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）。第三個十天，通過對寧靜的開發，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養，帶來治愈（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）；第四個十天，通往神秘時刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒鐘（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|四十天記錄）。第五個十天，找到情感平衡的關鍵。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|五十天記錄）。第六個十天，學習“相互作用律法”，這能夠幫助我們變成一個更自然化、更有意識的人。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|六十天記錄）
