最后一個十天，我們來鞏固前面這九十天的練習。每一天，我們都要有意識地去生活，每一天都會充滿新發現、冒險和激情。堅持永遠比學習要難。但為了獲得寧靜的累積，這樣的堅持，是值得的。而能夠增加冥想練習的動力就是對它的投入。放下你的猶豫不決，一起來加入練習吧。
練習方法
練習頻次：每日一次（這邊減少了練習次數是因為需要做一些其他的事情，有條件的話還是早晚各一次比較好）
目標時間：每次5-20分鐘
練習姿勢：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習內容
第91天：每天早上，有意識地告訴自己“選擇愛之路，拋棄恐懼之路”；時常通過冥想，檢查自己是否選對了方向；如果你選擇了“恐懼之路”，不要自責，坦然正視，停下腳步，沿著“愛之路”重新出發。
第92天：及時將“我與其他人不一樣”的想法連根拔去，與你的核心自我保持聯系；不要評判他人，積極尋找與他人在精神上結合的感覺。
第93天：在精神領域，我們是絕對安全的；安全感產生寬恕，寬恕能修復人際關系，解決問題。
第94天：我并非我在這個世界上扮演的任何角色；我即是核心自我，我強大，不受傷害，無需防衛。
第95天：定期冥想，養成習慣，在內心創造出寧靜感，治愈舊的傷口；用寬恕和理解代替憤怒和評判，不讓自己困在罪惡感的循環圈中；用有營養的思想狀態，保持身體的健康活力。
第96天：寬恕是最高級的冥想技巧；開啟寧靜大門的關鍵步驟：寬恕他人，自我寬恕，消除內心的黑暗情緒，進入深層冥想狀態。
第97天：放手過去和未來，停止評判，直接與當下相連，到達神奇時刻；隨時隨地從神奇時刻中獲得力量。
第98天：我們必須進入寧靜，才聽得到溫柔之師輕聲細語而又充滿睿智的教導；精神會通過各種途徑對我們說話，用耳朵聽，用眼睛看，不去評判。
第99天：我們真正的家園在內心。揭開罪惡感的面紗，走過冥想的小路，它才會出現在我們眼前；通過定期冥想，我們與真正的內心家園相連。每一次冥想，我們都離家又近了一步。
第100天：冥想練習最好保持一天早晚兩次。如果實在不能保證時間，那就維持每天一次甚至一周幾次，不要完全停下來；第一年，每次冥想練習最好在5～20分鐘；第一年以后，根據自己的情況，可延長至每次半小時；選擇適合自己的冥想形式，堅持幾個月到一年，再改用另一種形式。改變冥想形式要定期；最簡單的冥想形式才最有效；不要評判自己或他人。把注意力放在驅趕內心的魔鬼，營造內在寧靜上。
心得體會
終于進行完了這一百天的練習，雖然斷斷續續，雖然時有挫折，但，習慣算是養成了。改變還需要用心去細細體會一下。這本書，也是會在后面不斷讀起，不斷練習。希望自己以后能擁有更加寧靜的內心和生活。
往期記錄
第一個十天，了解了一些簡單的冥想方法，初步養成冥想習慣（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|十天記錄）；第二個十天，通過打敗“黑暗之狼”的主題練習，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）。第三個十天，通過對寧靜的開發，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養，帶來治愈（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）；第四個十天，通往神秘時刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒鐘（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|四十天記錄）。第五個十天，找到情感平衡的關鍵。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|五十天記錄）。第六個十天，學習“相互作用律法”，這能夠幫助我們變成一個更自然化、更有意識的人。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|六十天記錄）。第七個十天，練習“真正的寬恕”。減少攻擊和抱怨，減少對他人的評判，使得自己的精神獲得成長，內心獲得平靜。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|七十天記錄）。第八個十天，我們關注的是健康與康復。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|八十天記錄）。第九個十天，修復人際關系，包括親密關系在內的所有人際關系。（戳《只要會呼吸，就能做冥想》|九十天記錄）。
