按照書中步驟，第一個十天的主題是：開始每日冥想練習，詳情請戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|十天記錄
通過第一階段的練習，了解了一些簡單的冥想方法，初步養成冥想習慣之后，開始進入第二個十天，主題是：打敗“黑暗之狼”。
每個人心中都有兩只狼，它們無時無刻不在進行激烈斗爭。一只狼代表著憤怒、嫉妒、傷心、后悔、貪婪、自負、自憐、罪惡、怨恨、自卑、謊言、妄自尊大、競爭、優越性以及外在自我；另一只狼代表著快樂、平靜、愛、希望、安詳、謙虛、善良、仁慈、同情、慷慨、真誠、熱情以及信仰。你喂養哪只，哪只就能取得勝利。
在我們用每日冥想喂養那只光明之狼時，會遭到來自負能量的黑暗之狼的負隅頑抗，具體可能表現為：1）對肉體的認同——你就是你的肉體，除此之外你什么都不是；2）對精神的認同——你就是你的思想和個性，除此之外什么都不是；3）對自我確實感的恐懼。
這第二個十天的練習，就是幫助我們克服這些來自黑暗之狼的阻力。這個階段，從8月25號到9月4號，我用了十一天，原因是某一天的冥想練習，怎么都找不到書中所說的感覺，于是多練習了一次。
練習方法
練習頻次：每日兩次，早晚各一次
目標時間：每次5-20分鐘
練習姿勢：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習內容
1）第11天：想象一副面朝大海、和風煦日的寧靜畫面，試著伸出手，結合自己的呼吸去感受潮起潮落，想象自己與大海天空融為一體的感覺。
2）第12天：重復想象昨天的場景，只是加一條，想象“思考”這個詞被寫在沙灘上，又被海浪撫平，注意力繼續回歸大海。這個練習主要是能夠讓我們意識到自己在思考，同時又可以從思考中脫離回到冥想意象上去。
3）第13天：想象一幅綠樹成蔭、陽光和煦的畫面，有河水從腳下流過，將注意力放在流動的河水上，想象那就是生命之源，就是核心自我，感受核心自我。
4）第14天：重復想象昨天的場景，將自己的思緒想象成漩渦或者順流而逝的樹葉，將其釋放掉。從這種意象的寧靜之中，找到并感受核心自我。
5）第15天：想象自己在一個金色的房間里，房間里充滿了柔和的自然光線，自己和光線融為一體，不斷擴散，沒有邊界和阻礙。冥想最重要的是感受寧靜，學會無條件的愛和簡單的善意、憐憫。這個練習可以幫助我們修復情緒/思想上的負面情緒，幫助處理內在“垃圾”。
6）第16天：想象心中有一束光，一束和昨天房間里的光一樣的微妙的金色的光。光線先是在胸部停留，然后慢慢擴散，直到充滿整個身體，直到自己被光構成的繭包裹。體會那種溫暖輕柔，充滿活力和平衡的感覺。
7）第17天：先想象昨天的場景，再想象深愛的親友坐在自己周圍，最后看著金色的光從自己發出，慢慢形成明亮、輕盈具有至于功能的薄霧，將深愛的人籠罩，他們因這金色的光，得到內在的平衡，寧靜和康復。感受金色的光芒將我們團結在一起，感受那種彼此聯結。
8）第18天：將注意力集中在胸部正中，即心輪的位置，感受心輪的能量，在吸氣時候默念“我愛”，體會心輪的能量像綠色的光一樣，擴散全身。感受被世界關愛的感覺，讓愛在體內自由流淌。
9）第19天：將注意力集中在雙眉之間，即眉輪的位置上，將其當作“看見內心的眼睛”，感受到眉將輪的能量時 ，吸氣默念“我看”。
10）第20天：將注意力集中在頭頂上方，即頂輪的位置上，感受頂輪的能量，吸氣時默念“我懂”。想象自己就是純粹的精神、能量和知曉。
心得體會
意象冥想階段，仍然有走神和困倦感，但這個階段比上個階段要好了很多。
剛開始進行意象冥想練習時候，會比較容易飄去很遙遠的地方。當處于放松，并且想象的狀態時，想象力很容易就會添加內容，之后就會有夢境感。有時候想象力不聽話，就是看不清需要想象的意象，哎。
第14天，在進行河水冥想時，忽然就沒有夢境感了，意象也是清晰，最后幾分鐘，沒有困。這帶來的好處是，一天都精力充沛，心情愉悅，真好。
第15天，由于走神和困倦感的情況都有改善，就嘗試了下15分鐘（之前都是每次只冥想10分鐘的），感受還不錯，雖然最后5分鐘，又開始飄了。想象自己融入光之中時，有一種身體輕飄飄的感覺，雖然這種感覺持續時間不長，可是很舒服。
第17天，遇到了瓶頸，怎么都找不到聯結感，很是挫敗。于是就又在第二天加了一次關于聯結感的冥想。這一次我自作主張伸出手，加了用手觸碰親友的想象，之后再想象治愈光線。聯結感就很容易找到了。在牽父母手的那段，心中充斥著忽如其來的感動。
在最后三天進行心輪，眉心輪和頂輪冥想時，能夠有三種不同感受。心輪：有溫暖的感動在心中涌動；眉心輪：很是輕松有趣，眼前浮現出藍天白云，有微風感，并且有種感覺，那就是眉心的眼睛其實一直都在，只是TA是個懶鬼，平日里不愿意醒來去看世界；頂輪：沒有特別大的感受。
Tips：當想象不聽使喚時，可以用第一階段的念經打坐法先找到寧靜感，之后就會比較容易進入意象了。對我而言，比較有效的是吸氣時數數，呼氣時默念“平靜”，或者是吸氣時默念“平靜”，呼氣時默念“安寧”。
