通過第一階段的練習，了解了一些簡單的冥想方法，初步養成冥想習慣（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|十天記錄）；第二個十天，通過打敗“黑暗之狼”的主題練習，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）。第三個十天，通過對寧靜的開發，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養，帶來治愈（戳：《只要會呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）。
前三十天的練習算是冥想的入門，之后的焦點就從冥想技巧轉向與內在自我更加深入的接觸上。找到一種非常完美、非常具有治愈療效而且非常讓人愉悅的時刻，這一刻會帶來一股強大的力量，能夠從根本上改變自己的生活方向。第四個十天的主題是：通往神秘時刻的道路。
練習方法
練習頻次：每日兩次，早晚各一次
目標時間：每次5-20分鐘
練習姿勢：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習內容
第31天：感知當下，排除對過去和未來的感知；感知核心自我，外在自我和肉體只是對核心自我的表達。
第32天：把注意力集中在對當下的思考上；問自己：“你到底是什么？”不要用語言來回答，要用心去感受答案；每一刻都是神奇的時刻，現在就去感知它。
第33天：排除所有關于過去或未來的想法；神奇的時刻就在此刻；不要追求整個冥想過程完美無缺，只要有一瞬間完美就好。
第34天：試著創造一個完美瞬間：把所有努力都集中在冥想本身——沒有過去，沒有未來，只有當下；感受神奇時刻的強大力量；現在就選擇寧靜，它也將涵蓋你的過去和未來。
第35天：深度放松——放松你的身體，也放松你的思想；想象你的思想就像厚厚的云層，它不會阻礙你到達內在空間，正如鴿子可以自由穿過云層一樣；讓自己在寧靜中好好休息。
第36天：過去的快樂記憶能夠變成當下的快樂；過去的創傷能夠破壞當下的寧靜；原諒過去，把自己從創傷中解放出來，當下才是純粹的快樂。
第37天：從外在世界中國尋求滿足并不是罪惡，要摒棄由此而生的負罪感；我們的內心并不空虛——核心自我始終都在；試著去感受：你與核心自我的距離越近，滿足感就越強烈。
第38天：關注所有關于未來的思考，試著將自己從中解放出來；想象每個瞬間周圍環繞著一小塊神圣的空間，它與過去和未來都無關；停止對未來的計劃和恐懼，將生活的舵放開。
第39天：帶著思想的寧靜與安詳，感受核心自我；你擁有與生俱來的意愿的力量，它會將你想要的和你應得的，帶到你身邊來。
第40天：沖突看起來是由外在力量帶給你的，而實際上，是我們對待沖突的負面反應才讓事情惡化的；內在世界是穩定不變的，待在內在世界里，是很安全的；多斤內在世界不是一種逃避——心靈獲得寧靜，思路才能清晰，問題才能得到有效解決。
心得體會
這個十天的冥想對我來說有些艱難。由于沒有意象或者句子詞匯可以集中注意力，所體驗感受的，都太虛無縹緲了。于是就把重點放在了寧靜和感受當下上。
很久之前看過卡耐基系列叢書，大多內容都忘了，只記得一個解除憂慮的辦法，就是想象自己處于一個輪船隔水倉，兩邊閘門都緊緊關閉，代表隔斷昨天和明天，我們所有用的，永遠只有今天，不要為無法改變的過去難過，也不要擔憂尚未發生的事情，做好今天就好。
我們很多的憂慮都是和過去以及未來相關的，如果著眼于當下這一刻，那還有什么好憂慮的呢？每當走神不安時候，都會在心里先默念“寧靜”，回到寧靜的狀態再默念“當下”，以找尋那種平衡感。
外界的事情之所以能影響到我們，完全取決于我們是如何來看待那些事情。如果我們內心平靜安寧，內心強大，就不會那么容易受外界那些紛紛擾擾的影響。這些都是需要我們去思考注意的。
由于練習過程不斷走神和找不到感覺，這個十天的練習，我大概總共用了十五天左右。有點進入瓶頸狀態，于是趁著國慶，給自己放了幾天假。明天上班，恢復冥想練習，下一個十天，等著我！
