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    5月16日,婷婷

    體式:束角式A 問題:沒有收腹,額頭沒有點地,可以再做的深入一點。 改善:多練習花環式和該體式。 體式:束角式B 問題:沒有展肩,背部沒有在一個平面。 改善:多練習該體式,讓...

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    5月14日,婷婷

    體式:側角轉動式 問題:沒有收腹,髖不正,后腳沒有垂直地面,展肩不夠。 改善:多練習騎馬式,新月式等練習腿部和肩背力量的體式,強化大腿后側力量,以及肩背力量。 體式:三角轉動...

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    5月11日,婷婷

    體式:俯身頭觸腳式 問題:后腿沒有蹬直,腳背沒有垂直地面,手肘超伸。 改善:加上腿部力量,多練習下犬式等動作。 體式:加強四肢伸展式(經期沒有做完整體式) 問題:背沒有平行地...

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    5月10日,婷婷

    單臂蝗蟲式 問題:身體抬的不夠,手臂抬的不夠。 改善:多練習該體式,以及幻椅式,肩背力量不夠,手臂上舉的體式都可以勤加練習。 上半身蝗蟲式 問題:手臂沒有伸直,上半身向上不夠...

  • 單臂蝗蟲式

    請大家俯臥于墊子上,保持俯臥山式,腳尖繃直,小腿脛骨貼實地面,身體擺正,雙手掌心向下,好,吸氣雙手向上手臂伸直,抬頭注意把你的手掌再向后退一個手掌的距離。雙手做支撐把上半身推...

  • 扣首式

    請拿出毛毯平鋪于瑜伽墊上并跪于毛毯上,腳背和小腿脛骨貼地壓實地面,用雙手大拇指從膝蓋窩向后推皮膚直至腳跟,用雙手把臀部肌肉向兩側展開,讓我們的坐骨均勻的坐在腳后跟,再把我們的...

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    5月9日,婷婷

    加強貓式/蜥蜴式 問題:小腿脛骨懸空了,腳背沒有壓實地面,大臂外旋不夠。 改善:練體式的時候多注意小腿脛骨和腳背壓實地面,多鍛煉大臂的力量,多練習體式。 扣首式 問題:腳沒有...

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    5月8日,婷婷

    金剛坐/雷電坐 問題:脖子有點緊張,感覺人有點歪(衣服松有點看不清楚) 體式:半月式 問題:腿抬的不夠,下面的手臂沒有和上面的手臂在一條垂直線上(我說怎么老覺得有點撐不住 (...

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    5月2號,婷婷

    體式:手杖式 問題:腹部收緊不夠,有一點卷尾骨,膝蓋窩沒有貼緊地面。 改善:多練習該體式,還有站立前彎,拉伸一下腿部。 體式:手杖式手臂上舉 問題:卷尾骨,膝蓋有點松,收腹還...

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    4月27日 婷婷

    體式:站立前彎 問題:盆骨不中正,有點塌腰,沒有背凹,腹部沒有收緊,沒有伸直膝蓋窩,不應該指尖著力,說明背部力量不夠。 改善:注意盆骨的中正,多練習腹部力量,可以通過騎馬式練...

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    4月26日 婷婷

    體式:祁陽式 問題:小腿脛骨沒有對齊,脖子沒有中正,手臂沒有貼耳,大腿沒有收緊。 改善:山式好好練習,有意識的注意自己的體態~ 體式:鳥王式 問題:盆骨有點歪,沒有保持平衡,...

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    4-25 婷婷

    第三天,4月25日 學習體式 中文名稱:幻椅式 梵文名稱:Utkata Asana 問題:手臂沒有貼耳,腹部沒有收緊。 改善:練習手臂上舉山式,注意放松肩膀向下沉。 中文名稱...

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    學員:婷婷

    第一天學習,4月23日 學習體式 中文名稱:山式 梵文名稱:Samasthiti/Tadasana 總結:左圖看肩胛骨沒有內收,脖子略前傾,手臂與身體沒有垂直于一條線,手指未...

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