請拿出毛毯平鋪于瑜伽墊上并跪于毛毯上，腳背和小腿脛骨貼地壓實地面，用雙手大拇指從膝蓋窩向后推皮膚直至腳跟，用雙手把臀部肌肉向兩側(cè)展開，讓我們的坐骨均勻的坐在腳后跟，再把我們的腳趾平鋪在墊子上，并用手伸展一下我們的膝蓋。
接下來我們把手肘對準(zhǔn)膝蓋，接著把手肘放在中指的位置，前額點地，收腹不聳肩，頭頂點地，曲手肘向后向內(nèi)收在頭頂兩側(cè)，大腿垂直靠攏，收腹含胸拱背，手臂向后手掌向上，伸直兩臂，保持3個呼吸。
扣首式的練習(xí)可以防止脫發(fā)，改善失眠以及偏頭痛，有這些問題的可以下來多練習(xí)幾次。
接下來我們把手臂伸直向上十指交扣，與地面垂直，保持3個呼吸。
加上這個手臂向上交扣來伸展一下我們的肩膀，美化背部線條。
好，現(xiàn)在我們還原雙手至頭兩側(cè)，緩緩的回到前額點地， 在慢慢起身回到山式坐姿。
