親愛的麥寶：

這是我寫給你的第四封信，也是我閱讀《屏幕時代，重塑孩子的自控力》（以下簡稱《屏幕時代》）的第四天。

感謝你在讀完第三封信后，用十多個排比句總結了你心目中的媽媽，這也再一次印證了我“唯有多讀書多學習，才能跟上你成長步伐”的想法。

我們常說“活到老，學到老”，沒有人生來就懂很多知識，更沒有人一開始就知道怎樣做一個合格的好父母。

在閱讀這本書之前，我只知道人們會對很多不健康的事物成癮，但我并不是很清楚背后的邏輯。

但在讀了這本書之后，我知道了影響人們行為的五種“化學信使”：多巴胺、皮質醇、內啡肽、催產素、血清素，它們是調節我們生命活動的五種主要神經化學物質，它們指揮著我們的大腦養成健康的好習慣，同樣也致使我們養成不健康的壞習慣。

無論是成年人還是孩子，手機、網絡游戲、社交媒體等都刺激我們的大腦釋放出上述這些神經化學物質，使我們做出一系列的行為活動。

01 紅色警報

孩子，在生活中你經常能夠見到：老師用紅筆批改作業，馬路上亮起的紅燈，迎風飄揚的五星紅旗，還有手機軟件上的紅色數字或小紅點等。

紅色是最強烈和最具有活力的顏色，紅色意味著：醒目！緊急！突發！警示！提醒！

可很多人不知道，紅色還被公認為是“誘因色“”，因為有研究表明，紅色能夠加快人的心率，提升人的血壓，并且和其他顏色相比，紅色能使人以更快的速度進行點擊。

當你打開手機，會看到各種應用軟件上的小紅點或紅色數字提醒，那代表著你有新的消息，或者某個軟件有版本更新，或者有人點贊了你的“帖子”或朋友圈。

這會刺激人的大腦分泌多巴胺，多巴胺會讓我們在看到這些提示以后立馬興奮地點開查看，并給出回應。

最終的結果是，人們花費在手機、社交媒體或網絡游戲上的時間遠遠超出原本的預期，極大地影響了人們的正常生活，養成了不健康的成癮行為。

尤其是作為青少年的你們，本應該如饑似渴獲取知識、進行大量戶外活動、勇敢探索和體驗各類活動的年紀，卻把時間花在了網絡游戲或各類短視頻上，致使你們一步一步變成了一個不學無術的“空心人”。

02 渴望認可

孩子，你還記得嗎？有一次你拿起好幾天沒查看的電話手表，當即尖叫道：“??？完蛋了，我同學前兩天給我發了短信，還打了電話，我居然現在才看到?！?/p>

言語間你滿是自責和著急，仿佛你錯過了同學的信息是犯了大錯，仿佛你已失去了一個好朋友似的。

當時我告訴你，接不到同學電話或沒及時回復同學信息很正常，因為電話手表只是你用來周末外出方便跟家人聯系的工具，并不是你用來交友的工具，你現在是學生，你的朋友圈子是在學校里的，而不是在電話手表上的。

周一到周五，你根本用不到使用電話手表，所以你看不到同學信息也有情可原，你只需要跟同學解釋一下就可以。

如果同學當時聯系你是有學習方面的問題，那么你沒有回復他，他便會想其他辦法解決。

如果同學當時只是純粹無聊想跟你聊聊天，那么你沒有及時回復他，也沒有什么影響。

真正的友誼不會因為你沒有及時讀取回復他信息而消失，所以你不需要為錯過任何社交媒體上的信息而自責，你更不需要為了不錯過這些信息而犧牲很多個人時間守著社交媒體。

孩子，任何時候，無論你是十歲還是二十歲三十歲，對待社交媒體，都應如此。

03 自動播放

《屏幕時代》一書中作者說：“要想讓孩子（還有他們的父母）留在社交媒體上不退出，最簡便易行的辦法就是自動播放下一條視頻。”

孩子，你應該也深有體會，無論你是在電腦上還是電視上看動畫片，一集結束后，倒數十秒會自動播放下一集。

為什么會出現自動播放下一集而不是你手動播放？就是因為開發者們知道自動播放更能讓人們自愿選擇不退出。

而且有些動畫片會在一集結束后留下懸念，讓你看完一集又一集都不舍得關掉。

自動播放和留下懸念，都是設計者利用了刺激人類大腦分泌多巴胺的原理，讓人大腦興奮不忍停下。

所以，當你明白了這個道理后，你會不會就不愿意上當了？畢竟，看多長時間的動畫片，應該由你自己說了算，而不是播放設備說了算。

04 不確定性

人們不斷查看社交媒體還有一個原因，就是他不知道什么時候會有新的信息。

比如，有人發了一條帖子或朋友圈，評論和點贊并不是按照固定時間出現的，而是充滿了不確定性。

所以青少年包括成年人會被迫不斷地、情不自禁地想查看社交媒體，他們永遠不知道什么時候會出現讓他們開心和激動的一幕，這是大腦渴望得到獎勵的表現，也是大腦中的多巴胺在作祟。

大腦會受某種事物的刺激分泌多巴胺，多巴胺會讓我們產生愉悅感，上面提到的發帖后有人評論和點贊就是那個刺激源。

孩子，你還要明白，與贊美聲同時存在的還有批評聲，也就是俗稱的“網暴”，那些批評聲也同樣會讓你的大腦產生多巴胺，只不過這類多巴胺帶給你的不再是愉悅感，而是失落感和挫敗感，它會讓人被黑暗的情緒籠罩，嚴重時會產生抑郁，令人痛不欲生。

所以，孩子，正確對待社交媒體的方式是：

??在規定的時間內去查看，而不是隨時隨地都想點開查看；

??能接受得了贊美和表揚，也能接受得了批評和打擊，千人千面，理解不同，看法就不同，不用在意太在意他人的看法，做你自己就好。

05 寫在后面的話

親愛的孩子，我在今天的閱讀中，讀到了很多扎心的事實，摘取其中最典型的幾段與你共勉：

??大多數情況下，進入應用軟件和社交網站是不收費的?；ヂ摼W是靠點擊率和博眼球來維持的。

??為了保持收入的增長，社交網站和應用軟件會不斷地使出新的招數與你的大腦作戰；這些招數阻止你退出，阻止你刪除他們的應用軟件，阻止你參與現實生活中的活動。

??很多瀏覽器，一旦你訪問了他們的網站，他們就會密切追蹤你的喜好、購物記錄和位置，這些信息他們可以打包賣給廣告商。

? 孩子們更容易對電子屏幕和電子游戲上癮。他們的大腦額葉還沒有發育完全，還不具備面對狀況時，及時收手，自我反省，采取不同做法的能力。

? 2017年，一位來自廣州的17歲男孩在連續玩一款角色扮演游戲——《王者榮耀》40個小時之后得了中風，為此幾乎送了命。

? 每一個屏幕的那頭，都有一個工作團隊，他們的工作就是瓦解人們的意志力和個人責任感。在這樣的情況下，別說是一個12歲的孩子，就是大人也很難保持一種健康平衡的狀態。