一、這幾種水果熱量很高，要注意用量，特別是高血糖人群和減肥人群
牛 油 果
減肥圈都愛的牛油果，營養價值雖高，但脂肪含量也不低，是水果界潛藏的“熱量刺客”。減肥期間需控制好量和搭配，才可以越吃越苗條~
椰 子
椰子是不少人的心頭好，殊不知100克椰子的熱量比水果界的熱量王者——榴蓮，還高出約1.6倍。減肥期建議盡量只喝其中的天然椰汁，香甜白嫩的椰肉少吃為妙哦。
冬 棗
冬棗個頭小看似熱量平平無奇，實際上8-10顆冬棗與一小碗米飯的熱量不相上下。為了控制整天的熱量攝入擁有好身材，一天吃6-7顆冬棗足矣~
二、秋冬養生這樣做，健康快樂度過這個冬天
①喝蜂蜜水
早上可以先喝一杯溫熱蜂蜜水，如果腸胃不是很好，可以搭配早餐喝，或者將蜂蜜抹在饅頭、面包上一起吃掉！
注意：沖蜂蜜有講究，用不超過60度的溫開水，以免破壞營養物質
②飲食防秋燥
多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物：梨、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蓮藕等……
黑芝麻糊、核桃堅果粥、糯米蘋果餅、銀耳雪梨枸杞羹、蓮藕拌木耳，都可以安排起來
③常喝養生湯
秋燥津液易傷，湯品是秋季居家養生的佳品！
鯽魚湯、蓮藕排骨湯、山藥瘦肉湯、老鴨湯、豬肝湯、薏仁冬瓜排骨湯……為家人做起來吧
PS：記得吃肉喝湯，食物的營養價值才最高哦。
④運動防秋乏
適當運動，是保持充沛的精力，緩解壓力，提高抵抗力的良方！
快走、瑜伽、跳操、跑步、騎車、太極拳……
每天堅持30-40分鐘！
⑤注意保暖
秋分后天氣逐漸寒冷??，
要及時添加衣服，尤其是腰腹部、關節，包得嚴實點，避免寒風侵襲！
⑥記得補充維生素
特別是維生素C、維生素A、維生素B族，它們在免疫系統中發揮著重要的作用，也是身體很容易缺的營養素！
從這些新鮮蔬果中可獲取一部分：獼猴桃、橙子、鮮棗、石榴、蘋果、梨、胡蘿卜、玉米、南瓜、芒果、西藍花、甘藍、堅果……
如果飲食習慣不好，或在流感季節，最好每天孩子額外補充500mg的vc，成人補充1000-2000mg的vc，提升抵抗力！
三、睡覺時身體突然抖動，是因為要長高了嗎?
這可不是要長高了，更常見的原因是缺乏鈣、鎂或B族維生素
缺乏這三種營養素會導致肌肉、神經興奮性亢進，引起抽搐，所以要及時補充，防止缺乏
飲食中可以多食用奶類、粗糧、豆類、綠葉菜、蛋類、動物肝臟等含鈣、鎂、 B族維生素豐富的食物
或使用鈣鎂片、B族維生素這樣的高品質補充劑。
四、有這六種不好的生活習慣的人群，易患心腦血管疾
1. 飲食生活不規律，常吃油膩、過甜、過咸飲食，經常熬夜的人
2. 生活節奏緊張、壓力大、情緒不穩定、經常勞累的人
3. 久坐不動，長期缺乏鍛煉的人
4. 肥胖人群
5. 長期吸煙、酗酒的人
6. 血壓異常，同時血脂和血糖較高的中年群體
快對照看看
你是不是也有這些不好的習慣……
五、提高記憶力、注意力、學習力，這款營養素非常重要……?
最近，來自美國沃達康的營養健康新觀察消息：由澳大利亞的南澳大學、昆士蘭科技大學和代謝健身網絡科技中心
聯合完成的臨床實驗報告，該項研究再次確認了DHA不飽和脂肪酸，能有效增強智力的作用
DHA能顯著提高有注意力缺陷和多動癥(ADHD)兒童的識字和拼寫能力,特別是能讓有學習智能障礙的兒童受益最大
六、近視太厲害，就屬于眼睛的病變了，一定要好好保護眼睛，預防近視，教你五大護眼方法
現代社會，近視的人群，已經不分職業、不分年齡段了！
想要預防近視，你需要：
1，經常看遠方、遠近交替、極目遠眺、多去大自然
2，每天給眼睛熱敷、促進循環，放松肌肉
3，養成良好用眼習慣、做作業看電視、看手機、看電腦，工作1小時休息10分鐘
4，補充眼睛需要的營養、多吃五顏六色蔬菜
5.護眼三件套——藻海鈣鎂片、DHA、葉黃素不能少！
七、七個養生動作，簡單易做，每天做起來
1.遠眺：減輕眼睛疲勞
2.張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環
3.轉頸，既能提神又能防止頸椎疾病
4.握拳，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增
5.摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒
6.咽唾液，能潤五臟，養肌膚，長壽
7.踮腳：防止下肢血液回流不暢
八、兒童發燒能捂汗嗎？
過去兒童發燒后經常通過喝水、捂汗的方式進行降溫，但是現在不主張這種做法，尤其是年紀越小的孩子越不主張采用這種方法降溫
因為發熱有個散熱的過程，如果把患兒捂在被子中，導致熱量散不出來，會造成其體溫越來越高
高熱驚厥是發高燒的時候出現抽搐的一種疾病，常見于6個月-3歲的小兒。這是兒童的神經發育還沒有完善，還不能很精準的控制身體的溫度變化
高燒時可以適當吃一點退燒藥，或者采用物理降溫
九、女性缺鈣的危害，快來看看，及時補鈣太有必要
1，缺鈣容易導致骨質疏松
2，缺鈣容易煩躁、易怒、精神不佳、抵抗力下降
3，缺鈣容易睡眠不好、多夢、易驚醒、腿腳抽筋
4，缺鈣容易便秘、食欲不振、消化不良
十、天天在線辦公、網絡上課、看手機，眼睛疲勞、干澀怎么辦？教你幾招護眼秘籍
1、眼部按摩、熱敷雙眼、促進眼部血液循環，讓眼睛肌肉得到放松
2、護眼蔬果昔喝起來，比如胡蘿卜、玉米、紫薯加堅果、亞麻籽油一起打成糊，補充維生素A、蛋白質、鋅、脂肪，保證眼睛需要的營養。
3、直接補充葉黃素和DHA、鈣鎂等眼睛需要的營養素
4、經常進行戶外運動，多遠眺，避免近視
十一、提升抵抗力的3個關鍵：
1、每天吃優質蛋白質，比如牛奶，雞蛋，各種雞鴨魚、牛肉！
免疫細胞和免疫球蛋白、抗體等物質都是由蛋白質構成，所以，缺少蛋白質免疫系統也就沒有了槍支彈藥
2，掌控好溫度，用好背心、保護核心溫度、秋冬季節泡腳泡澡！
體溫每升高一度，就會讓免疫系統能力提高5～6倍，體溫每降低一度，免疫系統能力降低30%，所以一定要保持好身體溫度
3、補充直接提升抵抗力的營養素，推薦維生素C、乳鐵蛋白、沙棘果汁、香檬汁等
十二、學習壓力大，要給孩子補腦，營養師建議這樣吃：
1，選擇含DHA的食物，比如亞麻籽油 ，紫蘇油，深海魚、或者直接補充DHA魚油或海藻油！
2，每天一把堅果！尤其是混合堅果、營養更豐富！
3，多睡覺、補腦補身體
