第四課 計劃靈活
前面三次課，永澄老師帶著我們羅列了自己的習慣、明確了習慣的概念、確定了目標和核心概念，終于到了計劃這一步了。但別急著高興，計劃里依然有坑。
我們其實有時候不知道什么是一個完備的計劃方案，而其中最明顯的就是缺乏彈性和風險控制，所以在執行過程中，遇到困難不知如何解決，從而產生挫敗或者無法繼續進行，最終導致失敗。所以今天的內容核心就是兩個字：靈活。
課程目的：通過計劃表來設置彈性計劃，規范過程中的風險
海比特第四法則：彈性比僵化更有價值
一、計劃設置中最重要的注意事項——遵守規則
《老子》中說到“知常為明”。老子認為，事物的變化規律可以用“常”來表示，“知常”指的是依之而行，而如果我們不知道宇宙間事物變化的規律，而違背規律，任意而為，是不利于事物的正常發展。
我們人在養成新的習慣或克服壞習慣時，也有相應的規律，以一個月為周期的話，總結為三個時期：
1、反抗期：5-14天，此階段需釋放能量改變阻力，應采取小步快跑，增大激勵等方式。
2、無聊期：15-25天，此階段已克服初期阻力，進入短暫的平緩，但缺少動力，應增加樂趣。
3、挑戰期：25-30天，已具備基本的行為習慣，可以挑戰更高目標來挑戰自我。
所以，依據這樣的發展變化，我們的計劃也應該是彈性的。在此永澄老師給出了他在早起習慣的計劃表格。（其中紅色字代表挑戰，黃色代表一次豁免權）
二、習慣制定手冊模板四
表格中分為5個區域，填寫內容如下：
我的填寫表格為：
三、獎勵會傷人
在表格填寫的內容講解中，永澄老師針對E獎勵的部分作出了特別說明。獎勵是執行過程中的自我激勵，是完成任務后的及時反饋，是可以幫助我們成為更好的人的一部分。
但獎勵往往也會傷害我們，因為獎勵會引起動機的結構性變化。
我們先來舉個例子，現在各種微信公眾號和自建的群都會推出“100天早起打卡計劃”，參與的人也很多。本來是有監督力，有氛圍，能夠幫助我們自我提升的好方法，但是到后來有些人會不知不覺中有些變化。
1、為了打卡而打卡
有些人忘記了當初想要早起的初衷，純粹是追求打卡的樂趣。
2、為了獎勵而打卡
有些平臺為了吸引用戶參與打卡活動，設置最終獎品為kindle、iPad、蘋果手機等，的確太吸引人了。有些人也許對于早起沒有強烈的目標和動機，為了獎品也想要參與看看。
3、為了社交而打卡
有些朋友喜歡跟風，看到身邊的同事、朋友參與其中，感覺自己如果也不趕緊參與，仿佛會影響社交，被某個小圈子所拋棄。
以上的“獎勵、打卡、社交”等等因素，我們成為外部動機。這些動機固然會幫助我們養成習慣，但絕不是我們選擇去養成某一個習慣的核心動機。核心動機應該是我們的內在動機，是我們想要自我成長，想要成為更好自己的強烈愿望。這才是我們養成習慣的核心驅動力，所以千萬不要在計劃執行過程中讓自己的動機發生變化，揀了芝麻丟了西瓜。
學習收獲：
1、前進不是走直線，而是走阻力最小的路
今天的內容，和以往認知不一樣的地方是，永澄老師引入了“規律”這個概念到計劃設置中去。以往，我的確知道計劃設置應該具有靈活性，但充其量也就是“逐漸增量，適當休息”，但并不清晰計劃和人的改變兩者之間的內在規律。現在我明白了行為改變會遇到的不同時期不同問題，我會在設置時就彈性定量，觀察記錄自己的生理和心理變化是否符合三個時期的表現，據此靈活應變。
2、“輸出800字”變為“輸出1個觀點”
計劃養成時會出現這樣一個誤區：例如我們想要養成“日更、寫作”的習慣，所以計劃每天在簡書上至少輸出800字，然后每天就開始捉摸這800字到底寫什么。有時候剛好有課程學習或者看了本書，可以總結下感想收獲；有時候遇到了什么事件有感而發；有時候沒啥寫的，寫寫一天的流水賬；更有時候懶得寫，干脆復制粘貼看著不錯的大段文字。有了無數個800字的量看起來確實讓人有成就感，可這其中的含金量又有多少呢？
其實，這個行為習慣沒有錯，我們是沒有明確這個行為習慣所支撐的元習慣是什么，就是我們到底寫作是為了什么，倘若想清楚了這一點，再去定量是否更加合理呢？
