第5課 ?啟動

痛點：①忘記初心，為什么要養成這個習慣

? ? ? ? ?②低估風險，遇到風險不知怎么辦，導致失敗

課程目的：①為自己賦能

? ? ? ? ? ? ? ? ②為可能的困難做準備

? ? ? ? ? ? ? ? ③強化內在動機

海比特第五法則：帶著能量挑戰未知

習慣制定手冊模板五

表格分為7個區域，填寫內容如下：

我的填寫表格為：

這是海比特的最后一節課程，根據這個表格的內容，永澄老師帶領我們一起回顧了最初的榜樣力量、目標與元習慣的綁定、彈性靈活設計的原則，以及此次課程的目的。計劃的過程和執行也正是像這個表格一樣，是一個“賦能-耗能-再賦能-再耗能”循環的過程。

1、賦能。A內容為身份定義，明確目標的過程；B為確定此習慣目標對于自己的價值。這個過程我們將調動極大的能量準備開始。

2、耗能。C內容需要為可預見的困難設計對策，這是基于自己的過往經驗所總結的。此過程需要克服困難，會消耗能量。

3、再賦能。D內容為確定“可能性”，重點強調自己“我能夠”，再次賦能。

4、再耗能。E為我們之前學過的“If…then…”工具，準備具體應對行為，再次耗能。

我們會發現這回扣了第四課的“規律”概念，執行計劃時不可能永遠都是打了雞血一樣，無論是生理還是心理都有起伏波動，而我們只需要提前做好準備就夠了。

當然最后的獎勵也十分重要，這個獎勵不僅僅是激勵我們完成階段性目標，同時也要是我們能夠成為更好的自己。就像永澄老師說的如果逛街買新衣服能夠讓你成為更美麗的自己，這難道不是非常棒的激勵么！