I：上述片段向我們揭示了一種拖延癥的解決方法—確定下一步行動。很多時候，困擾我們行動的不是事情太困難，而是我們很少去思考下一步行動具體該做什么。該方法特別適用于處理那些簡單易行卻一拖再拖的事情，當然也可用于處理復(fù)雜任務(wù)分解后的具體事項。（what）
在我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)生活中應(yīng)用這種方法，將有效緩解拖延癥，提高辦事效率。反之，如果不能及時確定下一步行動，即使很簡單的事情也可能會被拖延。（why）
那么，如何確定下一步行動呢？我們可采取如下步驟：（how）
1.明確需要解決的事項。
2.花10秒鐘思考，要完成該項事情下一步需要做什么。行動計劃一定要具體、可執(zhí)行。
3.立即實施下一步行動計劃。如果完成該項事情需要多個步驟，可重復(fù)2、3步，直至事項完成。
A1:我是拖延癥晚期患者，很多事不到最后期限，很難完成。有些是因為追求完美、選擇困難癥、對計劃管控不力等原因造成，也有很大一部分是因為沒有去思考下一步具體行動計劃造成。比如最近需要購置社區(qū)家庭教育中心的教具柜，之前也查詢了相關(guān)資料，做了相關(guān)準備工作，但一直拖著未進入實質(zhì)性階段。分析原因，主要是這件事雖然列入了待辦事項，但一直未去想下一步具體該做什么、怎么做。今天按照上述方法，先花了幾秒鐘思考購置教具柜第一步該做什么？按理是聯(lián)系專業(yè)商家，可我沒有本地商家聯(lián)系電話，那第一步應(yīng)該是尋找一家可靠的商家聯(lián)系方式。我有一同學(xué)是開辦幼兒園的，可以找她打聽。想到這，我立即和這位同學(xué)取得聯(lián)系，她向我推薦了一家專業(yè)定做幼兒園教具、玩具和家具的廠商，并給了我聯(lián)系電話。第一步完成，接下來的事情就順利進行下去了，我聯(lián)系了商家，約定明天到現(xiàn)場查勘，商量具體合作事宜。一件拖了幾星期的事情，取得實質(zhì)性進展。
A2:上周五按照將一切事務(wù)趕出大腦的方法，將最近未完成的事項，以及計劃要做的事羅列了滿滿一張紙。排除已經(jīng)在實施過程中的事項，還沒開展的事項有修訂某項工作管理辦法、解決家里Wi-Fi信號弱的問題、教育中心裝修后續(xù)事宜、個人時間管理體系構(gòu)建等。首先要解決的是修訂工作管理辦法的事情，這件事重要但不緊急。那下一步行動是什么呢？是整理修訂要求和原始資料，還是直接開始編寫新辦法？都不是，因為這項工作比較復(fù)雜，需要時間較長，為避免拖到最后趕工，下一步行動應(yīng)該是花上幾分鐘時間為該項任務(wù)制定一個周計劃，每一個階段設(shè)定deadline。
Just do it，立刻制定修訂辦法的周計劃：周一完成原始資料收集整理；預(yù)計編寫初稿需花費8個番茄鐘，每天能有效利用的番茄鐘約4個，需要2天時間，因為本周事務(wù)性工作較多，預(yù)留一天的余閑，初稿完成日期設(shè)在周四；周五提交部門主任初審，根據(jù)初審意見制定下周計劃。
計劃制定完成，下一步行動是什么？收集整理與修訂辦法相關(guān)的原始資料。那么，繼續(xù)行動······
