I：今天給大家帶來的是一種神奇的個人習慣養成方法—三十天挑戰。在介紹這種方法之前，我想問大家一個問題，是否聽說過“21天養成一個習慣”這句話？大意是一件事只要你堅持了21天，就能變成習慣。理想很豐滿，現實很殘酷。比如我們想通過堅持21天，從而養成學英語、跑步的習慣，但事實上是一部分人連21天都堅持不了，一部分人咬牙堅持了21天或更久，最終還是放棄了，很少有人能真正養成習慣。那么世界上到底有沒有一種能有效養成習慣的方法呢？答案是肯定的，這就是“三十天挑戰”法。這種方法在21天養成一個習慣的基礎上，運用了心里學中的計劃行為、自我表露、承諾和一致性等理論，細化了實施步驟，有助于我們順利養成習慣。
接下來，就讓我們一起學習如何進行三十天挑戰吧。
1.選擇一種待養成的習慣。這個習慣應該是當前對你影響最大，最想實現的。心理學研究發現態度影響行為，對習慣養成后的結果期望越大，實施這一行為的內生動力就越強，完成的可能性就越大。因此，選擇養成什么的習慣是成功的第一步，可以參照WOOP法則進行選擇。
2.制定詳細的行動計劃。認真思考要養成上述習慣每天需要做什么，什么時間做，做到什么程度，由誰對我們進行監督，以及獎懲措施。計劃必須具體，有操作性，目標要量化。
3.向監督者公開行動計劃。將你的計劃向監督者們公開，可以是家人、同事、同學、朋友以及網絡社群伙伴，越多越好。這里應用了心理學的承諾理論，即人們一旦某一行為做出了承諾，更可能堅持。
4.每天匯報計劃執行情況。每天向監督者們公開匯報計劃完成情況，如果沒有完成，應自覺接受之前制定的懲罰，比如發紅包。當然，如果完成順利，也可以嘗試給自己一份小小的獎勵。通過自我表露，有助于促進自我認知，容易得到監督者的認可和支持，從而再次增強計劃實施的動力。
5.持之以恒，循環提升。如果三十天后，你已經達成心愿，養成了一種良好習慣，那也請繼續堅持。當然，你可以開始新的習慣養成計劃，或者嘗試改良已有習慣，比如增加數量、提高質量等，過程參照步驟1—4。如果養成失敗，也不要氣餒，做好復盤，找出失敗原因加以改進。
A1:我曾經嘗試過21天習慣養成計劃，2014年MBA備考，堅持每天背英語單詞1小時，持續了10個月。按理說這么長時間，這種習慣應該深入骨髓了，我的英語詞匯量也有較大提升才對。很慚愧，收到MBA錄取通知書后，我只堅持了兩個月，該習慣就荒廢了。反思原因，我背單詞的動力是為了通過考試，而不是持續提升英語水平，當考試結束，動力減弱，習慣自然難以堅持。還有就是行動計劃不科學，單一采用拓詞等工具app背單詞，枯燥乏味，難以持續；沒有引入監督者，未向他人承諾自己的計劃，沒有獎懲機制等等。
A2:英語一直是我的短板，也是我長期以來想突破卻未實現的項目。我的下一個習慣養成計劃就是它了，堅持每天學習英語。其目的不是簡單的提升英語水平，而是為了更好的交流學習和認知世界。遠期目標是聽說讀寫無障礙，短期目標是提升詞匯量。對習慣養成有影響的因素有惰性、學習枯燥、時間不足等，可以借助“三十天挑戰”進行克服。
首先，制定學習計劃。每天學習時間安排在早上6:00-7:00，如耽擱可調整在當天某時間段完成，特殊原因當日不能完成的，盡可能在次日或周末補上。學習方式暫定為雙語閱讀，結合文章理解記憶生詞。同時，利用碎片時間復習詞匯。在此期間請教身邊的英語達人，有沒有更好的學習方法推薦。將學習計劃在幾個具有正能量的微信群發布，請群里的小伙伴對我進行監督。如果一周內學習時間不足7小時，每個群發紅包50元。
然后，向選擇的微信群公布我的英語學習計劃和懲罰措施，拜托大家對我進行監督。每天睡覺前發布當日學習情況，每周星期天匯總一周學習情況，如未達標，用發紅包的方式懲罰自己。
最后，不斷總結，完善提升。當每天學習英語的習慣養成后，學習目標可以由提升詞匯量轉移到提高口語能力，學習內容和方式做相應調整。
