2019-3-30覺察日記
心惠語錄：
人成了，事就成了！
別人怎樣對你，是你自己吸引來到！
別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！
愿做一束光，不為改變，只為呈現！
相信自己達到別人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都會持續！臣服和放下。
一.覺察日記
（一）事件:跟兒子因為吃飯的事鬧不愉快
（二）感受：生氣，郁悶，糾結，高興
（三）想法：我應該硬氣一些，樹立我是父親的形象
（四）對方的感受：生氣，后悔
（五）期待：
1.別人對自己的期待：知道我的想法，遵從我的想法
2.自己對別人的期待：直接說吃什么
3.自己對自己的期待：有自己的界限和底線
（六）我的反應和應對：你不吃我自己吃
（七）我的深層需要：被愛，被尊重，被認可
（八）我的模式：總是把兒子的需求放在第一位，沒有界限和底線
1.是否正念：是
2.一致性表達：是
（九）我可以做些什么來滿足我深層需求：
愛自己，定規則
療愈語言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個想法我會怎么樣？
（十）生命力：向上。
二.三禪：
（一）食禪：中午吃的時候帶著情緒，結果就不太舒服
（二）行禪：下班走路一會，感受雙足踏地的感覺，盡量不分心
（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回來
