為什么要有自控力?
存在太多的誘惑讓我們會做出不利于自身的決定，這個時候自控力就顯得尤為重要。而這些誘惑看似來自外界，甜甜圈，網(wǎng)絡等等，但實際問題是出在自己身上的，思想，欲望，情緒和沖動。而最重要的就是人情什么是需要克制住的內在沖動。
意志力本能：三思而后行
- 當需要自控去抵制誘惑時，大腦以及身體會做出一系列的變化，稱它為“三思而后行”
- 當本能促使做出潛在的錯誤決定時，我們需要自控力去保護自己，而最有效的方法就是放慢速度做決定，即就是“三思而后行”，而不是加速（應激反應）
- “三四而后行”的最佳生理學指標是“心率變異度”，這個指標越高，說明意志力，自控力甚至專注力更強
訓練意志力
意志力的本能表現(xiàn)是”三思而后行“，”三思而后行“的生理學指標是”心率變異度“，而”心率變異度“不是一成不變的，它受很多因素的影響（吃的食物，生活環(huán)境，睡眠等等）
- 呼吸：將呼吸頻率調節(jié)到每分鐘4-6次
- 鍛煉：實驗表明適當?shù)腻憻捘茉鰪娙说囊庵玖Γ钥亓ι踔翆Ｗ⒘?在感到疲憊的時候不妨試試5分鐘綠色鍛煉，跑步機，或者公園散散步，又或者插上耳機聽首放松心情的歌
- 睡眠：每天睡眠不足6小時的人很難專注或者自控，如果很難做到每天都有充足的睡眠，那么打個小盹也是有效的哦
- 放松：躺下，深呼吸也可以讓”放松的生理反應“幫你從自控力和壓力中緩解過來
