** 一 威脅的來源**
上一章我們講到了自控力和人的心理之間的關系。這章我們來說說生理上對自控力的影響。經科學研究發現，自控力不僅和心理有關，更和生理有關，只有在大腦和身體同時作用的瞬間，才會有力量去克服沖動。我們先來看看兩種不同的“威脅”
- 劍齒虎帶來的威脅
這種威脅主要是來自外部環境。當我們身處險境的時候，我們的生理反應是這樣的：信息先通過眼睛進入大腦中的杏核體（警報系統），當警報感到危險的時候它會通知身體和大腦的其它部位。這時候腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙，加快脂肪和糖類的消耗，使得身體機能高速運轉。而我們的心理則和生理不同，它會讓我們的注意力保持高度集中，時刻注意著面臨的威脅。同時警報系統還會抑制前額皮質對沖動的阻止。這便導致了內心那個理智的自我陷入了昏迷。 - 甜甜圈的威脅
這種威脅是來自內心的欲望。可能是一支香煙引起的，也可能是一個甜甜圈……。面對這種情況時。我們的大腦想的往往是服從（犒勞自己），于是大腦就會分泌一種多巴胺受體的神經遞質，隨后進入大腦控制注意力。這時候我們的血糖就會降低，身體為了防止血糖過低而昏迷，所以就會降低血液中的糖分，但糖分的降低，我們便更想干這件事了。
二 意志力本能：三思而后行
面臨著上述兩種威脅，我們往往會表現的束手無策，任憑應激反應的囑咐。其實我們在面對外在的威脅時，我們也可以使用“三思而后行”這一本能，這一本能的特點在于讓我們意識到內在沖突，而不是外在的威脅，它會在我們高度緊張時讓我們放松下來，避免沖動行事，三思后而行。這也是意志力的一種體現。
“三思而后行”反應的一個最重要生理學測量指標是“心率變異率”，它可以反應出人身體在處于壓力狀態和正常狀態下不同的身體狀態。當我們感到壓力時，心率就會升高，而心率變異率就會降低。所以我們要做的就是提高心率變異率以此來提高意志力。幾個提高心率變異率的方法：
- 放慢自己的呼吸（每分鐘盡可能保持在4-6次）
- 保持良好的睡眠（6小時以上）
- 保持鍛煉（散步 慢跑等綠色鍛煉）
本周訓練：
- 冥想（2次/天）結合 呼吸練習（保持每分鐘4-6次）
- 有規律的做綠色鍛煉
- 當出現意志力決定時，三思而后行
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