海比特訓練營的第四天，永澄老師將授課目的設定為：通過計劃表來設置彈性計劃、防范過程中的風險。重要法則為：彈性比僵化更有價值。
思考題：今日所學內容和自己過往最大的不同是什么？
一、 了解內在規律比盲目堅持更重要
如果將養成一個習慣的時長定為30天，習慣制定原則有一下三點：
第1-11天：反抗期。可用方法：小步快跑；自我激勵；每天執行。
第12-21天：無聊期。這時候需要增加養成習慣的樂趣而不是難度。
第22-30天：沖刺更高目標。
注意點：前進不代表一直走直路，選擇阻力最小的路才是正確的，這意味著期間可以有小后退和停滯。
二、 科學用表，靈活變動
下圖是我根據永澄大大的引導制定的讀書30天計劃。
第10，20天我們會給自己提供神奇的豁免權，我將其稱之為“免死金牌”，這就意味著我允許自己在這天偷懶，但是如果我沒有運用這兩塊金牌，我將得到獎勵。
表格填寫邏輯如下：
1.反抗期：
第1-3天：目標難度不大，容易實現。
第4-5天：難度下降，休整2天。
第6天：來個小提升！
第7-9天：高于前五天的目標，略低于第6天。
第10-11天：目標同1-3天一致
2.無聊期：
第12天：再來個提升！
第13-17天：同第6天目標。
第18天：繼續來個提升！
第19-21天：同第12天目標
3.挑戰期：
第22-24天：略低于第18天的目標，但高于19-21天的目標。
第25-27天：同第18天的目標。
第28天：全過程最高點！
第29-30天：同25-27天的目標。
PS: 表格是死的，但是我們可以根據實際情況，有所變動。當有變動的時候也不要過于欣喜或自責。
三、用好自我獎勵這把雙刃劍
獎勵會傷人的原理在于不恰當使用獎勵會使動機發生結構性變化。
動機分為內在動機和外在動機，內在動機是做好事情的核心和關鍵，而外在動機（手段）越多，內在動機變會被擠壓。如果我們堅持讀書、晨跑等只是為了和別人競賽，獲得大家點贊，那我們很容易迷失做這件事情的初衷和內在樂意。記住，永遠不要為了做事而做事！
