內(nèi)容要點(diǎn)

1.意志力本能：三思而后行
所謂的控制力，最后效的做法就是先讓自己放慢速度，而不是給自己加速。“三思而后行”的目的就是讓你慢下來，幫助嬭放慢速度、抑制沖動(dòng)。

2.身體的意志力儲(chǔ)備

• 通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控
  將呼吸頻率降到每分鐘4～6次，也就是呼吸一次10～15秒，比平時(shí)呼吸要慢一點(diǎn)。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，有助于身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。
• 鍛煉
  鍛煉能使人大腦里產(chǎn)生更多的細(xì)胞回執(zhí)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞鍛煉就像冥想一樣，能讓你的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。
• 睡出意志力
  睡眠不足會(huì)讓你起床的時(shí)候大腦受損，自控力也會(huì)越來越差，早點(diǎn)休息，或者充足的睡眠會(huì)恢復(fù)自控力和意志力。
• 放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備
  恢復(fù)自控力的最佳途徑就是放松。么天拿出時(shí)間來放松，能保護(hù)你的身體，同時(shí)增強(qiáng)嬭的意志力儲(chǔ)備。

感想

第一周讀完自控力的第一章，可以說是練習(xí)失敗，總之還是自控力和意志力太弱，現(xiàn)在對(duì)于一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，還是蠻困難的，總是會(huì)被很多突如其來的事情打敗。然而，我覺得我想要戰(zhàn)勝那個(gè)懶惰的自我，我應(yīng)該先弄清楚，到底是什么事情，總讓我放棄了自控訓(xùn)練，是懶惰，還是真正有什么事情改變來了我的計(jì)劃，還是時(shí)間安排不合理，只有弄清楚了這一點(diǎn)，才能去改善這個(gè)行為，讓我能夠輕松的去每天都能很自如的去作自控力訓(xùn)練。這也是就像書中所說的，當(dāng)你在冥想或者通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己容易走神時(shí)，一定要弄清楚到底是什么原因?qū)е伦约鹤呱竦模缓蟛粩嗟闹匦掳炎⒁饬Ψ诺胶粑厦鎭怼?/p>

本周計(jì)劃

每天堅(jiān)持冥想5～10分鐘來冥想 -------- 提升意志力，注意力
每天堅(jiān)持早睡早起 --------儲(chǔ)備意志力
每天堅(jiān)持讀書，寫筆記 ------提升自我綜合能力
弄清楚打敗我的計(jì)劃的原因是什么，記下來