意志力是一種本能。

如果面臨“我想要”和“我不要”的抉擇時，這種真正的意志力挑戰，你的身體一定能察覺到。自控力不只是跟心理有關，跟生理也相關，所以只有大腦和身體同時作用，你才能夠克制沖動。

是什么樣的生理機能狀態讓人家面臨誘惑的時候有本能的自控力？

應激反應和意志力

什么是應激反應？

原始人類在草原遭遇劍齒虎的例子，應激反應是是一種管理能量的本能，讓人類在危險的情況下減少對“消除危險”以外的任何事情的思考，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

面臨草莓蛋糕誘惑的時候，危險品并不是草莓蛋糕，它不是一個威脅，而人類內心的欲望才是。

應激反應讓你面對最原始的欲望，而這是你當下最不愿看到的。如面對蛋糕時的生理本能反應。

這里意志力才能發揮作用，意志力是選擇去做更困難但重要的事情的能力。

自控力告訴我們，問題出在自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動產生了問題。對意志力的挑戰來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。哪些想法迫使你在不情愿的情況下做出決定？

克制的本質是“三思而后行”，不被應激反應所影響立即做出選擇。當你意識到內在沖突的時候，大腦和身體都會做出反應，讓你放慢速度、抑制沖動。

“三思而后行”和應激反應都是人類天性中的一部分，而意志力為什么總是不起效，我們需要深入了解壓力和自控力的生理學基礎。

身體的意志力“儲備”

當人們感受到壓力的時候，交感神經系統會控制身體。這種生理學現象會讓你戰斗或者逃跑。當人們成功自控的時候，副交感神經系統會發揮主要作用，緩解壓力，控制沖動行為。心率降低，心率變異度會升高。此時，人們能更好地集中注意力并保持平靜。

心率變異度能更好的反映意志力的程度。心率變異度更高的人能更好的集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。心率變異度是意志力的“儲備”是可以訓練的。

任何給你身心帶來壓力的東西都會影響你的自控力的生理基礎，甚至會催毀你的意志力。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度和較差的意志力有關。

冥想是最簡單有效地將身心調節到合適的自控狀態的方法之一。

“我需要鍛煉多久？”“你想鍛煉多久？”

“什么樣的鍛煉最有效？”“你真的會去做什么樣的鍛煉？”

高效的睡眠，不論從生理上還是心理上都是對自控力的提升。

如果是病理性失眠，要借助醫學的手段，并沒有晚睡強迫癥一說。從預計入睡的時間往前1小時開始遠離電子產品。

真正的問題不是睡不著，而是那些讓自己無法睡的事情。

過于自控的負作用

自控需要大量能量，科學家表明，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統的功能，增大患病的概率。

主動放松的練習

躺下或者坐下，使用腹式呼吸，一一檢查身體的部分，有沒有不夠放松的地方。開始讓你的意識集中在自己身上，排除腦中的其他思緒。定5分鐘的鬧鐘。